1樓：瘦媽胖寶
爭取一晚上不睡，第二天就早點睡覺，好好調整一下畢竟熬夜對身體不好！
2樓：匿名使用者
一段時間連續熬夜已經打亂了生物鐘，最好儘快養成早睡早起的習慣。
白天儘量做消耗體能的勞動或運動。無論多晚睡都要按時起床，逐漸可以恢復。
另外睡前最好別玩手機等，要遠離這些有害的用品。睡覺時可以聽聽舒緩的輕**
3樓：雄鷹在風中翱翔
每天一點一點倒時差，幾天過來就基本正常了。別看手機，別想心事，寧神靜氣，很快會好的
4樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
我才27歲經常熬夜只要早睡凌晨3點必醒
5樓：飄渺冷風
那是心理作用和和生物鐘的作用！
建議：1、不要想太多，別老是想自己內3點就會醒，容睡不著怎麼辦，時間長了就可能變成了強迫症了，大不了再睡，一段時間以後就好了
2、調整生物鐘，早睡早起，養成習慣，以後就好了，你還年輕了，肯定能調過來的
3、睡前喝代牛奶，幫助消化，不過喝的時候再稍微吃點東西，空腹喝的話傷害胃粘膜
6樓：匿名使用者
。。。。這
bai絕對是你du想多了`````是生
zhi理時鐘沒來dao得急調整你版現在的作息時間權，你想想3年的習慣是那麼容易說改就改的嗎`~~這需要個過程```就好比你沒熬過夜```剛開始的第1個月總會到2點鐘就撐不下去一樣````
早睡了，可是睡不著怎麼辦，也算熬夜嗎？
7樓：流浪的佛子
親，很高興為您解答：
希望您能看看這個，經常晚睡的危害：
一、晚上9-11點為免疫系版統（淋巴）權排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，「日出而作，日落而息」。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
希望樓主身體健康！如有幫助，望採納！！！
8樓：tcw小盈子
其實想養成一個良好的習慣，很簡單。嗯，只要前一兩天不認識說還是睡不回著的，躺床上答閉著眼睛，不要玩手機，不要想別的。早上呢，只要鬧鐘一叫起來就馬上醒。
這樣養成了習慣，到了這個點的時候是生理鬧鐘就會叫你睡覺，生理鬧鐘也會叫你起床
9樓：**貼
睡不著不算bai熬夜
熬夜是指du你一直在工作或
遊戲，熬夜傷身zhi體。
睡不著dao是指你已經停
專下手中的工作或遊戲進屬入睡覺程式。只是不能入眠。 兩者對身體的損傷程度也不一樣。
熬夜嚴重影響身體系統，睡不著是已經躺下想休息，身體除了大腦沒有進入睡眠，身體其他零件都得到了休息，肯定比熬夜好多了。
10樓：匿名使用者
不算熬夜；你可以聽一點喜歡的**來促使入眠
11樓：陳舊1卡卡小雪
其實想養成一bai個良好的du
習慣，很簡單。zhi
只要前一兩天不認識說還是dao睡不版著的，躺床上閉著權眼睛，不要玩手機，不要想別的。
早上呢，只要鬧鐘一叫起來就馬上醒。
這樣養成了習慣，到了這個點的時候是生理鬧鐘就會叫你睡覺，生理鬧鐘也會叫你起床
12樓：一輩子吠纖
感覺不bai算熬夜吧，只是失du眠了，可以這樣做來改善睡zhi眠：
1.改掉仰臥的習慣dao
仰臥是最常見內的睡覺姿勢。採用容這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2.寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬**時忘卻躁動。
研究表明某些型別的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
3、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆錢買張舒適的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
4、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
5、根本入手
每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
13樓：艾洛瑪香氛
熬夜傷身啊，建議在睡前點上一支能夠助眠的香氛蠟燭。推薦艾洛瑪品牌店的香氛蠟燭或精油。植物提取精油-薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪稥薰
習慣熬夜，早睡老是睡不著怎麼辦？？？
14樓：流浪的佛子
親，很高興為您解答：
希望您能看看這個，經常晚睡的危害：
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽** 。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
人類對宇宙日夜交替的規律很敏感，好像人體內有個鐘錶，使人們遵循自然界的規律，「日出而作，日落而息」。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
希望樓主身體健康！如有幫助，望採納！！！
15樓：孩子ni努力吧
我也是這樣，你可以試一下這種方法，就是你不是都很晚睡的麼，那麼白天無論你多麼的困都不要睡覺，堅持到天黑的時候準時睡覺，第二天早起，之後白天仍然別睡覺，然後晚上再準時睡覺，如此反覆，大概一個星期，你的生物鐘就該準時了，我就是這樣改過來的。
16樓：匿名使用者
白天多運動可以有效改善睡眠質量。 如果我的回答對你有用，請給個好評，謝謝。
習慣了晚睡，早睡睡不著怎麼辦
17樓：諫許阿微
1、沒有重要事情必須做般要堅持10點前睡覺雷打動定要堅持時間長了生物鐘形成了
2、開始習慣時困躺床上閉目養神儘量都想
3、實控制住瞎想躺床上看書好看些無聊書籍眼疲勞了也困了4、聽輕**讓精神放鬆閉目休息
18樓：超級女友
每天早睡半小時一點點提前，睡前做點運動。
19樓：暮雨微笑
健康 熬夜 失眠 生活 壓力，晚睡睡不著，是在太難熬，學會這1招，著枕就睡著
熬夜習慣了，想早點睡又睡不著，怎麼辦？
20樓：拐李
1、如果想改變自己的晚睡這一習慣，我建議你，首先，要認識到形成自己的自動化行為模式，是經過一個比較長時間的強化過程，同樣，要消除或改變這一自動化行為模式，也是需要一個比較長的時間的強化過程的；其次，要循序漸進，保持足夠的耐心；第三，要學會相信自己，只要自己努力了，就一定能達到目標，因此，學會積極的自我心理暗示，對於改變自己的習慣也是起到很重要作用的。當然，你也可以尋找心理諮詢師為你提供心理諮詢幫助。
2、錯誤的生物鐘形成了。一定要調整下啊，每天最晚11點睡覺，不然對身體非常不利。只能是慢慢一點點的提前睡覺的時間了，不要想一下就改過來，畢竟熬夜的習慣也不是一天就形成的，睡前喝點牛奶，睡前不要想太多事，早上調好鬧鐘，幾個禮拜以後就可以形成生物鬧鐘。
條例作息，關鍵是順其自然。
3、要保持心情舒暢避免情緒暴躁不安,合理安排自己的作息時間,積極鍛鍊身體增加機體抵抗力。 希望我的回答能幫助到您 祝您健康 ；
21樓：匿名使用者
所謂習慣，就是一件事情做的久了，慢慢的以後都會按照這樣做。
如果想要早點睡，可以試著每天比前一天早那麼一點點，堅持一段時間，你會發現改變習慣並不困難。
22樓：匿名使用者
是你睡覺的生物鐘被打亂了，要慢慢的把作息時間再培養過來。可以用以下的方法，你試試：1、運動可緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20－30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標－－有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。
晚上你應靜下來而非鍛煉出汗。別指望清晨的鍛鍊對白天累積的緊張神經有任何影響。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。2
23樓：匿名使用者
運動吧，運動過後洗個澡就困的不行了，我也是喜歡熬夜看電視劇，不管多困，看到喜歡的電視劇立刻就精神了，但是身體最近不太好，現在決心11點前睡覺，身體可不能拿來開玩笑。
24樓：匿名使用者
你想11點睡，就不是取決於11點的時候，而是你之前的三個小時就決定你能不能早睡。譬如做了運動、思考等，你到了**的時候還處於很精神的狀態就當然睡不著了。所以要提前做修心養性的功夫，做能自己安靜的活，看看電視、讀讀書。
25樓：匿名使用者
若想早點睡，中午就不要睡覺哦，早上用鬧鐘起碼七點或八點就起來
26樓：love泡與沫
不能這樣啊，就算睡不著，閉著眼睛，久一點，慢慢就會好的
27樓：文盲
睡覺前聽聽輕**，什麼都不去想
28樓：匿名使用者
數星星 數水餃 嘻嘻 躺下眯一會 就容易睡著 遠離手機電腦
長期習慣熬夜的人突然早睡早起為什麼醒了之後會比熬夜還痛苦？
29樓：匿名使用者
倒時差是需要時間來適應的，不是一兩天就行的，我都試了一個月了還在倒著回呢，就因為一直再答告訴自己要早睡，反而根本睡不著，主要是精神太緊張了，太在乎要早睡早起這件事了，反而適得其反，放鬆，實在睡不著就不睡，看看書，想想有什麼需要背的，慢慢的改變，假如還是不行，乾脆直接熬夜得了，困了再睡，熬過這一年，高考完就解放了
長期習慣熬夜的人突然早睡早起為什麼醒了之後會比熬夜還痛苦？
30樓：一支筆筒
長期熬夜成了習慣，突然早睡早起佔時不適應，習慣的起居飲食被打亂，造成生物穩亂，該睡的時侯睡不著，該起床的時侯起不來。非長痛苦，以後要養成有規侓的生活，美天定時睡覺起床，長時間堅持下去就好了。
熬夜習慣了，現在想早睡也睡不著。怎麼辦…
31樓：何小席
我現在就是，一點點把時間往前推，睡前半小時就開始別做讓腦子興奮的事
32樓：
數星星 數水餃 嘻嘻 躺下眯一會 就容易睡著 遠離手機電腦
連續一段時間吃了很多零食,都是在晚上吃的,怎麼辦
吃過了就吃了,不要太糾結,過去的事無法改變。以後少吃或者不吃就行了。我也吃啊。最好的辦法就是不買,買了是忍不住的。晚上吃了好多零食,要怎麼補救回來。早上喝4杯陰陽水 冷開水和熱開水混合的常溫水,加少許鹽效果更好 大概5 10分鐘內喝完,等半小時就會上廁所排掉宿便了。晚上最好不要吃太多零食,餓了可以吃...
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