1樓：匿名使用者
運動性疲勞產生，由於人在進行重體力勞動、大運動量鍛鍊或比賽時，肌肉過度緊張，機體能量消耗過多，身體就會產生疲勞感。
1．1 運動能力與身體素質的變化導致運動性疲勞因素
人體的運動能力和身體素質與身體各器官系統功能緊密聯絡。身體素質就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質。
譬如，長時間的肌肉活動導致肌肉功能下降時，力量速度等當然下降，於是在完成練習時，往往會力不從心而感到疲勞；再耐力運動中，如果心肺功能下降，承受耐力負荷的能力就會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。
1．2 體內能源儲備的減少使身體各器官功能的降低導致運動性疲勞
當人體從事運動導致疲勞時往往伴隨體內能源物質大量消耗，如極量運動2-3分鐘至非常疲勞時，肌肉內的磷酸肌酸可降至最底點；長時間的持續運動中，由於糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲備的消耗與減少，會導致各器官功能的降低。加之肌肉活動時代謝產物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現疲勞。
1．3 精神意志因素與運動疲勞
運動中人體各器官系統的活動都是在神經系統指揮下完成的神經系統功能的降低會使疲勞加深。例如，在一定強度和一定持續時間的體育活動過程中，會出現胸悶、呼吸困難、肌肉痠軟無力、動作遲緩不協調、情緒低迷，這種狀態稱「極點」。此時，如果依靠意志力和減慢速度繼續下去，不久這種難受的感覺就會消失，動作變得輕快有力，這種現象就是「第二次呼吸」。
這樣就可以推遲疲勞的出現或減輕疲勞的程度。
運動性疲勞恢復的方法
運動性疲勞的恢復是一個複雜的過程，恢復過程中要做到全面、系統、科學。
3.1 休息
休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學習得好，鍛鍊得好。休息包括睡眠和活動性休息。
3.1.1 睡眠
睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運動員應嚴格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時間，一般每天不少於8～9小時，並應安排一定時間的午睡。大運動負荷訓練和比賽期間睡眠時間還可適當增加。
3.1.2 活動性休息
所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當區域性肌肉疲勞後，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，藉以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。
因此，我們在體育課中應多采用轉換活動內容的方法作為休息的手段。
3．2 物理恢復法
物理恢復法能促進疲勞肌肉的代謝過程，加速疲勞的消除。物理恢復的的方法很多，其常用方法有以下幾種：
3．2．1 溫水浴
溫水刺激，可以放鬆肌肉，安撫神經，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時間10-15分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。
3．2．2 負氧離子
這種方法是通過負氧離子發生器生成大量負氧離子，人將其吸入呼吸道後，通過神經，體液調節機制對機體產生影響。大量負氧離子進入體後能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機體運動後的「氧債」償還速度。
3．2.3 按摩
按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可採用手法按摩，進行全身或區域性肢體的按摩，有損傷的還可以兼作**，均有良好效果。有條件的還可以採用機械按摩，目前國內外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放鬆肌肉，消除肌肉痠痛和恢復體力效果極佳。
3．3 心理調節
較大的情緒波動會造成心理上的不穩定，而運動員抵抗疲勞的，與運動員的個性特徵，情緒狀態和意志品質有密切的關係。在訓練中如果運動員的態度積極，情緒好，可以延緩疲勞現象的發生。常用的恢復方法有：
3.3.1 意念放鬆法
選一安靜的地方，您可站、可坐、可躺，總之儘量選擇舒適的姿勢。若站立，手自然垂於身體兩側；若坐雙手放鬆地置於腿上；若躺時手放於身體兩側或放鬆置於腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸三至五次的同時，腦子裡開始想象你最喜歡的自然景象。
值得注意的是：所選的景象要安靜、祥和，令人心怡，如：您喜歡大海，就要想象金色的沙灘，蔚藍平靜的海面，低飛的海鷗，遠處的白帆，而不要讓波濤洶湧的海面進入您的意念。
在想象的同時，您要儘量尋找並體驗安寧、舒服、放鬆的感覺，將這種感覺保持幾分鐘後，深呼吸二三次，慢慢地睜開您的眼睛，此時你的感覺會很不錯。
3．3．2 **放鬆
在緊張的比賽或大運動量訓練後，在舒適、幽雅的環境中聽一些節奏輕快的**對消除精神上的疲勞有特別好的作用。
3．3．3 賞識方法
美言一句暖人心，得到別人的稱讚好比喝了蜜桃一樣甜。每個人都有被別人賞識的心理需要，尤其是自己付出艱辛勞動後。運動訓練本來就是一件辛苦的工作，教練員要了解運動員的心理需要，對運動員成績、表現及時進行表揚，提高他們對運動訓練的興趣。
這樣對運動員的成績提高，和疲勞的恢復很有幫助。
3．4科學合理的膳食
大運動量的運動訓練後要消耗運動員大量的能量，營養對運動員的訓練水平、機能狀態、承受負荷能力、恢復過程都有直接的影響。如果營養不良或缺乏營養必將影響青運動員的健康，導致身體機能的下降使疲勞過早產生，影響正常的訓練和運動能力的發揮。因此運動員的營養必須引起教練員的高度重視。
3.4.1 飲食要有規律
「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」是古人的養生格言。現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25％，中餐佔40％，晚餐佔35％」是對現代人養生的具體化。早餐應吃一些營養價值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進食，早上起床不久胃腸興奮度不高，要滿足上午的工作學習，早餐必須量少而質優。
午飯具有承上啟下的作用，既要補償早餐吃得少,又要為下午的活動之需儲備能量，因而飲食的品質要高、量也要相對足。午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。最好午後吃一次水果。
晚飯進食要適當少些，因為晚上活動量小，若進食過飽影響睡眠，另一方面會造成營養過剩。晚餐不能食後就睡。正如古人所說「飽食即臥，乃生百病。
」飲食有節，包括進食的時間、數量、品種、速度都要有所講究。一日三餐要有固定的進食時間。兩餐間以間隔5－6小時為宜。
早飯最好安排在7點左右，中餐以12點為宜，晚餐宜在下午6點左右。
3．4．2 注意食物營養的搭配
營養是恢復和提高工作能力的手段。營養具有兩大功能：
一、供能功能；
二、補償功能，教練員在帶領運動員訓練的同時應該關心他們的衣食作息，必須知道營養的搭配。合理的營養搭配應注意下列幾點：1、食物中應有充足的熱能**，以糖類、脂肪類食物為主，輔以維生素和維生素為宜。
2、運動員正是青春少年需要的蛋白質較多。為了滿足他們對蛋白質的需要，在平日膳食中儘可能多食用肉類、魚類、蛋類、奶類和豆類。3、食物中要含有適量的脂肪，以縮小食物的體積減輕胃腸道負擔。
對蛋白質、脂粉、糖三者的需求，按重量之比為1：1：7，按熱能量的百分比為9.
5:22:68.
5。4、對無機鹽和微量元素的補充要加大重視。5、在運動或競賽中人體失水多尤其是在熱環境下。
應該每次補液100-200毫升，是少量多次。因為補充過多排汗也相應會多，造成無機鹽和電解質的丟失。
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