1樓：南山_姜老師
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
2樓：申屠翠梅晏枝
我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧：胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位
如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的；
建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛鍊時雙手在肩部兩側，距離兩肩不要太近，也不要太遠，身體繃直，關鍵是你的意念是用胸肌用力
3樓：匿名使用者
本期內容針對啞鈴臥推的起動動作、握法、及動作要領了全面分析針對易犯錯誤也做出了糾正關注我吧，會持續創作出更多優質健身內容
啞鈴臥推總感覺是手臂發力而不是胸部發力，怎麼破！ 5
4樓：藍眼睛
建議用小重量把感覺找到。
新手初練臥推對槓鈴的控制能力較有限，容易出現槓鈴歪斜，身體左右晃動，這是由於胸大肌、三角肌、肱三頭肌的肌肉感覺較差，再加上練習的仰臥姿勢也會受到一定影響。因此可先用12-15rm重量體會動作。
2. 練胸的時候意念集中，動念一致。
要沉住氣，不要慌，注意力集中，深化呼吸並降低動作的速度和節奏。吸氣時下放，想象胸大肌被拉長，挺胸至極限，同時要保持肌肉緊張持續用力，讓啞鈴僅能輕觸胸部。
注意下放的精確度，要感覺體會，而不要低頭看，可請同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推時應從胸部主動收縮發力開始，帶動手臂將槓鈴舉起，同時呼氣。
5樓：鍾離踏憶
啞鈴臥推要注意用力的方向而不是胸部發力。
按照下面的方法練習：
1、首先注意不要憋氣，也不要將背部、臀部拱起來。這樣是很危險的，因為這樣會使肌肉失去控制。
2、注意不要只鍛鍊胸大肌，也應該加強對上臂肱三頭肌的鍛鍊。因為如果練不好肱三頭肌，就不會推臥起高重量打啞鈴，更無法練出胸大肌。
3、鍛鍊時兩肘注意一定要，在做臥推的時候將雙臂張開。
4、如果說，臥推鍛鍊效果不盡人意，可以試試上斜推舉，身體躺在斜角大約20-25度的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。
6樓：山寨張醫生
多鍛鍊，一開始可能是手臂發力，鍛鍊都來慢慢就有感覺了
7樓：匿名使用者
把意念全放在胸肌上，感覺胸肌在出力
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