1樓：匿名使用者
我也有類似的情況，可以在早晚2次對訓練肌肉做拉伸放鬆，基本72小時內就會改善
胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴臥推做了只感覺到胸肌用過力沒感覺到酸。
2樓：讀心
如果你訓練胸肌沒有痠痛感，那就說明你的肌肉已經適應了這種強度的訓回練，或者你沒有
答達到你肌肉能承受的極限
肌肉無法**重組，自然沒有疼痛感，
所以應該加強訓練強度，增加舉啞鈴的數量，臥推數量等等（當然也有可能你的姿勢不到位等等）
但沒有感到痠痛也不用盲目加大訓練量，肌理溶解就是***了，一般即使達不到撕裂效果，慢慢的潛移默化也是有用的
不懂追問，滿意請採納
3樓：拖鞋小菜
會的，長時間不運動，只要稍加運動或運動過量都會導致肌肉痠痛， 建議不要運動過量以防肌肉溶解
4樓：匿名使用者
多重，幾組，一組幾個，每天做多久
為什麼我做完臥推後，感覺不到胸肌有酸漲感？
5樓：火牛
一要堅持，二要注意強度和中間的休息間接的時間把握，最好一天做五組一組三十中間休息不要讓肌肉感到涼，那樣是沒效果的
6樓：明天就考試了
........25kg啊,太輕了復.我體重67kg,臥推熱身都制用60kg的推12個,這還
bai只是熱身.當然你du沒必要和我比,但你這也太輕了zhi,當然沒有鍛dao煉效果.要逐步增加重量了,力爭要臥推的練習重量增加到和自己的體重相等啊.
7樓：匿名使用者
不是可能是強度不夠，是一定是強度不夠！你說每次都力竭！@其實是你每次每調整好呼吸照成的！動作不要太快！....
做完臥推和飛鳥後肩膀特痠痛，胸沒感覺，怎麼辦？
8樓：陶醫生
有兩種可能：1.你的胸肌過於強大，而肩部肌肉特別薄弱，在胸部還沒有感覺的時候，肩部肌肉就已經超負荷工作了，這個時候應該首先加強肩部肌肉鍛鍊；2.
你的姿勢不對，應該找一個教練指導，糾正姿勢後再行鍛鍊。
9樓：下炕認識拖鞋
可能copy做猛了，之前沒做過這個吧bai？器械練習要循序漸進，由輕到重，逐du漸增重。
不能貪功，zhi一次負荷太
dao多，容易肌腱受傷。
另外你有可能是動作不夠準確。
平臥推和平臥飛鳥都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。
當然，肩臂肌肉也不可能一點力量不用，只是說那個意思。
肩臂是輔助的，胸肌才是主要發力部位。
如果肩臂發力過多，就會造成三角肌疲勞，胸肌卻沒得到足夠鍛鍊。
下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。
練健美除了合理的鍛鍊和標準的動作外，意念力也挺重要。
每次做練習時，儘可能在腦子裡想著你想鍛鍊的部分。
比如你想練胸部，在做平臥推的時候就把精力集中在胸部，每做一次動作，都想象著你的胸肌好像在發熱了，更熱了，變得比之前更強健有力了，等等。
長此以往，一定有幫助。要知道，人的意念力是無窮的。
說白了，就是一種自我心理暗示。
實在沒條件的話，想鍛鍊胸大肌也可以用各種角度的俯臥撐。
比如雙腳搭在床上，手臂撐在地上來做俯臥撐，要比平地俯臥撐更有鍛鍊。
臥推做完 肱三頭肌先沒勁了，胸肌還沒有痠痛脹，第二天可以繼續做飛鳥刺激胸肌嗎？ 20
10樓：匿名使用者
這是由於你的胸肌力量超過三頭力量太多造成的 也可能是由於你動作的規範性導致的，你可以採用先做飛鳥使胸肌先疲勞再使用啞鈴臥推鍛鍊 ，胸肌的鍛鍊間隔建議2天以上```也就是最少3天一練 這一練最好充分刺激 希望採納
11樓：匿名使用者
最好繼續 ，對自己那麼好乾嘛？相信我的，繼續做肯定不會吃虧。
12樓：聞舞霜拳
你要想練徹底，那就必須重量由重到輕！
13樓：匿名使用者
最好不要了...慢慢來
為什麼我練習飛鳥和臥推的時候胸肌沒感覺反而手臂很累，為什麼？
14樓：一宿更名
啞鈴飛鳥時要想象抱著個大木桶，臥推用比肩寬的握距。最主要注意力要集中在目標肌肉。
我剛開始練肌肉。 之前做胸肌鍛鍊的時候第二天會痠痛，但是昨天練了胸肌今天卻不痠痛，應該怎麼辦？
15樓：殺手
我認為你訓練的方法不正確，導致肌肉疲勞。
請按照我的方法做：
手放在專稍微傾斜的凳子
屬上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
16樓：飛端雲哮
重量不夠，姿勢不夠標準
17樓：匿名使用者
我的方法的躺著舉啞鈴 一天才2組 每組20次 昨天開始 現在有點痠痛的感覺 開始練習時，啞鈴重量不宜過大。 作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能
為什麼我做完啞鈴臥推和啞鈴飛鳥 胸肌的泵感不明顯 三角肌和和二頭肌泵感明顯 求大神指教
18樓：匿名使用者
應該是動作有問題，你鍛鍊胸大肌應該使肩做水平屈的運動，你拍幾張你訓練的圖，要能看出你動作的整個軌跡的
健身啞鈴臥推飛鳥在床上做有效果嗎？怎麼感覺還沒俯臥撐有效果呢
一個是在床上，胸腔不能完全開啟，另一個是啞鈴的重量不夠，你找個條凳試試 在床上做啞鈴臥推有效果嗎 床比較軟所身體容易沒支點且手臂能降床面能再降效比再凳做差 單個啞鈴躺在床上做啞鈴臥推有沒有效果？有換手的 有效果。不過要堅持下去。一天練個半個小時就好了。有效果，但是兩個啞鈴一起會更好，單個的話兩邊不平...
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好,鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴,不做上斜能練出來嗎
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果...
啞鈴臥推正確姿勢和要領和訓練方法
平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧 胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位 如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的 建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛...