1樓：請叫我陳小行
健身前要補充碳水化合物的，最好吃點粗纖維食物。讓能量緩緩吸收釋放。在健身中不易疲憊。 健身後再補充碳水化合物 和蛋白質 以及蔬菜水果等等。 工作餐有蛋類肉類 就不算營養缺乏
2樓：無奈的選擇
作為一個喜歡健身的人連如何搭配伙食都不會嗎？
3樓：匿名使用者
--我下午五點到六點健身完後,六點半來到,晚飯吃什麼好?用-
晚上鍛鍊應該先吃飯還是後吃飯
4樓：匿名使用者
晚上鍛鍊應該先吃飯。
當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，回若此時就開始答運動，勢必消耗大量的能量，使得血糖濃度更低。
當人在空腹時，能量的主要**是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。
5樓：絔依渃雪
晚上運動是先bai吃晚飯
運動，還是du運動完再zhi吃晚飯，要看個dao
人體質和健身目的。
一、如回果想要增肌，那答麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
6樓：星空
網上鍛鍊應該是先鍛鍊後吃飯的。因為吃了飯以後鍛鍊會出現血液**不上的情況。
7樓：sam小哥在世
你可以先回家吃點點心(蛋糕什麼的),等半小時消化了去運動,回家洗澡後吃飯,因為一般都是先運動再補充營養. 樓下的..專家都說了早上跑步是不科學的,不相信可以去問醫生,最好的是下午和晚上鍛鍊
8樓：匿名使用者
我覺得先吃飯比較好，否則鍛鍊之後胃口大開，或者就是晚上8點鐘出去跑跑步也不錯。
9樓：烹茶煮雪
吃完飯至少半個小時後才能運動喲~~
10樓：匿名使用者
你看的太麻煩了
鍛鍊不需要，非要晚上來鍛鍊，那樣是不科學的。早上鍛鍊最好的，晚上散會步就行了，
11樓：匿名使用者
可以在飯後半bai小時開始散步
從慢的du來，慢慢的加快速度
zhi就可以慢跑了，dao飯後到睡前
版最好不要有劇烈的運動權，若是想飯前跑的話，也不是非要吃點東西在跑啊，可以下班後就跑會，慢慢的放慢速度，然後回去吃飯，也不一定非要是飯後4小時睡覺的，可以在飯後兩小時內就行了，晚上你也不會吃的非常多，吃的非常多的話，是要久一點才睡罷了
12樓：黑色森林
飯後15分鐘就可以訓練的 我知道 打聽過！！
13樓：匿名使用者
吃完飯半個小時後再跑
14樓：周大俠周祥
建議吃過飯再去鍛鍊，強度不要太大哦
15樓：匿名使用者
晚上鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。
並且晚上鍛鍊也要因人而異，特別是在開始的時內候活動不要太劇烈容，循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度，準確的說就是要適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊。
至於晚上鍛鍊的專案就要看個人喜好了。具體的專案有：跳舞、打太極拳、散步、快走、慢跑等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球等等。
中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
每天吃一頓加運動，不瘦反而長胖了，怎麼回事啊，沒天理啊。
16樓：匿名使用者
因為你太極端的關係 導致你的身體以為你處在一個食物較少的階段 所以這時候 你身體的新陳代謝就會變慢來讓你可以繼續儲存體力、所以建議你 3餐都吃 但是每餐的量控制好 而且計算你每日需要的熱量 然後再來決定你每天吃什麼 其實跑步消耗的熱量是非常少的 建議做無氧訓練 來讓減脂的效果更好 如果經常容易餓肚子就多吃點青菜 如果吃肉類就吃雞肉 或者魚肉 別的肉類最好別碰，每天睡多喝水別熬夜。
17樓：匿名使用者
我瘦了，你的運動很少，並且沒有大汗淋漓，運動量要達到三十分鐘到四十分鐘以上，一天那一頓要正常吃，每天要補充維生素，每天一瓶純牛奶。對於作息正常並且有固定上下班時間的人比較麻煩，我作息時間不規律，一天就晚上一頓，下午三點到五點之間我有40分鐘以上的高強度鍛鍊，然後，一個小時喝牛奶，晚飯我正常吃，吃完了晚上休息不能坐著，要站著，然後歇半個小時洗澡，晚**上做瑜伽動作，以及明顯能感覺到脂肪在燃燒，做完之後仰臥起坐，每天遞增形式的，不用強迫自己能做多少做多少，盡力就行。晚上我一般不睡覺，我追追劇，看看**，然後困了才睡，第二天基本是中午或者下午起來的所以不會感覺到太餓，但這樣對身體是不好的。
所以要是按做正常的作息規律是啊，按時吃一日三餐的。
18樓：歡樂豆
晚餐可以不吃，中餐可以半飽，早餐一定要吃?，儘量選瑜伽來運動！每天堅持，效果一個月
19樓：書櫃裡的酒瓶
吃得少，機體會傾向儲存更多脂肪
20樓：小冰影視星
**餓了吃東西吸收更快，所以不要餓了就吃，三餐規律。
21樓：幸福de甜麵醬
如果你瘦了才叫沒天理，完全錯誤的方法怎麼可能瘦。**必須三餐正常吃的，不能節食，只不過不吃高熱量的食物而已。再去運動才能瘦。
22樓：匿名使用者
體內溼氣太重，多吃點冬瓜
每天下午5點下班，下班之後就不知該幹嘛了，時間都浪費了 100
23樓：匿名使用者
每天下午5點下班，下班之後就不知該幹嘛了，時間都浪費了。要不然就是報名去學習吧，參加各種社會公益性活動。為自己的生活過得更充實。或者是參加老年人的健身活動。
24樓：熱心網友
我自己是下班回家，一躺床上就不想起來。沒下班的時候想著下班之後逛街去超市或者去公園散步，但是一下班就沒這個心啦！覺得自己頹廢了
25樓：千千
應該早點做飯吃飯，吃完飯就省心了，有的是時間做自己想做的事情了，比如想學點什麼，可以報個培訓班什麼的，
26樓：匿名使用者
可以做很bai多事啊，
27樓：匿名使用者
每天五點bai下班，如果離家比較近的du話，你的個人zhi自由時間比較多的，在這dao
28樓：匿名使用者
你是一個內向的人吧！說什麼都多餘，給你個實際點吧建議，你去學游泳吧！好處多了去，我只告訴你一點，因為我也正在學呢??我已經上癮了，去試試吧！
29樓：匿名使用者
下午下班，可以去做自己的事如上市場買菜去和回家做家務事
30樓：風中漂泊的泡沫
首先如果bai你沒有結婚，你可以有充du分的時間zhi去安排自己的生活。比dao如看書充電，
內增長自己容
的知識。也可以約幾個好友一起去健身。或者和女朋友一起去逛街，看電影。如果你結婚了有孩子了，你可以下班後陪陪孩子和老婆。陪他們一起去公園散散步，一起去遊樂園玩等等。
31樓：pang曉曉
可以做做兼職，有那種小時工，掙個零花錢很好。再就是可以學習新的東西，比如去健身啦，學畫畫啦，或者是學習英語啦，自己感興趣的東西學起來，不要浪費了這段時間，這都是讓自己受益的好事。
32樓：匿名使用者
不去幹點什麼真的浪費了，可以去健身吧，吃過飯七點就過去，九點多就回來了，可以鍛鍊自己身體，或者跑步之類的都可以，有學習想法的話，可以報名一些你感興趣的晚班之類的，就看你咯，花錢投資自己就可以了哈
33樓：匿名使用者
下班以後可以找點自己喜歡的事做做，兼職或者鍛練身體，交朋友談談心。
34樓：匿名使用者
下班後如果你覺得沒事做，那就培養一些自己的愛好吧，其實看書也是很不錯的，不僅豐富了我們的只是，還會學到很多道理。正如人們常說的，書中自有顏如玉，書中自有**屋。
35樓：蚊喂蜂
任何人、事、抄物，都是在不斷髮展的。
如果時間充裕的話，可以去豐富一下自己的各個方面：
精神面貌：看看書、看看電影、逛逛街，運動。
經濟增長：副業賺錢
實在閒的慌就去學一門技術，肯定不虧
朋友圈：聊天、吃飯、出去玩
朋友都能聯絡，父母家人不能忘吧，在外就多聯絡一下父母，在家就幫幫家務，做做飯。買菜做飯，吃飯，最少時間已經到7點了。
36樓：武墨之子
是呀，人在忙碌中一天過的還是挺快的，如果閒下來就特別容易想東想西，大多數時內間也不容知道該幹什麼，感覺人生很迷茫，人還是應該找點事幹，在忙碌中充實自己。其實人沒事的時候可以多看看書，多讀書對人成長過程中還是有幫助的，也可以增加自己的閱歷，而且養成一個良好的讀書習慣，自己有了家庭之後也會影響自己的身邊人，給家人建立一個良好的讀書環境，都是有好處的。也可以每天沒事的時候出門散散步，多看看外面的世界，人生說長也長，說短也短，要珍惜時間，過好每一天，最重要的是自己開心最重要哦！
37樓：哭泣的透明小熊
說白了就是沒愛好唄 找一個愛好你就會發現時間根本不夠用了
各種事情都去嘗試一下 說不定那個就讓你無法自拔了
38樓：匿名使用者
可以去做做義工，還可以都看看書，或者運動健身
39樓：匿名使用者
每天下斑後是自由時間，你應幹些你喜歡乾的事情，比如逛逛商場，和朋友吃吃飯，或和同事朋友聚一聚，或幫家人幹些家務活，或帶家人到廣場鍛鍊身體跳跳舞放鬆放鬆。
40樓：意外之去
可以去找點兼職或者是學習一些東西
41樓：匿名使用者
你可以看看書，鍛鍊身體，給自己充電的，沒有不要浪費時間，好多的東西可以學習
42樓：阻擊手就是狙擊
快去健身或者是練習樂器之類的。
43樓：匿名使用者
還有你這樣的人。。。我都覺得時間不夠用
每天下午5點下班後可以做什麼賺錢
每天下午5點下班後 可以做一點小生意賺錢。那些小夜市攤,看上去還不錯 不管是賣鞋子,襪子,袖套,還是衣服,水果,點心等等都可以 既然是下班後,bai我建議不要做du太累的 zhi事情,因為上班已經夠累dao了,下回班後還累成狗的 答話,會影響主業的。所以,下班後一定要找到適合自己的事情,並且不要花太...
我每天晚上9點下班，你有什麼看法
那你幾點上班呢？9點下班，我是不贊成的，不管你幾點上班，這都為你的不健康生活習慣埋下伏筆。如果你還有家人，這更不可取！不過有些工作例外，如醫生 水電工，保安，警察等等帶有公共利益性質的。如果是女孩子的話要注意安全 我晚上9點下班，有什麼適合我的工作嗎？如果你第二天白天休息，那麼，你就有時間有精力去再...
我每天早上九點上班，晚上十點下班，做什麼運動？我主要想改變一下氣質
9點上班的話，你可以7點起來跑步，晚上回家可以做瑜伽，練形體，這些都可以改變自己的一個氣質，還可以鍛鍊身體 你這樣子只能是跑步了 或者在家練習瑜伽 下班後11點之前睡覺，早上起來慢跑，三餐飲食規律，如果覺得乏力沒有力氣的話推薦看看中醫喝點中藥調一下。早起可以跑跑步或者起來晨讀 看看書 求大神們給我制...