1樓：匿名使用者
eful for cultivating feminist t
什麼方法可以自己在家練習開胯 橫叉？？
2樓：小茜吖吖
可以躺在地上把胯開啟,讓你媽媽踩在你的膝蓋上..也可以一隻腳放在沙發上一隻腳放在地上橫趴在地上.一開始可能趴不下去,就用手撐著.這個方法比較疼,
3樓：匿名使用者
慢慢拉韌帶就可以了··· 你家有沙發沒？ 把腿放到靠背上面那樣壓就行··
學舞蹈如何開胯。 學舞蹈，如何自己一個人練習開胯？之前的方法是每天趴橫叉20分鐘，但覺得效果不是
4樓：匿名使用者
從瑜伽的角度說，開胯是循序漸進的事兒，瑜伽蝴蝶式開胯也不錯。
4o多歲的成年人如何開胯練習橫叉
5樓：匿名使用者
如果你的柔韌性不是很好的話，可以先在地上下橫叉豎叉，剛開始會很痛，不過一定要堅持，也可以叫別人跪在你下豎叉的後腿上幫你壓，橫叉則可以對著牆下成一條直線。等練得可以了，就嘗試把腿架在椅子上下豎叉或橫叉
舞蹈--一個人怎麼練開胯?
6樓：林顧姝
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
7樓：碎玻璃的眼淚
先練壓腿，然後慢慢扶著把杆開啟雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，最好呈「一」字形，加油！
8樓：匿名使用者
面向牆壁，躺下。雙腳抬起，屁股貼牆壁。找好位置把腳分開。
一開始是沒感覺的。你用手抓住腳踝，往下掰，因為腳和錢有摩擦力，掰完後，腳不會回去，而是定住你掰的位置。根據個人需要掰。
疼的時候耗一耗。
9樓：shally愛神起
學舞蹈的應該都知道，像青蛙那樣爬在地上（床上），就這麼簡單！
有什麼開胯的方法
10樓：反轉的天空之城
堅持壓腿然後試著劈叉 橫豎都試試
開胯是使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧教十手拳，不教一把胯」，對功夫的增長起到決定性作用！盤拳之初，以拔胯，開胯為主，胯是人體中節的中節。
胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在於此！在內家拳中的地位非同小可，是內家拳發勁的核心部位。所以大家也就明白我們一開始為什麼要將胯盤開。
在拳中有不可代替的位置。
基本解釋
①武術練功用語。即開活兩胯，操練髖關節的柔韌性和靈活性，配合腿法動作而靈活轉使。主要方法有壓、搬、擺、轉等。
以橫叉能坐地者為"開"。②步型弊病之一。做弓步時，後蹬一腿之胯向外向後捌開，或稱"放胯"。
坐胯，為步型錯誤之一。做馬步時，臀髖下坐，重心後移，迫使上體前俯，以維持平衡。
②馬步樁功訓練要領。即力坐(注)於兩胯而形不變，以求步固勢穩。
③不動胯。螳螂拳嘗有"走腰不走胯"之說。
胯的結構
「胯」是指人類骨骼的一部分，即胯骨，它是組成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和恥骨組成，統稱為髖骨（或盆骨）。
11樓：管朵景密
壓腿頂屁用啊,腿類,胯類啊,
我用,象青蛙爬,讓坐住,
,真,我類,我胯
12樓：匿名使用者
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練
13樓：孤狼佳麗
壓腿頂屁用啊,又不是開腿類,她是開胯類啊,
我用的方法就是,象青蛙一樣爬的,然後讓人坐住,
這個方法很好,真的,我就是這樣類,我的胯很好
14樓：匿名使用者
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了
15樓：匿名使用者
堅持壓腿
然後試著劈叉 橫豎都試試
這些都是基本功 都是不能不堅持 不能不練的（好好打地基 才能建築漂亮的房哈）堅持堅持壓腿
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