1樓:匿名使用者
是不是一下子訓練的太猛了,應該先從簡單的開始練習,緩一點慢一點都沒有關係,如果你的身體一旦受傷的話,想要痊癒,並且取得進步是比較困難。不要太急功近利了,想要一天鍛鍊變成高手,那是不可能的。
2樓:
深蹲動作不正確bai很容易du傷到腰。首先,深蹲不要太zhi深只要大腿到達水
dao平面稍下一點
回就可以了;其次做的時答候一定要做到頂腰直背,如果腰一鬆的話就會對腰椎產生過大的前傾力,從而使腰部受傷;還有就是要注意呼吸,下去時吸,上來時呼。這種錯誤的動作一定要早改過來,長時間後可使腰肌產生勞損,那可是不可逆轉的傷害。
求俯臥撐仰臥起坐深蹲起每天鍛鍊計劃
3樓:丨秩川
在提出訓練計劃之前,需要確定你所理想的目標。是為了身體健康?還是為回了健身塑性?其次需結答合自己的身體狀況而定,盲目的苛求反而不好。
健身塑形:俯臥撐:建議50個每組,一天2-4組,根據自己身體情況而定。
仰臥起坐:建議100個每組,一天3組為宜。
深蹲起:建議100個每組,一天3組為宜。
身體健康:俯臥撐:建議30個每組,一天3組即可仰臥起坐:建議50個每組,一天3組為宜。
深蹲起:建議50個每組,一天3組為宜。
若健身塑性需要結合自己身體狀況,逐步增加,不過做事最怕沒恆心,虎頭蛇尾,有始無終。無論對於訓練怎麼定量,貴在持之以恆。
4樓:宇宙外的三道題
胸肌鍛自煉方法:
俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
腹肌鍛鍊方法:
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析,仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌(即6到8塊腹肌)。做3到5組,每組做10到20個,每組間休息1分鐘。
更上一層樓有:懸垂舉腿,即是吊在單杆上舉腿。
腿部鍛鍊方法:
深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5組,10到20個個左右,每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。
5樓:馬躍
選做深蹲四組,一組8到12個,中間休息時間不要超過一分鐘,然後做仰臥體坐四組,每組8到回12個,同樣休息間隔時答間不能超過一分鐘,最後做俯臥撐四組,每組8到12個!如果說是有目的性的可以在訓練過程中多加幾組!
6樓:手機使用者
我的鍛鍊計劃復:
睡覺前制2小時,先來40個俯臥撐(手機放著**,一首歌曲時間鍛鍊,一首歌曲時
間休息)接著30個,再接著20個(一個星期漲5個,最好哪個記事本每天記錄)。休息會,喝杯水,下一個是仰臥起坐,直接就是做雙手抱頭的那種,不能十指相扣(每星期漲十個,牆上再貼『堅持或目標』更好)。下蹲,從開始做到蹲下去不能起來的狀態(老手)
希望能對你有所幫助
7樓:匿名使用者
俯臥撐30
仰臥起坐50
深蹲30
每天加一個,能堅持下去就很厲害了。
8樓:淺淺之情
據經驗,一般每天每項鍛鍊到8組,每組至少8個,每天鍛鍊接近1小時,效果才是非常明顯的。
9樓:滒芣蒛寂寞
很簡單 今天先個做20個 明天21個後天22個 一天加一個 如果你本來就做的很多 那就第一次做50個讓後繼續加 絕對可以
10樓:新騎點
俯臥撐20~30 仰臥起坐10~15 蹲起30~50 看自己能力可以調節下 做的頻率自己決定 再一個就是別做太厲害 也會傷到肌肉的 如果是初練的 這樣的量還要調小點
11樓:匿名使用者
每天3組 一組25個
求高手解夢 我昨晚夢見自己下了地獄,周公解夢說是死期將至
沒有這回事,我都夢見下過多次地獄了,還活得好好的,已經不以為奇了.墳墓我都夢過 你學的專業是比較接近基層工作的,預示你將深入基層去工作。但是你從心裡不願意去,可是在你以前已經有過和你一樣條件的人到基層去了。你也不得不去。奶奶在八字 中屬食傷,代表遊說 說教等,表示你到處的訴苦 傾訴。不過你也不用擔心...
求份中考體育訓練方案,我選1000米長跑 立定跳遠 沙坑跳
慢跑3圈 400m每圈 壓腿 肩等 踢腿,小步跑,跨步跳,距離30m 2次 充分做準備活動 熱身 第一天 跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m 間隙跑 休息五分鐘後繼續按上執行一次。注意 按照自己身體情況執行,體育運動需要循序漸進。休息15分鐘,注意不要坐著,走...
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藏品 第二部,也叫 夜魔 樓主採納,絕對是。求一部電影名字,只記得最後男主從地府救了女主,後邊有個披著白床單 追日 1991 導演 劉鴻泉 編劇 麥順玲 主演 張學友 王祖賢 張敏 型別 劇情 動作 冒險 製片國家 地區 香港 語言 粵語 上映日期 1991 06 14 追日的劇情簡介 行俠仗義的劍...