求地獄訓練,我現在標準引體,標準俯臥撐30,深蹲無間歇100,卷腹50無間歇,月前受傷了

2021-04-26 06:56:56 字數 2091 閱讀 6219

1樓:匿名使用者

是不是一下子訓練的太猛了,應該先從簡單的開始練習,緩一點慢一點都沒有關係,如果你的身體一旦受傷的話,想要痊癒,並且取得進步是比較困難。不要太急功近利了,想要一天鍛鍊變成高手,那是不可能的。

2樓:

深蹲動作不正確bai很容易du傷到腰。首先,深蹲不要太zhi深只要大腿到達水

dao平面稍下一點

回就可以了;其次做的時答候一定要做到頂腰直背,如果腰一鬆的話就會對腰椎產生過大的前傾力,從而使腰部受傷;還有就是要注意呼吸,下去時吸,上來時呼。這種錯誤的動作一定要早改過來,長時間後可使腰肌產生勞損,那可是不可逆轉的傷害。

求俯臥撐仰臥起坐深蹲起每天鍛鍊計劃

3樓:丨秩川

在提出訓練計劃之前,需要確定你所理想的目標。是為了身體健康?還是為回了健身塑性?其次需結答合自己的身體狀況而定,盲目的苛求反而不好。

健身塑形:俯臥撐:建議50個每組,一天2-4組,根據自己身體情況而定。

仰臥起坐:建議100個每組,一天3組為宜。

深蹲起:建議100個每組,一天3組為宜。

身體健康:俯臥撐:建議30個每組,一天3組即可仰臥起坐:建議50個每組,一天3組為宜。

深蹲起:建議50個每組,一天3組為宜。

若健身塑性需要結合自己身體狀況,逐步增加,不過做事最怕沒恆心,虎頭蛇尾,有始無終。無論對於訓練怎麼定量,貴在持之以恆。

4樓:宇宙外的三道題

胸肌鍛自煉方法:

俯臥撐鍛鍊數量:每組做10到15個,做3到8組,每組間休息1分鐘。

五個難度不同的俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次增加)。

比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做,這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐,其他型別俯臥撐以此類推。

更難的俯臥撐:側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上,另一隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助,另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

腹肌鍛鍊方法:

腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析,仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌(即6到8塊腹肌)。做3到5組,每組做10到20個,每組間休息1分鐘。

更上一層樓有:懸垂舉腿,即是吊在單杆上舉腿。

腿部鍛鍊方法:

深蹲也就是上下蹲,要一蹲到底。做3到5組,10到20個個左右,每組間休息1分鐘。迴圈漸進直到能做單腿深蹲。

5樓:馬躍

選做深蹲四組,一組8到12個,中間休息時間不要超過一分鐘,然後做仰臥體坐四組,每組8到回12個,同樣休息間隔時答間不能超過一分鐘,最後做俯臥撐四組,每組8到12個!如果說是有目的性的可以在訓練過程中多加幾組!

6樓:手機使用者

我的鍛鍊計劃復:

睡覺前制2小時,先來40個俯臥撐(手機放著**,一首歌曲時間鍛鍊,一首歌曲時

間休息)接著30個,再接著20個(一個星期漲5個,最好哪個記事本每天記錄)。休息會,喝杯水,下一個是仰臥起坐,直接就是做雙手抱頭的那種,不能十指相扣(每星期漲十個,牆上再貼『堅持或目標』更好)。下蹲,從開始做到蹲下去不能起來的狀態(老手)

希望能對你有所幫助

7樓:匿名使用者

俯臥撐30

仰臥起坐50

深蹲30

每天加一個,能堅持下去就很厲害了。

8樓:淺淺之情

據經驗,一般每天每項鍛鍊到8組,每組至少8個,每天鍛鍊接近1小時,效果才是非常明顯的。

9樓:滒芣蒛寂寞

很簡單 今天先個做20個 明天21個後天22個 一天加一個 如果你本來就做的很多 那就第一次做50個讓後繼續加 絕對可以

10樓:新騎點

俯臥撐20~30 仰臥起坐10~15 蹲起30~50 看自己能力可以調節下 做的頻率自己決定 再一個就是別做太厲害 也會傷到肌肉的 如果是初練的 這樣的量還要調小點

11樓:匿名使用者

每天3組 一組25個

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