1樓：
慢跑3圈（400m每圈）；
壓腿、肩等；
踢腿，小步跑，跨步跳，距離30m*2次；
充分做準備活動、熱身；
第一天：跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m（間隙跑）
休息五分鐘後繼續按上執行一次。注意：按照自己身體情況執行，體育運動需要循序漸進。
休息15分鐘，注意不要坐著，走動休息，調整呼吸。
30次立定二級蛙跳。
第二天：準備活動，60米蛙跳，6組。30米跑，6組。立定跳遠15次/組，2組；
我沒有理解沙坑跳的意思，是不是即興跳遠？
如果開始說的間隙跑無法執行可以跑直道快、彎道慢（100米跑，彎道100米慢跑）4圈一組，3組。
2樓：喬丹籃球俱樂部
壓腿、肩等；
踢腿，小步跑，跨步跳，距離30m*2次；
充分做準備活動、熱身；
第一天：跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m原地休息1分30秒繼續跑400m（間隙跑）
休息五分鐘後繼續按上執行一次。注意：按照自己身體情況執行，體育運動需要循序漸進。
休息15分鐘，注意不要坐著，走動休息，調整呼吸。
30次立定二級蛙跳。
第二天：準備活動，60米蛙跳，6組。30米跑，6組。立定跳遠15次/組，2組；
我沒有理解沙坑跳的意思，是不是即興跳遠？
如果開始說的間隙跑無法執行可以跑直道快、彎道慢（100米跑，彎道100米慢跑）4圈一組，3組。
我還有六個月就要中考了，體育不太好，主要是1000米跑和立定跳遠，請大家幫我制定一個訓練這兩項的計
3樓：黑碳素
1000米：每天跑步兩公里（400米勻速後600米衝刺）按照這樣跑練上一個月，變速跑2公里
立定跳遠：繞操場鴨子步一圈在跑個400米。還有吹一哨立定跳遠一次來回2次 還有深蹲。
這就是我訓練 一千米進3分01 跳遠3米01的技巧。已經好幾個月不在練了。
離體育中考還有一個月，請問怎麼訓練立定跳遠 1000米長跑 還有扔實心球 請問怎麼訓練 說得好給分 要原創
4樓：
跳遠：首先要兩腳開立與肩同寬然後是自己的手臂充分的前後搖動，並且在自己騰空的時候是自己的腰和胸充分的，而且是自己的雙腿儘可能的向前伸，注意落地一定要穩
實心球：它主要是看腰腹力量，在家多做一下仰臥起坐，和體前驅的動作鍛鍊一下自己的腰腹力量，並且在擲實心球的時候一定要身體挺立雙腳分開前後站立，後腳發力，並且雙手和腰腹同時用力，想著自己水平45度的角度擲出
1000米：它主要是看自己的耐力，短時間無法練出來，但是在跑步的時候注意呼吸的頻率，兩步一呼或者三步一呼
5樓：匿名使用者
立定跳遠多練跨就會好點，長跑嘛，要堅持慢跑上一段時間，學會呼吸就會好點、、、、
6樓：o悄悄的路過
我也是考過的.別的不知道.1000米一定要天天堅持跑才能有效果.
堅持鍛鍊.考試的時候按自己的節奏跑，如果硬追前面的人的話後面容易悲劇.當年我就是這樣的.
希望可以幫到你.
7樓：辛本偉
你是**的 是嵐山的可以告訴我 今年嵐山兩個考點巨峰 和嵐山一中 不在下面學校啦
還有兩個星期體育中考,1000米能滿分,但是立定跳才2.1米 怎麼辦？？急！有懸賞 30
8樓：甜蜜之夏天
女生吧，男生不可能2.1的，提高跳遠成績不能太急，快速提高還是有辦法的。
我高一 立定跳遠一般都兩米以上 。想要提高跳遠成績一點都不難的 。
1練練腿部肌肉，這一點你自己也一定很清楚。先熱身，讓後做力量訓練，增加腿部力量。壓腿，加速跑，高抬腿跳臺階什麼的每天堅持做做。這個每天做半小時大概就行了，一定要堅持。
2跳遠姿勢要對，雙手高抬，兩腳自然分開，雙膝彎曲。讓後用力甩臂跳出去。這樣跳遠成績會好很多，對的姿勢真的很管用的。
對於快速提高就這些了，努力練習吧！！
9樓：匿名使用者
跑的過程中要學會保持體力，以一個適當的速度跑步，注意呼吸，保持一種穩定呼吸狀態有益於防止體力的透支。 知道體育比賽的三種力嗎？體力智力能力。,
10樓：匿名使用者
實際成績都是小事，重要的是你努力。過程當中你得到的是什麼。。
求制定體育中考訓練計劃。 距離中考體育還有大概四個月的時間，考的專案是立定跳遠，籃球運球，一分鐘跳
11樓：
小夥子 我和你說。那些長的不要看。我以前長跑也不好。正好我那次失戀 我就開始練長跑。戴上耳機 跑。使勁跑 累到不行不要停 小腿緊繃不要停
中考體育專案的訓練
12樓：匿名使用者
立定跳遠：
方法：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
口訣:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前伸腿，輕巧下落屈膝起。
實心球：
發力順序：後腿蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕發力→出手角度30-45。
口訣：兩腳前後開立站，反弓蹬地要送髖，展胸揮臂擲得遠，出手要在最高點。
跳繩1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
1000米和800米
做好做足準備活動，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，繫緊鞋帶；
衝刺跑時一定要衝過終點。在日常訓練和考場上發現不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非常可惜；
跑步的過程中，總會出現「極點」現象，此時不可慌亂，咬緊牙關，告訴自己「我一定能行」、「前邁一步就少一步」，千萬不可放棄。有時還會出現小腸痙攣，造成左側腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米後疼痛就會消失；
選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
仰臥起坐
1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發力。20秒學生做仰臥起坐，學生有足夠的體能，動作要領和動作質量都***。要求學生能突破25個左右最好。
2.30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個
3.45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。
4.一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的衝刺能力。
13樓：小銀卡
中考前兩週我每天晚上跑600米 最後3'42
跳遠我沒選 可以選仰臥起坐阿 每晚40個 會有進步的 而且都同學數的 放水很厲害的
14樓：文薩安
只能訓練，我們熬過來的。
本人快中考了 求中考體育滿分的前輩們來教一下 怎樣中考1000米和立定跳遠滿分 他們的技巧是什麼
15樓：匿名使用者
長跑的話，最好去練閉氣，可以練肺活量，但還是要搭配【長跑3公里吧，要慢跑，這樣可以快速突破的】。立定跳遠的話，你可以【練仰臥起坐，一天最好是抽晚上的一段時間，前一個星期最好是50個，很簡單的，後來的話，就要100個了】，還有就是【原地踏步，一天120個，這個很簡單的】，還就是【蹲馬步，一天晚上找個時間五分鐘吧】，這樣就差不多了，祝你成功，謝謝。
16樓：時雪
不明白，這些常規專案很簡單的。稍微一使勁就滿分了。是瀏覽自己夠不夠狠，一般超負荷鍛鍊，加適當能量攝入，很快的兩個月。
17樓：手機使用者
1000米只能是咬住牙堅持跑下來 一定不能想自己跑不動 一想就跑不動了
立定跳遠 最主要是往高跳 跳得高就會遠點
18樓：
可以注意下你的動作，在扔實心球時再發力時大叫一聲，但是這還是要靠平時的
19樓：譞叡
討好教官，多說幾句好話~~
家裡有人的話，去跟考點的校長打個招呼就滿分了
硪們都那麼幹的。
20樓：靚冬瓜
我不清楚你的實際情況，但是可以肯定的一點是，出眾的體能是考好體育的基礎。首要問題是要加強體能的訓練，具體怎樣鍛鍊，請教你的體育老師！！
21樓：璩珉瑤
這要靠平時的練習的不是隻靠一個技巧
22樓：袁麗亞
............額 這個 貌似 有 點難啊 鍛鍊 每天 跑多 點 啊 我 這個不 知道 啊 我 每次 都 是 滿分 的
我上初三，今年中考體育，考試1000米長跑和立定跳遠和坐位體前屈三項。怎麼在短時間內提高這三項成績。
23樓：劉海濤
1000米的話，沒有什麼捷徑可走，只能多跑，比賽的時候，注意跑步的節奏，平緩的呼吸，至於跳遠，2.5的話，要求不高，你只需要每天跑步後，多壓壓腿，抻抻筋，在沙坑裡，做150-200的縱跳，50米的蛙跳兩趟，估計就ok了，那個坐位體前屈，多練習腰腹力量就行了。
24樓：匿名使用者
原則上來講，考前一週內不應該有大負荷運動，以免造成機體疲勞影響成績。每天堅持跑步，壓腿，做幾組收腹跳，支撐高抬腿，仰臥起坐。切忌做到肌肉疲勞。
保持狀態既可。體育成績是靠日積月累的汗水練出來的！告訴你個訣竅，1000米考前半小時喝強化型紅牛，十五分鐘後喝濃度80%的葡萄糖液。
當年我就是用這方法跑的800米成績2分15比平時提高了20秒。希望你能考好
25樓：匿名使用者
跑步：跨小步，勤換步
跳遠：身體前傾，跳出後儘量把腿抬高
坐位體前屈：臂伸直，低頭，彎腰
只要你把這些動作做到位，絕對的高分。
快要中考了，跪求立定跳遠與1000m田徑訓練方法
26樓：匿名使用者
跑步不是可以急來的也沒有快速提高方但是可以緩解你可以按照自己的頻率去跟跑問題1有影響。問題2是可以練一下但是我感覺那樣很傻，還不如去跑跑樓梯。踮起腳尖是利於衝刺但是不是所有人到適合知道嗎。
問題3岔氣可以調節呼吸鼻息口出。問題4你的體重對跑不有一定的影響不過你如果從現在開始天天晨跑2000~5000米到考試的時候你就可以了。問題5訓練要是度，是的要把腿在當天就有算痛感那樣對你長時間鍛鍊有好處，你可以在訓練完以後自己給自己按按摩就可以緩解痠痛了。
跳遠也在練。問題1：有影響。
問題2：因為你的腿部不夠放鬆，第二天你的大腿才會很酸。你的立定跳遠的姿勢不對，跳的時候兩臂在身體離邊擺動身體也要隨之擺動眼睛目視前方，腿部要放鬆微彎上身前傾，要腰部用力（不要腿部用力）向上前方跳出。
多跳就可以了
體育訓練計劃，體育訓練計劃
我也是學體育過來的。我建議你早上進行長跑訓練，分組跑，每次跑800米 下雨天可以跑樓梯 每組中間休息5分鐘，然後跑3組，堅持一個月後你的體能就會增長許多。中午回家吃飯後一定要休息，否則下午上課沒勁。下午五點進行短跑訓練，練習你的爆發力，100米跑5次。中間休息2分鐘。晚上回去後練習俯臥撐，每組15個...
這是關於體育訓練的問題正在進行的中考體育訓練中學生在訓練跑步，坐位體前屈和跳遠每天進行項
普遍的情況是學生長時間沒有劇烈運動，這樣的突然間劇烈運動造成對肌肉纖維的破壞，不過這沒關係，肌肉纖維有自動修復功能，修復好了以後，肌肉纖維會變硬，會變粗，其實肌肉就是這樣練出來的，所以說，您所說的情況都屬於正常，沒有 的必要，如果終止訓練，一週之後會好的，如果繼續訓練，最多半個月，也會適應，到那時候...
體育，問題，訓練，中考
我是一名中學體育老師，所以對於你我也很想提一些你可以用的意見哦，首先我建議你先從基本素質練起，跳和握力都是力量型的，所以從力量下手，第一，每天監督自己完成幾組的蛙跳和擺臂跳聯絡，記住越是覺得腳受不了不想跳越要堅持多跳3 5下，那是成績進步點，第二，握力可以靠啞鈴練手臂力量或者做臥推和俯臥撐，這些是很...