1樓：小小的
在日常生活中也會有家人在睡覺的時打呼嚕聲音很響，就算是在隔壁的房間也能聽得到，這是一種讓人很不好意思的行為。那麼有沒有什麼辦法可以緩解這些尷尬的情況呢？首先就是我們在睡覺的時候可以把枕頭的高度給調低，因為枕頭如果很高的話會讓你的呼吸不是很順暢。
這樣子的話，你吸入肺部的空氣受到了擠壓之後，因為枕頭太高了，不能很好的通過喉嚨給撥出來。所以如果把枕頭放低的話，這樣子的話，會更好的呼吸，也會減少打呼嚕的概率。
還有一種辦法就是側著睡覺。因為側著睡覺的話，它的整體的高度是比躺著睡覺低一點的。很多人喜歡打呼嚕，大多數都是因為躺著睡，因為躺著睡的話會比較舒服。
但是如果你躺著睡覺的話，枕頭太高，容易打呼嚕，側著睡覺的話，您枕頭就不能太低了。
側著睡覺時，如果枕頭太低的話，同樣呼吸會不順暢，容易打呼嚕。除了這些睡覺時候的方法以外，平時就是要注意多動，不要老是躺在家裡，什麼都不幹。因為睡覺打呼嚕其實在醫生看來是一種疾病。
2樓：阿尼瑪了啦啦啦
一般睡覺打呼嚕的人，一般都是用鼻子呼吸，你可以試試用鼻子和嘴呼吸，這樣不會打呼嚕了。
3樓：上去一個
打呼嚕是因為過於疲憊，到了半夜肯定沒有意識，所以想要避免還是挺難的。
4樓：君君君君吶
側著睡，就不容易打呼嚕，我爸每次打呼嚕，我媽這都是這樣操作的，很好用。
5樓：霸王別姬
你可以試試側著睡，或者是你睡覺的時候用鼻子和嘴巴呼吸，不能一直用鼻子。
6樓：遮風挽笑
睡覺的時候枕頭不能墊得太高，如果墊得太高就會打呼嚕，所以放低枕頭會好點。
7樓：檸檬大叔啊
睡覺的時候打呼可以試著把枕頭放的低一點，這樣睡著了就不容易打呼了。
8樓：
一是可以把枕頭放低一點，二是可以嘗試側著睡，這樣都會減少打呼的概率。
9樓：尼莫
睡覺打鼾是很常見的，只要你在睡覺的時候，把嘴巴張開，就會很少打鼾了。
睡覺時鼾聲如雷很尷尬，哪些小妙招，讓你不打呼嚕，睡得更香？
10樓：健康天天傳遞
睡覺時鼾聲如雷很尷尬？2個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香
11樓：
可以選擇側臥位睡姿。大部分打鼾的人都喜歡使用平躺在床上，面朝天的睡姿這樣就容易打鼾
12樓：爽朗的環境恢復
睡覺如果打鼾的話，身邊的人要及時叫醒他讓他調整自己的睡姿
13樓：夢如人生
選擇側臥位就很好地解決了這個問題
14樓：沒沒
睡覺打呼嚕可能是一種身體疾病，需要看醫生**
15樓：匿名使用者
打鼾重對身體影響很大，首先枕頭高度適宜然後注意睡姿
16樓：巨蟹娜娜美女
睡覺打呼嘍是因為枕頭不舒服，或者是因為身體不好
17樓：萱萱來了
正確的睡覺姿勢，可以不易達呼嚕
18樓：a北方的北
睡覺時打呼嚕，可能是一件比較尷尬的事情，尤其是在中群體生活的人，打呼嚕可能還會影響其他人休息，對自己形象還有一定的損害，那麼怎麼才能有效的防止打呼嚕呢，下面就來介紹幾個小妙招。
調整睡姿。採用側臥式睡眠姿勢，睡覺時平躺舌頭、軟顎、懸雍垂鬆弛往後墜，會阻礙上氣道，加重呼吸壓力，導致呼吸不暢而打呼嚕，側躺就會避免這些問題。
按摩。睡覺之前我們可以用大拇指按揉眉心位置，眉毛之間有一個小窩，按著多揉一會，可以有助於緩解打呼嚕；兩隻手互相按捏虎口位置，也可以有助於緩解打呼嚕。
保持室內適宜溼度。打呼嚕還與空氣乾燥有關係，空氣乾燥我們呼吸時鼻子會有很大壓力，灰塵容易隨著呼吸進入鼻腔在鼻子中形成鼻屎，造成鼻子堵塞，而且空氣乾燥還會使咽喉呼吸道等變得很乾，容易呼吸時發出聲音導致睡覺時打呼嚕，所以我們可以在室內空氣乾燥時放一個加溼器，保證空氣有一定的溼度，有助於呼吸順暢，緩解打呼嚕。
增強體魄，睡前避免運動。平時多鍛鍊身體，讓自己變得身強體壯，睡眠質量提高，並且要避免睡前的運動，睡前運動會使人變得非常疲勞，帶著疲勞感進入睡眠人是很容易打呼嚕的，所以要適當運動，但不要睡前運動。
避免睡前喝酒，儘量不要抽菸。抽菸喝酒也會對打呼嚕有一定的影響，吸菸會導致呼吸道功能一定程度的降低，導致呼吸不順暢，尤其睡前喜宴，更會造成肺和呼吸道的壓力，那麼睡覺打呼嚕就是在所難免的了；飲酒會加重打鼾，夜間呼吸紊亂，還會導致血液處於低氧狀態，跟吸菸一樣，睡前喝酒同樣會加重打鼾，所以適量飲酒，儘量戒菸，保證自己的身體健康，就能夠有效的緩解打呼嚕的狀況了。
睡覺時「鼾聲如雷」很是尷尬，哪些妙招讓你不在打呼嚕？
19樓：
睡覺時「鼾聲如雷」很是尷尬，哪些妙招讓你不在打呼嚕？在現代生活中不論是寢室還是家裡都會有很多睡覺打鼾的人，特別在學校寢室，對於要打鼾的人我們也是哭笑不得，打鼾也不是自己能控制的，人都睡著了也不知道，但是對周邊的人來說簡直是重創，會影響周邊人的休息，有些家庭因為打鼾問題還會影響夫妻感情。
或者寢室同學之間的友誼，所以解決打鼾問題迫在眉睫，那麼有沒有一些方法來減緩打鼾的尷尬嗎？有醫生給出專業的解釋說，打呼嚕又稱鼾症，是各種原因引起上呼吸道部分阻塞引起的症狀表現。如腺樣體肥大，扁桃體肥大，咽弓狹窄，舌根肥大，舌根下墜，肥胖，短頸綜合徵等。
醫院其實有專門對付打鼾的利器，這種藥品會比較安全而且無***。可以在醫院也可在**或者京東上購買，這種藥品是草本製劑，會很溫和不刺激，大人小孩都可以使用，對打鼾打呼嚕效果特別好。當然還有一些方法——內服中藥或針刺，這些傳統的方式也是很好的，傳統**方法是很值得信賴的，再怎麼說也是傳了很多年的。
不僅沒有***效果也很不錯。射頻綜合**，也是一種效果很好不手術的方法，還能使病變恢復，無毒***是最佳的選擇。在家中可以增強房間的隔音效果，讓打鼾的老人或者孩子單獨住一個房間，就不會影響其他人。
20樓：健康天天傳遞
睡覺時鼾聲如雷很尷尬？2個小妙招讓你不打呼嚕，睡得更香
21樓：貓貓狗狗我最愛
最好先去醫院檢查一下，有些打呼嚕是生病導致的，如果不是疾病引起的，平時睡覺的時候可以選一個高度適中舒適的枕頭。
22樓：維維足球解說
睡覺時可以戴上鼻罩，透過呼吸輔助器的協助，也是不錯的讓人停止打呼嚕技巧。
23樓：小七星
注意避免張嘴呼吸，注意睡姿。最好還是去醫院裡面檢查一下，可能是一種病。
24樓：漸行漸遠漸無晴
平躺睡的時候，由於地心引力的原因，舌頭很容易堵塞呼吸道，這樣就會容易引起打呼嚕。可以選擇側身睡或者高一點枕頭。
25樓：熊熊跟
鼾聲的問題你最好還是去醫院裡面檢查一下，因為打呼嚕有可能是病理性的
26樓：咪咪是個懶貓
如果打呼嚴重的話也是一種疾病了，最好去醫院進行一下**。平時應該注意休息時的睡姿。
27樓：匿名使用者
我們睡覺之前可以用一條毛巾捲成卷，然後把它墊在脖子下邊，這樣可以托起頸椎部位，並且仰睡或側睡
的時候可以使舌頭後墜，這樣就可以減少打呼嚕的機會了。
28樓：大寶貝阿西婭
首先睡覺時也注意避免張嘴呼吸，更換一個舒適的枕頭，枕頭的高度也要適中，注意睡姿。
怎麼才能讓睡覺不打呼嚕，
29樓：悲傷的小僧
睡覺的時候可以側睡的方式，最好的是在背部綁一個毛絨玩具，另外睡覺之前不要聽歌，做劇烈運動。
30樓：北京首大鼻炎專科醫院
你好，青少年打鼾大多是由於舌後墜或是鼻部疾病導致的，建議最好的到五官科檢查一下。平時注意飲用一些利咽生津的飲品，如冰糖水、綠豆粥等。
31樓：匿名使用者
雙手大拇指的第一關節兩側往食喜指方向按摩，每隻手推按摩五十至一百下。
32樓：
打呼嚕是睡眠呼吸暫停綜合徵這一疾病的主要表現。普通打呼嚕者的呼嚕聲均勻規律，一般在平臥位睡眠、勞累或飲酒後出現。 如果呼嚕聲響亮而不規律，時斷時續，聲音忽高忽低，就標誌著氣道狹窄加重，有氣道阻塞發生，便會引起呼吸暫停。
如果呼吸暫停一夜發生30次以上，或平均每小時發生5次以上，患者就會反覆從睡眠中憋醒，醫學上將之稱為睡眠呼吸暫停綜合徵。 睡眠呼吸暫停綜合徵的主要臨床表現有睡眠中打呼嚕、張口呼吸、頻繁呼吸停止；睡眠中反覆憋醒、睡醒後頭痛、血壓升高；夜間心絞痛、心律紊亂；睡覺不解乏、白天睏倦、嗜睡；記憶力減退、反應遲鈍、工作能力降低等。有上述表現應及時就醫。
睡眠呼吸暫停綜合徵必須通過多導睡眠圖檢測才能夠確診。目前對於睡眠呼吸暫停綜合徵的**包括內科**和外科手術**，患者必須在專科醫師指導下選擇合適的**方法才能取得好的**效果。 **：
（1） 一般**：**、多鍛鍊、側臥位睡姿、戒菸酒、慎服鎮靜安眠藥等。 （2） 口器**：
在口腔佩戴相關器具，開啟氣道。缺點是患者常不能耐受，應用範圍較窄。 （3） 無創通氣**：
睡眠時佩戴鼻面罩呼吸機，輸送一定壓力的空氣，從而消除鼾聲及呼吸暫停。優點是無創、高效，尤其對重症患者應首選。缺點是費用較高、需長期佩戴。
（4） 手術序列**：包括鼻部重建、懸雍垂顎咽成型、舌骨懸吊、頦舌肌前移等等。缺點是手術創傷大、患者難於接受。
（5） 射頻消融微創**：是近幾年被國際醫療界普遍認可的一種有效**鼾症的最新微創技術
33樓：碭山女人
不要墊枕頭睡覺，頭部不要彎曲，就會好點本人老公就是
34樓：冉芷殳鬆雨
你好!其實我也會打呼，每天睡覺都會吵到其他同學，可是我也沒什麼辦法，因為我覺得打呼是天生的，但非要去當作病來治的話，那就太花費了。就好像一個
正常人，因單眼皮而非要
去醫院整雙的一個道理!如果實在是覺得影響別人，那就自覺點晚點睡，白天午休下，然後睡覺時別趴著睡，也不要再臨睡前做過激的運動，就行了，純個人愚見。祝你快樂每天。
怎麼睡覺才不會打呼嚕？
35樓：生活技能包
學會這一招再也不用擔心打呼嚕的問題了，每天都會睡得香！
36樓：書中某頁
側臥**：夜間睡眠時儘量保持側臥姿勢，可左可右，對於減輕咽喉部位的氣流阻塞有輔助效果，有利於保持睡眠時呼吸順暢，減少打呼嚕的概率。
打鼾也稱打呼嚕，給人們的印象是打鼾的人頭一放到枕頭上就打呼嚕，睡得真快真香，打鼾往往就是睡眠好的代名詞，不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉。
打鼾的影響
1、影響他人睡眠
打鼾的人睡眠確實比較深沉，比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下後還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學習。
2、打鼾與疾病
過去很少有人關心打呼嚕對本人有沒有危害，自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打鼾者的睡眠情況，研究發現：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。
曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議：打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合徵，如果有就應當進行必要的**。
37樓：賴國肖浩博
想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質，醫師建議以下幾點：
1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的**等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。
3.側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
4.避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。
5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
參考資料
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