1樓：
我說下我的個人的觀點，首先是你的年齡還小，身體上還在發育，所以肌肉是不會迅速增長的，當然這個是我的個人觀點，可能沒有什麼科學根據，我給你個小小的建議，想要胳膊粗一些，可以玩啞鈴，早一次，中一個，晚一次，左右手換著做，做到胳膊疲憊為止，但也不要急於求成，以免拉傷肌肉，只要天天堅持，一定可以的，不過還要考慮身體狀況，如果還在長身體的時候，不要把自己練的太強壯，以免影響骨骼成長，宣告，個人愚見。。。
2樓：匿名使用者
這個跟吃有關係，你每餐都吃一隻雞，然後堅持鍛鍊
3樓：匿名使用者
我健身房教練說的，脂肪比較少的同學，每天運動一小時後吃雞蛋，只吃蛋白，五到六個，吃不了這麼多，就能吃幾個就幾個吧！
4樓：匿名使用者
推薦一下：雙手持平呈180度開啟，手掌儘量向上豎起，呈90度角。各手指儘量撐開，然後開始左右慢慢加速晃動。
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
堅持2個星期，效果讓我很滿意!!!!~~
我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢?
5樓：匿名使用者
小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．
12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引體向上：
8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．
6樓：小白我們回家啦
鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗。
做俯臥撐，俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同的效果。
7樓：楊鵾夏侯芳藹
你好。每個人的體質都不一樣,胖瘦有很多都是遺傳性質導致的,如果就先天性的遺傳
那麼正常,一般都不會變得太胖,如果不是遺傳,可以多吃些營養品。經常鍛鍊會有很好的效果以上是對怎麼讓胳膊變粗,我的胳膊很細這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
8樓：roc的愛
那你要如何才能服啊？我也是個不服輸的男人喔！要別人服幹嘛呢？大隱於市才是最牛的喔！
怎樣使手臂變粗變壯？ 30
9樓：白開水cll是我
需要用到啞鈴。具體操作如下所示：
1、首先站立雙手拿起啞鈴，自然垂直。
2、接著將手臂慢慢抬起，反覆步驟1、2這兩個動作十組，可以瘦肱二頭肌。
3、接著坐著，一隻手去拿啞鈴，另外一隻手撐著大腿。
4、再慢慢抬起，這樣反覆動作十組，再換另外一隻手。
5、坐著，雙手舉起啞鈴到頭頂，腰板挺直。
6、將啞鈴慢慢垂直到後背，這樣反覆動作十組。這組動作可以鍛鍊肱三頭肌。
10樓：匿名使用者
倒立 沒有比倒立更好的辦法了
一不要錢 二不要空間 更不用多少時間 只要有空就可以 每天不用一小時 等你練到能夠堅持20分鐘的時候你的手臂就應該跟我差不多了
親身體會啊 學著 絕對有用
11樓：匿名使用者
只能說你已經超級偏瘦了，在鍛鍊之前你應該試著讓自己肥起來，不然你練了一身肌肉也沒用，看起來還是那麼瘦，只是你力量比看起來大而已，你可以多吃點多澱粉的食物，如饅頭！每次劇烈鍛鍊後可以吃些香蕉或玉米。然後中飯晚飯可以多吃點肉，而且不要忘記吃飯，每頓肉可以沒但菜不能沒！
應為蔬菜的很多營養有助於營養吸收
12樓：求學苦者
先吃巧克力補充熱量，然後做俯臥撐，既簡單又全面的強健上肢方法。然後可以用幾十塊錢買副啞鈴，不同的舉法可以鍛鍊到不同的部位。分組來完成以上鍛鍊。
最後補充一些葡萄糖。注意如果想快速強壯還必須要多吃多補充營養，以免消耗太大
13樓：曾代衛萌
舉啞鈴是每天固定數量或舉到手臂酸為止
最好做窄距俯臥撐
窄距俯臥撐練的是手臂（主要是肱三頭肌，就是肱二頭肌背面），而寬距俯臥撐則是正在沒有器材時練出胸肌的一個很好的選擇。
怎麼鍛鍊才能讓手臂變粗
14樓：匿名使用者
層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。
如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。
多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜尋某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。
15樓：小怪
可用啞鈴採用如下方法進行鍛鍊：
1．側彎舉 兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉 雙手正握槓鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉槓鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。
主要鍛鍊前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉 坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉 站立，背後正握（掌心向後）槓鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛鍊前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉 兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。
主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉 預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，儘量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛鍊撓側肌群。
7．手內旋彎舉 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反捲，反覆進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是鍛鍊的有效方法。
16樓：叫我言先生
手臂粗壯主要靠二頭肌和三頭肌來支撐，並且兩處肌肉可以同一天鍛鍊，這是好事。
肱二頭肌很難被啟用，也就是一般的3到5組，根本無法刺激到肱二頭肌，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，採用超級組，或者大重量來刺激二頭肌
三頭肌很多動作都可以練到，俯臥撐，啞鈴頸後挺舉，附身小臂划船，等等，二頭肌和三頭肌需要充分刺激才有效果，每次以力竭，達到泵感效果才好。
17樓：吧呵吧
額，這個問題有點奇怪，兩種：1變胖後練手臂肌肉，2努力鍛鍊肌肉，並適當的吸收蛋白質
18樓：夢幻羽翼
手臂的鍛鍊方法很多，相對比較好練。
用啞鈴鍛鍊二頭肌效果很明顯，臂力器練整個手臂，還有專門練小臂的器械。
還有很多方面的健身鍛鍊都有練到手臂，經常鍛鍊很快就效果的。
19樓：匿名使用者
手臂變粗就練肱二頭肌跟肱三頭肌，一對啞鈴就夠了，二頭就啞鈴體前屈，三頭就後伸或者躺臥翻臂後伸，或者練雙槓屈伸都可以練。
20樓：哈哈哈hi讓
1、做俯臥撐
2、舉重
3、拉力
4、攀巖
21樓：西安醫專附院
三角肌分前、中、後束。啞鈴側平舉，鍛鍊中束。俯身側平舉，鍛練後束。啞鈴推舉，鍛鍊前、中束。注意腰部。
22樓：生若之夏花兒
1.引體向上
引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過槓。
當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關係，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標準動作努力。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。
2.曲臂槓鈴練二頭
曲臂槓鈴的動作要領：一般放下時手臂角度超過90度就可以了，然後將槓鈴拉起。
因為曲臂槓鈴練二頭將手臂固定住了，拉起的力量幾乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以這種方法練二頭是很有效果的。
3.站立式曲臂槓鈴練二頭
當然你也可以站立的時候用曲臂槓鈴練二頭，但是這樣你沒有將手臂固定住，可能效果沒有前面的方法好。
4.啞鈴練二頭
方式是多種多樣的
23樓：匿名使用者
多練習啞鈴，如果沒有啞鈴的話，現在市面上有賣啞鈴的，有塑料的，還有鑄鐵的，建議買鑄鐵的，一般鑄鐵的都會比實際重量要沉一些，從而避免買到的啞鈴重量不足，然後每天都要練習，然而鍛鍊手臂的同時也需鍛鍊其他部分的肌肉，如肱二頭肌，肱三頭肌，要持之以恆，才會有效果。
24樓：瘋狂小武狗
啞鈴最好，速度最快，動作要多，不能只做單一動作。
25樓：嘉璟彌桂
樓上的說得沒錯
不過補充一下，最好做窄距俯臥撐
窄距俯臥撐練的是手臂（主要是肱三頭肌，就是肱二頭肌背面），而寬距俯臥撐則是正在沒有器材時練出胸肌的一個很好的選擇。
如果想練肱二頭肌，建議用啞鈴做曲臂動作
怎樣能讓小胳膊變粗，我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢
你可以在門樑上練練 吊 一般男生多少都會點的吧。先正面把胳膊向上伸，抓著門樑，就像吊單槓那樣，上下來回 此時掌心向外 然後再把胳膊反過來，反握著門樑接著 吊 此時掌心向著自己 其實主要練的是肱三頭肌和肱二頭肌，是大臂的肌肉，但是也可以帶動小臂的，同樣會有效果！剛開始不適應時，可以不用強求，練一個 兩...
男生胳膊太細了,怎麼辦,胳膊太細,腿太粗,怎麼調節
這個那我們可以具體的分析,有兩種情況。從生理上來說,如果整個回人體的骨頭架都比較小的答話,這個可以不太介意。或者呢,這個人的身材和胳膊是成比例的也可以不太在意。第二個呢就是從病理上來說,如果已經產生了肌肉萎縮,那是病理狀態,必須要 腳不是說說了事,只有增肥啦,男人就得雄壯 胳膊太細,腿太粗,怎麼調節...
男生胳膊太細怎麼辦，就是手腕太細怎麼辦
找一根木棍，再找一條繩子，把繩子對摺，一端系在啞鈴上，另一端系在木棍的中間部位。一切完成後，就可以煅練了。雙臂向前平舉，手拿木棍的兩端，保持肩部水平，然後捲動木棍使繩子纏在木棍上慢慢的把啞鈴捲上來，然後再慢慢的卷下，就這樣反覆做就可以了，特別的有效。注意的是肩部不要左右動，一定要保持身體正直手臂平舉...