1樓：
你說的仰臥臂屈伸，是仰臥，雙手握啞鈴後置？
那麼坐姿臂屈伸是全自重，仰臥臂屈伸是單關節動作，沒有優劣之分，最好配合進行。
2樓：李涵軻
因為每個人肌肉對不同動作的敏感度各有不同，所以不能一概而論，只能從個人練習後的感覺的效果來評判。象我練三頭效果最好的是啞鈴俯身臂屈伸。
仰臥槓鈴臂屈伸和坐姿啞鈴屈臂伸哪個好
3樓：刀齒食人蝰魚
一般來說想增加肌肉體積就槓鈴，美化線條用啞鈴。
單就臂屈伸這個動作，推薦啞鈴。
4樓：匿名使用者
仰臥更純粹，坐姿容易借力。
5樓：白若琪是隻貓
主要看你鍛鍊那一部分,啞鈴屈臂效果好難度高點……
練仰臥臂屈伸還是練頸後臂屈伸好？
6樓：
是練肱三頭吧，我感覺後者比較好！練三頭還有一個更好的方法，就是窄手的槓鈴臥推！效果超好！
7樓：多卡邦
各有個的好處吧
肱三鍛鍊動作其實蠻多的
仰臥臂屈伸 頸後臂屈伸（單臂雙臂）器械下壓 繩索下壓坐姿臂屈伸 窄距臥推 站姿俯身臂屈伸等等我建議你每次鍛鍊選其中的3-4個動作進行訓練
坐姿屈伸是練哪個部位的？
8樓：匿名使用者
你是說的坐姿腿屈伸還是臂屈伸？如下：
一、坐姿腿屈伸:主要鍛鍊大腿股四頭肌
版,雕塑股四頭肌權的形狀和線條。注意事項：此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。
意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸直，將力量大多讓肌肉程受，否則很容易造成膝蓋損傷
二、坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，特別是剛開始練習坐姿臂屈伸動作的時候，肘關節是非常容易受傷的。做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。
第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。第三是頭部的位置要穩定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由於頸部承受壓力有限，如果頸部過分發力會造成頸椎扭傷。
啞鈴坐姿頸後臂屈伸和俯臥撐哪個適合我
9樓：體系列寧
問題1:俯臥撐的確數量太多會影響對肌肉刺激程度影響增肌效果，但俯臥撐有很多種比如:寬距離，窄距離，拍掌俯臥撐，墊腳俯臥撐，墊手俯臥撐，快速俯臥撐，慢速俯臥撐，請問你做了幾種？
問題2:你應該知道啞鈴鍛鍊肌肉最佳重量是在自己僅僅能做8-12之間數量，你幹嘛加那麼重，很容易受傷的，在做的時候感受下你想鍛鍊的部位有沒有繃緊用力，有的話說明在鍛鍊，第二天也會一些痠痛。問題3:
如果這個動作不標準可能會被三角肌借力更多些，臂屈伸主要鍛鍊：三角肌後束|背闊肌|斜方肌|菱形肌，所以三角肌酸脹很正常，小臂酸脹由於長時間繃緊引起的，啞鈴很多動作都有一定鍛鍊小臂效果。如果動作不標準也有一定鍛鍊到，但沒標準更刺激肌肉。
10樓：
寧輕勿假，寧願重量輕也不要做不標準的動作。俯臥撐還有很多變式，像鑽石俯臥撐專門練肱三頭的。
也是寧輕勿假，不標準的是會得到鍛鍊，但是有受傷的危險，而且動作做標準可以更加刺激到要練的肌肉。
是的。會練到但是有酸脹的主次區別，應該是目標肌肉最酸脹。
這兩個都是練肱三頭的
器械坐姿下拉 仰臥臂屈伸 仰臥臂屈伸 都怎麼做啊？
仰臥槓鈴臂屈伸和仰臥啞鈴臂屈伸有什麼區別
11樓：追求小確幸
以相同重量來說
槓鈴穩定度高→適合初學者，或是剛增加重量時
啞鈴穩定度差→適合進階者，或是訓練周邊肌肉穩定度時
12樓：匿名使用者
啞鈴不好控制些，難度大
健身問題：啞鈴大臂屈伸是怎麼做？ 細節步驟給講下好嗎 10
13樓：體育營銷專家
啞鈴臂屈伸最快了,練到握緊拳時小臂緊繃時即停止當天聯絡,不然影響後來的練習
1、坐姿單臂啞鈴屈伸：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。
2、 仰臥啞鈴臂屈伸：仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。雙手用中性握法（掌心相對）各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。
輕吸一口氣，屏住呼吸；肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。往下放啞鈴的時候，保持上臂不動；小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時，繼續屏住呼吸；然後向上伸直雙臂，回到起始位置。
整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。雙臂伸直到最高點處時呼氣；用力收緊三頭肌，做頂峰收縮；然後重複這一動作至規定次數。運動量：
3-4組，每組8-12次。不要使用太大的重量，因為在將啞鈴往下放的過程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢。
3、槓鈴彎舉：身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。
向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷
14樓：優肆說運勢
優斯健身：練出肱三頭肌，啞鈴俯身臂屈伸動作要領
彎舉與臂屈伸的區別
15樓：薩達薩
彎舉是練肱二頭肌的，屈臂伸是練肱三頭肌的。彎舉的動作一般是站姿或坐姿時，雙手持啞鈴，上下舉。而屈臂伸則是坐姿、站姿、俯身單手支撐、或仰臥時，單手持啞鈴放於腦後，再伸直，如此反覆的動作。
（可能描述得不很清楚，你可以查一下各自的動作圖）。練這兩個動作都可以分單手分開練習，和雙手同時練習的，雙手時一般用槓鈴。
坐姿腿屈伸要怎麼做坐姿屈伸是練哪個部位的？
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