1樓：大海
必須瞭解失眠抑鬱的原因，以此對症**。
生活中，有些人的心理承受能力很差，一個小小的問題都能讓他日思夜慮，在腦海中產生巨大的波瀾，從而導致失眠抑鬱。對於這類人藥物**不一定起很大的作用，只有做好心理調適工作，才能從失眠抑鬱的苦海中解脫出來。
●**失眠抑鬱症切勿隨意自行用藥**。
很多患者在失眠初期對此並不重視，大都抱持「多休息就沒問題」的錯誤心態，甚至為求一時之快，私自服用藥物**，不僅起不到**作用，反而由於用藥不當引發其他危害。
●對失眠不要過於緊張、恐懼。
失眠是生活中比較常見的現象，大家應正確認識失眠常識，在家庭、工作、學習等方面應該正確對待，合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應，不要過分擔心和憂慮，只要消除這些不良心理反應，睡眠就會得到改善。
●適當的體育運動。
對於失眠的人應注意什麼問題來說也很重要，如慢跑、氣功等，增強體質，有助於睡眠。此外，在睡前半小時最好不要思考問題，如散步、聽些柔和的樂曲等，都有利於加快入睡。
●失眠抑鬱患者還應注意養成合理的生活作息習慣，飲食宜食清淡而富有營養的食物，以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽，又不宜過少。
2樓：駐淳大使
1.心理** ：心理**是通過改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式來**的失眠抑鬱症的。
心理**單獨使用或與抗抑鬱藥合用時，可以幫助你解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要，**可能持續3~6個月。 （1）認知行為**（cbt） 是通過幫助一個人認識到自己消極的思維模式和行為，並用積極的思維模式和行為進行代替。
對於抑鬱症病人的日常生活和未來前景，認知行為**可以迅速產生重要的變化。認知行為**可以通過面對面的方式進行，主要是在諮詢師的引導下進行的；也可以通過網路心理自助的方式進行，是在系統的引導下進行。 （2）人際關係**（ipt） 側重於解決促成抑鬱症的有問題的人際關係和社會關係。
通過學習如何更有效地與他人交往，失眠抑鬱症患者能夠減少日常生活中的衝突，獲得家人和朋友的支援。 （3）心理動力學** 幫助一個人自我反，揭示和了解可導致抑鬱症的情緒衝突。因為在童年期沒有解決的衝突可能是導致抑鬱症的原因，所以用這種**方法解決問題可能需要花費一些時間。
2.藥物** 一些患有輕度抑鬱症的人單用心理**就非常有效，但是對於患有中重度抑鬱症的人，通常將抗抑鬱藥與某種心理**合用時效果最好。藥物可以控制症狀，心理**可以幫助病人以更有效的方式處理生活問題，二者合用的有效率為80%以上。
3.**** 抑鬱症心理**方法中最受患者歡迎的一種，莫過於****。大腦邊緣系統和腦幹網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而**對這些神經結構能產生直接或間接影響。
4.調節方法 首先，改掉不良習慣，培養起良好的生活規律是關鍵。 ① 床只能用於休息，不要在床上看書、吃飯； ② 睡覺時避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態； ③ 臥室裡不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺； ④ 體育運動、經常活動有助於睡眠，但是，應該注意的是，睡前兩小時內不要做劇烈運動； ⑤ 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的； ⑥ 睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。
應該在固定的時間睡覺，儘量在固定的時間起床，就是在週末、休假時也要如此； ⑦ 晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量； ⑧ 午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那麼他就別抱怨晚上睡不著了。
3樓：
1、養成良好的習慣。良好的生活和作息習慣，能夠起到改善失眠的作用。此外，還可以吃些有助於睡眠的食物，比如新鮮的果蔬、雞蛋、牛奶等等，儘量不要吃油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前不要喝可樂、咖啡、茶等飲品，會影響睡眠。
2、改善睡眠環境。一個良好的睡眠環境，對於睡眠有著至關重要的影響。若是失眠，可以嘗試改變睡眠環境，有助於減輕大腦神經的興奮狀態，這樣對提高睡眠質量會有顯著的作用。
3、睡姿助眠**。躺在床上，保持一個自己覺得放鬆的睡姿入睡，可以幫助提高睡眠質量。
失眠抑鬱如何**?看完上面的介紹後，相信大家都知道該怎麼做了，如果症狀比較輕的話，可以採取以上介紹的方法進行改善;如果是中重度的失眠抑鬱症，就需要到正規醫院進行對症**，倘若不及時就診，不僅不會自己好轉，還會逐漸加重病情發展。
最後溫馨提醒，失眠抑鬱類病人在平時還要養成良好的習慣和愛好，培養良好的人格，交一批
4樓：回紅
調節好心態。多參加一些公益活動。和大家共同分享你的內心世界和同事朋友多多聊天兒。
接收新鮮的事物。心情愉悅。做一些愛心活動。
和公益活動。如若調解不好。可請求專業醫生給予**。
5樓：在萬壽園舉獎盃的夏侯惇
首先第一、每天固定起床時間，即使星期天也不要睡懶覺；第二、規律的三餐，恰當的運動習慣，晚餐以易消化的食物為主，良好的運動習慣可以促進熟睡，但睡前應避免做劇烈運動；第
三、如果要午休，在下午3點前睡20到30分鐘，長時間的午睡，反而會使精神不振，而過遲的午睡，這對夜間的睡眠有不良影響；第
四、靠飲酒代替催眠藥，常會加重失眠；第
五、睡眠淺的時候應積極地晚睡早起，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。
6樓：i幕幕煙雨
失眠抑鬱怎麼辦呢？一般情況下，失眠利率都是心裡有一些心事，或者是遇上了煩惱的事情，出現這種情況比較多，我覺得吧，這個我覺得儘量想一些心的事情，還有預支就是不要想那麼多，就是能夠怎麼開心就怎麼去開心的過生活？這個樣子就很容易去解決的了，如果實在不行的話，我覺得你可以嘗試讓自己變得更累一些，就是工作上多做一些事情，讓自己每天都過得非常充實，非常累，這個樣子我覺得你就沒有心思去想那些你不開心的事情了，這個樣子這個就會很容易解決，失眠，抑鬱的症狀了就是，就是每一天多運動，多幹活就是讓自己更充實更累一些，這個樣子是很容易忘記，就是，不快樂的事情，以後睡覺的時候也會很容易睡著的。
7樓：成都西南**諮詢
復讀的壓力確實比較大，如果同時家裡還施加壓力，這個很容易就會導致出現心理問題，比如說產生抑鬱等的情況，而抑抑鬱本身就會引發失眠問題，針對這個情況應該和家人說一下你內心真正的感受，最好是讓家人在週末的時候帶你去心理科接受一下心理疏導調整，平時業餘之外也要適度運動。
8樓：
抑鬱症失眠患者要注意重視，包括自己、家庭、親人都要重視。抑鬱症失眠一方面可以做心理除錯，在日常生活中，可以藉助運動、陽光。陽光和運動可以幫助分泌一種抗抑鬱的物質。
如果診斷為抑鬱症失眠，要去醫院進行**，因為在抑鬱症病人嚴重時有自殺傾向，不引起關注，會帶來不良後果。社會上包括文藝界很多名人自殺，是由於得抑鬱症而並沒有受到關注，需及早醫治。所以病人如果有自殺傾向，首先要及早就醫，藥物干預能夠很好地控制症狀，避免不良結果發生。
9樓：ssm我的寶貝們
如果患者患有失眠抑鬱，建議患者去醫學進行心理方面的諮詢。平時建議患者適當地放鬆社會心理壓力，或者是進行一些按摩理療進行**。患者在睡眠之前，可以通過進行頭部的按摩。
患者平時也可以通過適當的運動，比如說戶外的散步或者是慢跑。如果患者失眠抑鬱情況比較嚴重，建議可以通過服用一些**失眠藥物，可以達到一定的**效果
10樓：南凌曉
一定要及時的調整好心態，經常和身邊的人溝通，也可以去做個心理**，從而排除一切顧慮，做好日常護理，作息要有規律，不要熬夜，避免過度勞累，保證睡眠充足，適當的做些體育鍛煉，合理膳食，必要時可以服用安神的藥物**。一定要及時的調整好心態，經常和身邊的人溝通，也可以去做個心理**，從而排除一切顧慮，做好日常護理，作息要有規律，不要熬夜，避免過度勞累，保證睡眠充足，適當的做些體育鍛煉，合理膳食，必要時可以服用安神的藥物**。
11樓：戎竹雨
1、環境改變造成偶爾失眠，可口服苯二氮卓類安眠藥物，偶爾服用不會形成依賴；
2、抑鬱症、焦慮症、精神**症患者多伴失眠，應**抑鬱、焦慮、躁狂等原發疾病；
3、神經質患者易失眠，長期服用安眠藥會形成藥物依賴，避免突然停藥，出現戒斷反應，如幻覺、妄想等。
12樓：匿名使用者
很簡單，儘快到專業的三甲精神專科醫院就醫。
13樓：流沙鳳凰包
失眠仰鬱睡不著覺，心情又不好，雙眼黑眼圈很像大熊貓，出現這種症狀最好去醫院抓點藥來吃，有什麼事情說出來，別憋著，別想那麼多，每天吃飽喝足開開心心的過日子才是最好的，比起貧困地區的很窮，要幸福多了。每天都吃不飽，穿的破破爛爛的，學校也很破舊，十分可憐，很多愛心❤️人們樂於幫助。
嚴重的就像明星喬任樑仰鬱症自殺了，張國榮從高樓跳下來，當明星也很容易得仰鬱症，十分辛苦，明星都例子就是仰鬱症害的，十分可怕，
14樓：焦雨文
失眠抑鬱，一方面自己要努力走出來。不要老想一些消極的事情。心情要開朗，要多想一些積極向上開心的事情。
可以多出去走走，散散心，旅旅遊。另一方面要配合醫生藥物**。有專門的抗抑鬱的藥物。
最後家人要多關心理解，給予他幫助。對他進行疏導溝通。
15樓：z知心朋友
失眠抑鬱屬於心理問題。每個人在不同的時間段都或多或少有一同程度的失眠和抑鬱。過了這段時間後就自然好了，那就沒有關係了，心理問題也有自愈的能力的。
如果長時間的失眠和抑鬱，而且有越來越嚴重的傾向，這就需要尋求外界的力量來幫助自己，比如找專業的心理諮詢師做心理**了。
16樓：三星
抑鬱症失眠多與情志因素有關。抑鬱症是因為情志不舒，而引起的一種肝失疏洩、肝失調達，從而引起心氣的不舒、心神的不安，導致患者出現的失眠的狀態。目前中醫有傳統的身心**：
1、作息時間規律，調整作息時間，晚上11點以後是需要進入睡眠的狀態，要按時作息；
2、避免睡前情緒激動或者興奮的狀態。如泡腳，提前進入準備睡眠的狀態；
3、用鍼灸、艾灸的方法，鍼灸、艾灸能全身心的調整睡眠的狀態，使全身心的氣血執行正常，就能進入一個很好的睡眠；
4、睡前吃益生菌，睡覺的時候，進行腹部的按摩、揉肚子，會促進睡眠的狀態；
5、用中藥要用辨證的論治，中藥比起西藥具有很好的優勢。長期吃西藥的安眠片或者黛力新有助於安眠的藥物，會形成藥物依賴性。時間長之後藥物的毒副反應會出現，進而會影響失眠的狀態，而中藥療效較好，沒有毒副反應。
情緒抑鬱低落，失眠怎麼辦
現在這樣的家庭和不幸的孩子太多了，父母的離異對她的打擊看來很大，很同情這個女孩子。她已經20歲心智是到成熟的年齡了，慢慢的心靈疏導和一些中成藥的輔助是很快能健康的。我自己也有親人患過抑鬱症，去成都市青羊區中醫院神經內科檢查之後恢復的狀況是最顯著的，現在很開朗了，帶她去青羊區中醫院看看，那裡的 很專業...
失眠怎麼辦佛教怎樣對治失眠，失眠怎麼辦，失眠的原因，失眠
吃完bai晚飯可以適當的du散步。然後回家洗個zhi熱水澡，然後把退下的服dao 裝疊好，適當讓房專間保持空氣的流屬通，如果有條件的話可以在床頭放一些清香的水果，如檸檬或者柚子之類的。躺下去之前好好的靜下心想想今天有沒有做了什麼不善的事。把煩心事放下。躺床上輕念大明咒。大明咒的發音共鳴對身心大腦都有...
失眠怎麼辦，嚴重失眠怎麼辦？
失眠的話可以吃點促進睡眠的藥，這樣就可以提高睡眠，不會失眠了，也可以在晚上喝一杯溫牛奶，這樣可以幫助睡眠。失眠是有一定原因的，可能是工作和學習的壓力大導致的失眠，那就要從這種原因上減輕失眠的症狀。失眠可以吃一些安眠的藥物和食物，這樣可以有效的緩解失眠症狀。因為你睡覺時間太長了 所以才睡不著 你要注意...