1樓：維名所止
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：匿名使用者
緊張原因之一,可能是你還不夠自信,其二,可能是太在乎結果.
首先,你要做好充分的準備,提高自信心
其實,多多練習,多多與人交流,
最重要的一點,不要太在乎得失與結果,把每一次演講都當成和好朋友間的談話,不去想演講後的結果,努力把握演講的過程.
慢慢調整心態,從每一次談話開始,把每一次演講都當成談話,相信你終會收放自如.
3樓：
我很誠意地告訴你:要想克服這種怯場的現象不是一兩下就能做到的。
你平時應該是一個善於觀察,沉穩,有主見,在你的小圈子裡很有領導能力但卻不能在大圈子內體現你的才能人吧?呵呵,我以前就是這樣(貌似有一點自誇了,慚愧慚愧)。
但是你要相信:現在的千里馬已經不能僅僅靠等待伯樂的發現,而應該懂得自我推銷,校園便是你訓練自己的推銷能力的地方。所以,當你有把握做一件事的時候,就一定不要輕易放過。
要想在推銷自己的時候從容不迫，我想，你應該多多練習（不論是生理習慣還是心理習慣都應該是靠自己練習培養出來的）。比如你可以試著：
每天早上起床時對著鏡子笑一個，儘量甜一點，並且對自己說：「你可以的」。然後站在陽臺上唱一首歡快的歌曲，儘量放開地唱（只要不會被別人認作是噪音就行）。
在和群體相處時適當做一些幅度比較大比較搞怪或搞笑的動作，這樣不僅可以引起大家注意，還可以提升你的肢體表達能力和活躍程度。也許你會想：別人會認為你是在刻意耍寶。
其實不然，只要你的行為不是特別誇張，大家並不會介意什麼，這樣反而能活躍群體氣氛，並且使大家覺得你更容易接觸。
比以前多說一些話，如果你平時說話速度較慢，試著提高你的講話速度，最後達到有什麼想法就能在腦中快速反應並且脫口而出的效果。還可以沒事念一念繞口令，注意收集記憶日常談話中的一些諸如禮貌的，能控制場面的，能應對冷場的用語，將它們和你平時的話語融合起來。如上所說的那樣多練一段時間，你就會慢慢地發現，你的口語水平逐漸地提高了，口頭上表達的觀點和你在心裡**要表達的越來越一致了，你說話的吸引力也就提高了。
注意收集你周圍的人對你的看法，這樣你的心裡能更明白自己的優缺點，還是老話：取長補短，儘量改掉你的不好的交際習慣，排除因為行為上的原因而不受大家歡迎的因素。多幫助人，提升你的交際能力和人氣。
只要樂於助人和多說話漸漸成為你的習慣，別人就自然不會認為你做作，不會認為你愛搭訕，而是會很自然地接受你很自然的熱情。
好了，就算上述練習內容都是為你的當班長的目標作準備吧（其實何止是這樣，當班長並不是你的終極目標吧？真正的目標應該是成為一個真正不錯的人，當班長應該只是順便得來的更能鍛鍊你自己的一個機會而已，對不對？）
在你站上講臺參加競選並且發言的前一刻，給自己一些心理暗示：
我每天都在練習笑，而且笑得不難看，相信我上臺後自信地笑一個應該會給大家舒適的感覺吧。好的，我已經掌握了一個優勢！！
我每天早上練習唱歌，別人並沒有認為這是噪音，並且我練習了這麼久了，因此我的聲音是一定不會被別人排斥的了。好的，我又掌握了一個優勢！！
我的口頭表達能力已經大大提高，就算用很平實的語言，我相信我也能夠說得很有色彩。好的，我已經掌握了第三個優勢！！
我已經改掉了很多毛病，並且我能做到樂於助人，而且```反正是一個班的同學嘛，大家都比較瞭解我，何況我的人緣也不差啊。好了，我一定能行！！！
因為你平時的那些練習，你已經不知不覺中成為了一個樂觀外向的人，這樣，上臺以後，相信你能從容面對臺下的觀眾了。一個禮貌的鞠躬，一個自信的微笑，一句恰到好處的問候，然後很流暢地講出你的發言詞。並且，因為習慣的作用，你會不經意的做出一些手勢來，這樣的肢體語言就會顯得自然而且極富吸引力，讓你的演講真正的有聲有色起來。
如果還是很不幸的遇到一些諸如忘詞等尷尬的場面，那麼就用你所收集的那些定場子用的詼諧的語言來為你自己圓場吧，相信大家都會為你的很棒的應對能力而喝彩，這豈不是要比呆呆站在那兒手足無措的要好幾百倍麼？
以上全是我個人最最誠心的話，僅代表我的個人觀點哦！
當然說的要比做的簡單多了，不過要進步就還是得要做啊。加油練習吧，相信你會成功！
4樓：匿名使用者
想解除緊張很容易，本人有很深的體驗。
最好的辦法是，在家的時候看著鏡子對著自己說話和將在全班同學面前講話這個事情當作一個習慣。
你習慣了在全班同學面前講話就不會緊張了！
5樓：匿名使用者
不用怕，竟然你想當，那證明你有勇氣
那就盡你自己的力量去爭取，爭取到了，那你就努力去做，實幹才說明一切，然後再慢慢鍛鍊口才如果沒有選上，也無所謂，當做鍛鍊 下次再來不僅你，誰都是會緊張
6樓：硬性
你可以多次對著鏡子說話.和同學多交流.漸漸地熟悉同學.與同學的感情深了.自然而然地在眾多的同學面前說話就不害怕了.努力吧!我支援你.加油!
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