1樓：
1、補充水分：正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節，所以要經常補充水分，預防脫水。因為有很多人便祕都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
2、服用維生素b：服用維生素b，因為缺乏維生素b也會引起便祕，這也是一種預防便祕的直接途徑。注意服用要適量哦。
3、晨起轉轉腰和按摩腹部：早晨起床，緩衝下狀態後，按摩下腹部，轉轉腰啊都可以有效的促進腸胃振動，然後喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應。
按摩後又一杯，前後各一杯就是了。
4、適量運動：平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、愉快心情：隨時保持心情舒暢也是預防便祕的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便祕哦。
6、良好的排便習慣：確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。
2樓：南京軍醫肛腸
預防便祕我建議：早上空腹一杯，睡前按揉小腹五分鐘，早上8點一10點固定排便，平時多䃼充有利於排便的新鮮水果和蔬菜（如：香蕉、火龍果、蕃薯、苦瓜等）經常便祕可以食用葛鬱金片泡水，清腸火，潤腸肺，預防和改善便祕的作用。
另外可以適量的食用植物油和蜂蜜，有通腸滑腸作用。
3樓：楠楠
由於生活水平和人口老齡化，便祕患者的數量正在逐漸增加。輕度便祕會引起或加重**直腸疾病，例如痔瘡或肛裂，從而影響患者的食慾和腸道營養素的吸收。它傷害生命。
震驚和長期不舒服的大便會導致抑鬱，焦慮和心理問題。
為什麼便祕？
年齡增加，生活，工作和研究中的壓力增加，飲食習慣差，工作和休息失調，瀉藥濫用以及其他疾病的影響是慢性便祕的主要原因。
年輕人喜歡吃涼爽的食物，熱愛美麗的人認為他們是“肥胖”和“大火”。父母總是認為自己的孩子有“火”。瀉藥瀉藥等正變得越來越普遍，並且是便祕的原因之一。
為防止便祕，您只需要以下:
1.首先，增強疾病預防意識，瞭解腸道的生理功能，保護胃腸道的健康。
2.飲食太少或食慾不振，尤其是纖維含量太低會引起便祕，因此，應多吃新鮮蔬菜，並吃全麥或麩皮粉。但是，有器質性腸梗阻的患者不適用。
3.纖維每天要喝很多水，因為纖維必須吸收水才能在腸腔中充當瀉藥。因此，每天的耗水量應為2000-3000毫升。
4.養成規律的排便習慣，並控制反射動作。不要忽略不適。有意時，您需要及時排便。
5.不要長時間坐著並適當運動，以增強結腸的活力並促進蠕動。
6.您應該長期戒掉通便的習慣。長期服用瀉藥可能會增加便祕。此外，某些藥物（例如鴉片，鈣鹽，鋁鹽和精神藥物）可能會引起便祕，因此要小心。
7.定期生活，適當的睡眠以及保持愉快而樂觀的氣氛對預防便祕具有重要意義。
8.環境變化，例如商務旅行和衛生條件差，很容易引起便祕，並帶來一些水果和瀉藥。
9.器質性病變應與結腸直腸腫瘤和巨結腸同時診斷和**。鉛中毒，甲狀腺機能亢進，電解質紊亂，帕金森氏病和精神抑鬱等全身性疾病會導致便祕，因此必須及時**原發性疾病。
瞭解腸道功能，規律和健康的生活方式以及增強自發排便意識的措施可以減少便祕的發生。
如何預防便祕？
4樓：劉素芹實歌
我覺得要冶便祕最好了解一下產生便祕的原因.大便乾燥，便祕者一般有如下情況及防冶方法
：（1）腸道有益菌不足**者：服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便祕.建議用**雙歧因子腸內增殖雙歧桿菌,以防冶便祕。
（2）飲食中缺少粗纖維**者：在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足.建議多吃些菜和粗糧。
（3）飲水不足者：忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便祕問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。
建議多喝水,特別是早上起床後.
（4）久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便祕。
建議多運動,特別是坐辦公室的女士們.
（5）排便習慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便祕。建議定時大便.
（6）過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便祕。
建議多休息.
由於以上情況引起的便祕者可用以下解決方法：
一、長期堅持早上空腹飲水，可加些益生元膳食纖維-**雙歧因子7-10克（
),養增殖腸道有益菌,調理腸胃,以改善便祕情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升（兩大杯）。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。
長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
二、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
三、晚上空腹，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。
以上回答希望能幫到你,如果你覺得好的請採納為答案,謝謝!^_^
5樓：斌斌兒科
多補充水分
可能很多媽媽們會覺得寶寶的水分**都是在奶水裡面，所以另外已經不再需要喝水了，其實也並不是都這樣，寶寶也應該適當多喝點水，這樣可以幫助腸道的清理，而且對於便祕也有一定的預防作用。
多吃蔬菜水果
很多的蔬菜水果中含有很多的膳食纖維還有維生素，所以不但可以補充水分，而且還可以幫助寶寶的腸道蠕動，這樣是可以及時做到排便的作用，預防便祕也是一個比較好的方法。
適當運動
寶寶的運動其實也不需要像**那樣大做大動，就算是那樣也是無法做得到，像寶寶的話，其實也就是一般走走路，伸伸手拉拉腿，這些小動作就已經是算作運動了，其實運動也是可以幫助消化，這樣便祕也可以適當預防。
腹部按摩
想要真正的預防便祕的話，就要日常給寶寶進行按摩，腹部的按摩可以幫助寶寶的腸道進行蠕動，這樣就可以減少便祕的可能，而且還可以增加寶寶**的彈性呢!
定時排便
一定要養成寶寶定時排便的習慣，這樣對於寶寶的便祕也有一定的預防作用。
寶寶要是出現了便祕，應該多吃這些東西。
香蕉香蕉是有很好的排便的功效，但是香蕉是屬於比較寒性的水果，一定不要多吃，不然會對寶寶的腸胃有不好的影響。
紅薯紅薯是屬於粗糧的一種食物，是有很好的飽腹感，而且紅薯中有高的膳食纖維，可以幫助寶寶減輕便祕的症狀。
流質食物
流質食物有水、豆漿之類的食物，這些都是屬於比較好消化的食物，一旦出現消化不良的時候，一定要多吃這些，可以減少腸胃的負擔。
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