1樓：綜合真善美
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點**、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使**受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。
因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右**，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。
但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
大家對號入座哦，保證良好睡眠，健康每一天
2樓：諾言
每個人的生物鐘都有所不同，工作性質不一樣，睡眠的狀態和時間也是不一樣的，因為能量消耗的不同，睡眠的時間也都各異。但具體也得看年齡，一般而言，新生兒20小時，嬰兒14-15小時，學前兒童12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生8小時，**8小時，老人 6-7小時。這僅僅只是年齡段的資料，但還是得根據實際的能量消耗看睡眠質量。
所以啊，你累了就多休息一下，能不熬夜儘量去休息，這樣對自己的健康有好處，還有一點，懶床真不是一個很好的主意哦。
睡眠是人類正常的生理現象，每個人每天都需要保證一定時間的睡眠，才能保證身體的健康。隨著生活節奏的不斷加快，人們所面對的壓力也是很大的，失眠的人不在少數。但睡眠質量不好，會嚴重影響到身體健康，甚至會影響到壽命。
有人認為，睡眠長短決定壽命長短，那是睡的越多越好嗎?
睡眠是消除身體疲勞的主要方式，不管是從事體力勞動還是腦力勞動人群，人的大腦都會一直處於活動狀態。所以會消耗很多的能量，而消除這其中的疲勞，睡眠是非常必要的。但是，睡眠也不是越多越好，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
一般來說，60歲以上老年人每天睡5.5~7小時。一位老人應該在每晚12點前就睡覺，而且每晚睡眠的時間在7小時以內的老人，相比一般的老人的大腦可推遲2年衰老。
可是，若是睡眠時間超過了7小時或睡眠不足則會導致注意力變差，或是導致老年痴呆的出現，使得早亡風險增加。
30～60歲成年人每天睡7小時左右，成年男性和婦女的睡眠也是有所區別的，成年的男子需要6.49小時，婦女需要7.5小時左右。
有研究表明，睡眠不到7小時的男性比睡7~8小時的男性死亡率高。
13～29歲青年人每天睡8小時左右，這個年齡階段的人最好將自己的睡眠時間控制到8小時。確保在夜裡3點左右就進入了深度睡眠，否則太長或太短的時間都會身體的精神不振，影響記憶力。4-12歲的兒童，睡眠時間應保持在10-12小時，1-3歲的幼兒每晚睡眠時間應該保持在12小時以上，白天2.
3個小時，1歲以下嬰兒每天16小時。
一般成年人適合的睡眠時長是7-8個小時，睡眠研究專家將睡6個小時或更少的人稱為“短時睡眠者”。比如愛迪生和撒切爾夫人，將睡9個小時甚至更多的人稱為“長時睡眠者”，而很多在科學和藝術領域有創造性的人都是長時睡眠者。所以如果你總是需要睡夠9個多小時才有精神，很可能你就是一個長時睡眠者，不需要為了跟他人一樣而刻意少睡。
3樓：匿名使用者
一個好的睡眠要看什麼？
目前，可以影響我們睡眠的要看兩個因子，第一個是生物鐘，第二個則是睡眠的自我平衡。簡單來說，我們每天的睡覺時間，都要有一定的規律性。
這樣讓我們體內的生物鐘形成了一個規律之後，就很難出現失眠、入睡困難等問題。但如果你因為工作的原因，長期要日夜顛倒，或者是總是熬夜，生物鐘也難成一個規律性。
在這種情況下，就容易讓身體出現各種各樣的問題，如因為睡眠的不足，增加內分泌紊亂，從而誘發二型糖尿病。對於心臟不好的人，長期睡眠的不足，還容易誘發更嚴重的心肌梗死。
除了生物鐘，剩下一個因素簡單來說，就是我們的睡眠時間了。按照很多人的理念都是每天要睡夠8個小時，其實這個時間並不是固定的，也不是所有的人健康的睡眠時間都是8個小時。
無論是你醒的時間長，還是睡的時間過長，都容易影響睡眠的質量。睡時間過長的人，反而會越睡越睡不醒，甚至是出現頭暈、頭疼等情況。
那每天應該睡多長時間好呢？其實不同年齡段，睡眠時間不一樣
對於1歲到3歲的寶寶來說，每天晚上睡12個小時就可以了，可以滿足機體的需求，對生長髮育十分重要。對於4歲到12歲年齡階段的人，每天至少睡10個小時，最多睡12個小時。
對於18歲以上的成年人，到60歲這個年齡階段之間，睡眠的時間在7到8個小時就可以了。如果你每天睡眠的時間都超過9個小時，反而讓機體消耗的能量過小。
在一項研究上發現，睡眠時間越多的人，發生肥胖的概率也就越大。
除了這些年齡的人，如果你已經步入60歲以上的老年階段了，每天睡8個小時就多了，按照健康的睡眠標準，每天每人睡夠5.5個小時，最多睡7個小時足矣。
4樓：企比谷咲幡
[cp]一天中最佳睡眠時間是幾點？
睡眠是生命的需要，人的最佳睡眠時間也有一定規律性，不同年齡段的人所需睡眠時間也不一樣，那麼各人群科學的睡眠時間是多少呢？下面就為大家講解。
睡多長時間才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒：20小時
嬰兒：14-15小時
學前兒童：12小時
小學生：10小時
中學生：9小時
大學生：8小時
**：8小時
老人：6-7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜。
什麼時候睡最佳
睡眠是個大學問，老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.
5小時!反推一下，也就是22:30~23:
00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備。國際上公認的最佳起床時間是6:00，再加上順應自然季節的變換，推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 ≥入睡 6:00~7:00 ≥起床
冬季 21:30~22:30 ≥入睡 6:30~7:30 ≥起床
（1）小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因為長身體嘛
（2）青少年應該在晚上10:00左右睡覺
（3）愛美的人應該在10:00之前睡，因為**在10：00~凌晨2：00進行新陳代謝。
（4）老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。還有晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦。
要想擁有健康的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，睡眠過程要睡得深沉，不易早醒、驚醒、少起夜。睡眠能夠消除疲勞，感到經歷充沛，身體沒有不適症狀，白天頭腦清楚，反應敏捷，不感到睏倦，工作效率高。
三隻羊助眠儀
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睡眠時間 不同年齡段的最佳睡眠時間是多久
5樓：琳述
1歲以下
：抄20小時；
1-5歲：10小時襲；bai
6-9歲未
du發育：9小時；zhi
dao10-15歲已發育：8.5小時；
16-20歲：8小時；
21-40：7-8小時；
41-55：6-8小時（中午一般要1小時午休）56以上：6-7小時（中午一般要1-1.5小時午休）。
6樓：匿名使用者
1歲以下：20小時；
1-5歲：10小時；
6-9歲未發育：9小時版；
10-15歲已發育
：8.5小時；
16-20歲：8小時；
21-40：7-8小時；
41-55：6-8小時（中午一般要權1小時午休）56以上：6-7小時（中午一般要1-1.5小時午休）。
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