1樓：
降低體脂到10%以下的方法：
1、有效的運動鍛鍊
每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但**還瘦腿。
2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。
肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。
適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。
3、累積在區域性的脂肪，不可能靠區域性運動減去
很多人以為肚子大隻要運動肚子，屁股大隻要運動屁股，就可以減去區域性的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕鬆隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。
4、少外食 多下廚 顧健康
少外食、多下廚最健康，不僅能自行選食材、控制份量，還可減少油炸、過鹹等烹調。
2樓：打鬥地主會上癮
藥物減脂、手術減脂、運動減脂是現在最普遍的降低體脂的常見方法。藥物減脂、手術減脂這類以對身體造成傷害為前提的減脂方法我強烈反對。在這裡我向大家推薦運動降脂，不僅減脂，還可以提高身體素質。
1、跑步降脂
不但能消耗體內脂肪，還能提高肺部活性，增加身體耐性。晨跑還能喚醒疲勞，呼吸新鮮空氣，延長壽命。
2、騎行降脂
在**的同時還可以提高神經的敏捷度，提高肺活量。還可以旅行各種各樣風景優美的地方。
3、打籃球降脂
不僅**還可以增強心臟功能、提高消化系統的功能、有效預防心血管病。
4、打網球降脂
網球是項有氧和無氧交替的運動，網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足，可以通過打網球得到全身協調的鍛鍊。
5、打羽毛球降脂
在**的同時還能有助於肌肉塑形和保持健康的體形、提高新陳代謝、提高反應力，是大腦靈敏有創造力、增加骨質密度。
6、登山降脂
登山野營對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
7、在降脂的同時要注重合理的飲食習慣，少吃高糖類的食物，多吃瓜果蔬菜。
3樓：匿名使用者
建議每天多吃水果穀類，多運動，生活有規律。
4樓：晨曦國際**
簡單點說,就是你需要**。 體脂就是你的肥胖程度。
5樓：abd阿絕
夏天一天保持生吃三根苦瓜…吃得苦中苦才能降脂啊…
如何把體脂減到10%以下？
6樓：遊子逸
降低體脂到10%以下的方法：
1、有效的運動鍛鍊
每週至少維持3天的有氧運動，像是踩腳踏車或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分鐘以上到一小時最好，要保持勻速慢跑，速度保持6到8就好，四十分鐘以前排除的都是水分，之後才開始燃燒脂肪。腳踏車同樣，不要調大阻力，否則腿會越來越粗，零阻力不但**還瘦腿。
2、肌肉訓練讓體脂肪降低10%。
肌肉是人體代謝熱量的主要場所，一旦肌肉量少、基礎代謝就低下，也就導致所謂的易胖體質產生。特別是新陳代謝速度減低的中壯年人，如果平時不做肌力運動，即使體重沒有超重，也普遍會有體脂偏高的現象。
適度進行肌力訓練，對人體好處多多，不僅有助維持標準體態，還能增加熱量消耗、預防骨質疏鬆。
3、累積在區域性的脂肪，不可能靠區域性運動減去
很多人以為肚子大隻要運動肚子，屁股大隻要運動屁股，就可以減去區域性的「脂肪」，事實上，要減掉脂肪絕對是要靠全身的「有氧運動」來啟動身體燃燒脂肪的開關，例如進行中低強度的心肺訓練，如踩滑步機、騎腳踏車、快走等，但是也不是隨便輕鬆隨便做一做，這是達不到燃燒脂肪的效果。運動強度一要要夠，運動當時的心跳可以達到自己的最大心跳數的60%~85%最好，而且，時間要「持續」達到20~30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。
4、少外食 多下廚 顧健康
少外食、多下廚最健康，不僅能自行選食材、控制份量，還可減少油炸、過鹹等烹調。
7樓：雨天
器械加柔韌加有氧訓練,綜合才行
8樓：禿頂的魔法師
首先體脂靠鍛鍊很難降到10%以下。你要長時間高蛋白低鹽飲食，飲食要吃優質蛋白質，注意減少碳水化合物的攝入，期間礦物質的補充也要注意。燒菜最好不要油或用橄欖油，最好水煮吃，調料少用。
飲料酒水咖啡甜牛奶通通不碰。每天晚上10點之前要入睡，生活規律。
鍛鍊就不多說了，你應該都會。做好飲食和鍛鍊，你體脂就能降到12%左右，個人感覺再低就不太健康了。
如果一定要低於10%，健康的方法會很慢，要注意的太多了，你最好找一些專業資料看看，這裡細節太多說不清楚。還有速成的，就是類固醇藥物，歐美動作男星基本都用，幾個月就可以到達你的要求了，不過非常不推薦，沒有專業人士指導非常容易出事。
最後再說一下，不用正常方法維持低體脂非常麻煩，需要一套與正常人不一樣的作息和飲食，比**痛苦太多了。
一個月把體脂從21%降到15%，15到10，這個階段需要多久?
9樓：怪酥酥丶
兄弟，怎麼說呢，前幾天我辦了一張卡，請了私教，第二天我就不想去了，?
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