1樓：西貝
胳膊粗怎麼辦？兩個動作輕鬆告別拜拜肉
2樓：顧小蝦水瓶
1、做瑜伽。
瑜伽是關鍵部位**最好的方法。特別是對於一些肩頸肥厚的人來講由於肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運動也比較難讓肩頸的肉瘦下來。所以可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓練肩頸的動作進行針對性訓練，相信經過一段時間的堅持大家就可以看見比較明顯的效果。
2、改正不良的姿勢。
如果想要自己的肩頸肥厚問題可以得到根本的解決一定要及時的進行鍛鍊。矯正不良的坐姿和站姿。這樣肩膀自然就會慢慢的瘦下來。
3、進行划船器**
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的**效果較為明顯。
4、擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;；向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的**。
健美都有好處，應每日堅持。
5、舉啞鈴
寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
6、飲食注意
要想快速有效的**那麼運動和飲食搭配才是最好的。像一些容易增長人體脂肪的食物不用多說也應該少吃或者不吃，平常保持一個好的飲食習慣，每天早晚起床睡覺前要喝300-400ml白開水。
另外一日三餐一定要按時有規律，最好多增加人體蛋白質，平時運動完也要記得吃些水果，晚上10點以後儘量不要再進食。
3樓：匿名使用者
三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
健臂操：
工具：500ml礦泉水瓶子，裡面裝滿涼水（確保兩隻裝得一樣多）。
動作1：
兩臂同時側舉呈水平狀持續一秒放下，做20次
動作2：
兩臂同時前舉保持水平持續一秒放下，做20次
動作1+動作2交替進行為一組，每天堅持5組即可。
成效：兩個星期下來手臂最粗處減少2cm。
開始的時候真的很難堅持，舉不了幾下就酸酸的。可是堅持下來過後你會發現，胳膊上的肉肉在一點一點消失
4樓：匿名使用者
肩膀厚……我只知道這個是因為駝背的原因造成的……所以請多挺直背……我也是這樣才將背變薄點
5樓：匿名使用者
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦２４斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易. 紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
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