1樓：丿舞動灬堅強
親~我13歲半..這月底的運動會，也是400首先，你們的跑道是多少米一圈的？
400米是最長的短跑專案，對速度耐力的要求很高..這麼看來你也不能做那些練習了，沒有經過專業訓練的人千萬千萬不要盲目的跑或者隨便練哦，這麼做第二天腿會疼的動不了的！（自身體會），由此看來，你只能學習下技巧了..
個人認為：前100米衝出去，蹲踞式起跑好點吧，然後第200米，慢慢把步子加大，找到一個自己的節奏，不要管衝出去的那些人，沒有節奏跑的話很容易沒有體力的，但也要儘量跟著，差太多了最後會追不回來的，記住，節奏很重要！還有加速時要慢慢地一點點的加速，不然身體會受不了的，第300米，想必這時候你會很累了，但不要減速，保持勻速，注意呼吸，一點點地加大步幅，擺臂幅度加大...
你累，別人也累，這時候拼的就是意志力，拼下來就沒事了！咬牙堅持！最後100想必真的沒力氣了吧，如果你還有一點力氣的話，就使勁衝！
就衝著終點跑，剩下的什麼都別想！如果你實在不行了也別減速，馬上就到了，保持勻速！親！
加油~我看好你
我也沒經過專業訓練，上面是一點自己的見解，我就是這麼跑的，只是節奏一直掌握不好，後100總是減速，但中間都是那麼做的最後1分35...親，真的，你還有很大的提升空間，跑的時候千萬千萬不要慌！一定要掌握好節奏！
最後的最後，跑步前可以喝點紅牛，雖然對腸胃不太好，但還是比較有用的，vc泡騰片也是可以的，紅牛30分鐘前吧，一定要做好熱身，儘量別緊張，放鬆，還有如果是上午跑，一定要吃早點哦~
親~加油！
2樓：廣東毛毛蝦
小妹妹，今年最好不要參加了。
中長跑沒什麼技巧，要靠平時的積累。
以後每天慢跑1000-2000米，每週跑4-5天，等體能上來了再練一下短跑。
明年一定會有一個好成績。
3樓：匿名使用者
400米 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者
4樓：笑飛飛
你們都沒經驗 我從小學2年級就是學校田徑隊的
400米應該在直行跑道上用最快速度跑，彎道用比較慢的速度，應為要讓自己得到充分的休息 。
5樓：
大步子、順節奏……放鬆、不要太緊……不然力量都用在身體內部對抗了……這幾天練練六百或五百。祝你好運、我也是體育生
初中女子400米跑步技巧
6樓：匿名使用者
如果最近你就要跑的話不如多練練加速跑和嘗試體驗一下極限的感覺（極限是一個很有挑戰的很有樂趣的一件事哦，但一般不要試），前提是你經常活動的情況下，要不你跑完會在床上躺好幾天。 跑四百時前半程根據自己身體素質選定比自己跑的稍快點選手，然後二百到三百之間除錯自己步伐和呼吸，最後咬住「牙關」衝刺，如果可以的話可以提前進入衝刺。如果剩餘時間夠長，多練練耐力和變速跑，這樣會提高你的心肺功能和體力，這樣會使你跑的更加輕鬆愉快而且成績會好一點的。
注：運動是長久鍛鍊，並非一朝一夕。 耐力這種東西並非一朝一夕就擁有的，同樣的付出但得到的結果也是不一樣的，人和人 體質的不同所採取的訓練方法也是不一樣的，像你所說的跑到中間就沒有體力了這是每個運動員都會遇到的，隨著體質的改變，自然速度與耐力也會有改變，所以說你不管耐力再好體質再好也是有極限的，這就像我們看武俠**似的，你功夫再高但每層的內功都有一個瓶頸，功夫深的突破的會快點，淺一些的會慢一些甚至無法更進一步。
所以，我們在日常生活中要常常鍛鍊身體，鍛鍊自己的意志，有了良好的體質和堅強的意志我們還有什麼不可以戰勝的那。附加：多練練變速跑，這樣可能會在最後間斷祝你一臂之力。
在變速跑中感覺呼氣的節奏，嘗試怎麼才能更節省力氣，不要管那些三步一吸三步一呼、兩步一吸兩步一呼，找自己節奏。
繼如果最近你就要跑的話不如多練練加速跑和嘗試體驗一下極限的感覺（極限是一個很有挑戰的很有樂趣的一件事哦，但一般不要試），前提是你經常活動的情況下，要不你跑完會在床上躺好幾天。 跑四百時前半程根據自己身體素質選定比自己跑的稍快點選手，然後二百到三百之間除錯自己步伐和呼吸，最後咬住「牙關」衝刺，如果可以的話可以提前進入衝刺。如果剩餘時間夠長，多練練耐力和變速跑，這樣會提高你的心肺功能和體力，這樣會使你跑的更加輕鬆愉快而且成績會好一點的。
注：運動是長久鍛鍊，並非一朝一夕。繼續追問：
來自手機問問 怎麼能更有耐力呢?跑到中間就沒體力了.? 補充回答：
耐力這種東西並非一朝一夕就擁有的，同樣的付出但得到的結果也是不一樣的，人和人 體質的不同所採取的訓練方法也是不一樣的，像你所說的跑到中間就沒有體力了這是每個運動員都會遇到的，隨著體質的改變，自然速度與耐力也會有改變，所以說你不管耐力再好體質再好也是有極限的，這就像我們看武俠**似的，你功夫再高但每層的內功都有一個瓶頸，功夫深的突破的會快點，淺一些的會慢一些甚至無法更進一步。所以，我們在日常生活中要常常鍛鍊身體，鍛鍊自己的意志，有了良好的體質和堅強的意志我們還有什麼不可以戰勝的那。附加：
多練練變速跑，這樣可能會在最後間斷祝你一臂之力。在變速跑中感覺呼氣的節奏，嘗試怎麼才能更節省力氣，不要管那些三步一吸三步一呼、兩步一吸兩步一呼，找自己節奏。繼
中學生400米跑步技巧
7樓：村裡唯一的希望喲
1、做一些簡單的熱身運動。
2、思緒平穩，心態良好。
3、把握節奏，正常發揮。
4、衝破終點，穩住腳步。
5、平時鍛鍊和刻意培養也很重要。
6、400米跑步的時候可能還需要注意跑步時候的動作，動作協調一致並且適合長跑，則可能跑起來更輕鬆和持久。然而動作的糾正也不是一個短期能改觀的事。慢慢熟悉了人體的基本動作和跑步原理之後，糾正起來就稍微要好理解一些。
8樓：冷小月
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5米處，而不是終點線。
此外跑前還應做一些熱身的活動，調整好呼吸和心態。
9樓：匿名使用者
400m要多訓練才有好成績的不過有個個人經驗:400m這東西嘛,是很累人的,勻速跑完的機會也不大,因為最後那100m,50m是人都很累的了,一般的人是堅持跑下去而已,不過都會慢下來的.練過400的人是知道怎樣才能給自己在最後的100m裡跑得沒那麼累的(例如我自己在200-300m的過程中放鬆下自己的跑,不過不是叫你慢,只是拉開點跑,不要用用太多力去衝,為了最後的100m能有不那麼累的肌肉力量去跑完400m)話是這麼說 做不做得到還看體力只要你不怕跑,那麼希望總是在的加油
10樓：匿名使用者
說句實話~1分08 這成績~不是很好~~~你所有技巧沒掌握的情況下還能1分08~·應該還是蠻好的~~~手擺動幅度要大~~~呼吸3步一迴圈~~吐氣用力吐氣~~~~前100米~用百分之75的水平~~還有最後150米應該是一個勻速~是你百分之85的水平~~ 這樣跑下來~·· 你試試就知道了
11樓：匿名使用者
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，（如果訓練的好可能很輕鬆），步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然後下面的200米要用60％的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
12樓：匿名使用者
跑前要集中注意力，起跑時要用後腿用力蹬地，反應要快!前50米加速儘量將速度加到自己的最大，中間300米要堅持那個速度，一定要堅持下來!!!最後50米是最重要的。
有一個技巧，就是吶喊一聲，這有利於你加速和讓你發揮最好的水平。
come on you will be the winner!
跑400米中長跑的技巧
13樓：散人的
400米跑步技巧：
1、(前100米)起跑彎道跑90%力量，重心向裡整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。
3、(200-300米)第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
4、(300米到終點)出彎道後有力早加速，無力則晚加速。（也叫衝刺跑100%力量）
跑步時只用腳尖著地，就是說用腳的前半部分著地，兩臂要調整到自己感覺適宜的角度，上身儘量前傾，起跑前一定要調整好呼吸！要有速度和耐力，一開始就衝，最後咬著牙使勁往前衝。 400m耐力好的話直接快速跑。
或者前100米左右的時候慢慢調節下，只要跟上大部隊。到差不多的時候用全力衝 。開始要慢跑，後來到後100米加速跑。
用嘴吸氣用鼻子出氣。
14樓：匿名使用者
400米屬於速度耐力型的，最關鍵的是最後150米，不要保留了，到終點時不要說你還有體力！
15樓：匿名使用者
呵呵，我也是跑400米，也是六年級。其實你的實力挺好的。我介紹個分配體力的方法吧~~你起跑是用一般速度保持第一就行了（差距不用太大），然後一直保持第一，跑玩200米時在加速一些（拉開距離和時間），最後六十米你要控制思想，別想太多，努力地擺臂和腿。
當然，冠軍就是你的了。
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