1樓：新鮮在南陽
首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計劃。。
在瞭解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求動作的標準。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。
要以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個迴圈，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設定為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設定為一公斤體重4-6克。
最後要注意休息
同時持續堅持鍛鍊，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
2樓：僕曉絲
有人認為自己瘦不用健身，這是錯誤的健身不是為了瘦，而是讓身體越來越好越來越健康，做一些有癢運動
3樓：
我覺得比較瘦的人呢？健身的話更有效果很容易就練出腹肌來了。
本身的體脂率就比較低了。
還有一瘦瘦的人呢？就想練出肌肉來。
瘦的人呢？只會身材越練越好，同時男身體也會越來越健康的。
4樓：行走的胖十一
胖子難**，瘦子難增肌，這是公認的，但是你知道瘦子為什麼難增肌嗎？今天讓我們一起看一下，瘦子到底如何增肌！
瘦子怎麼健身
5樓：賽普健身
首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計劃。。
在瞭解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求動作的標準。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提升你自己。
要以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個迴圈，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設定為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設定為一公斤體重4-6克。
最後要注意休息
同時持續堅持鍛鍊，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
6樓：匿名使用者
天那，你比我還瘦呢，我180,65kg，已經覺得自己太瘦弱了，一直在練健身，從二十幾歲做健身教練開始，至今好多年了。今年30了我。
慢搖公爵提供
20歲的時候就基本是現在的身高，體重，一直沒什麼變化，原因現在總結有以下幾點:
1，遺傳基因，我父親就比較瘦和高。
2，腸胃吸收不良。吃的營養不能被身體吸收。
3，作息時間不健康，飲食不規律，導致腸胃功能失調。
4，抽菸，喝酒等不良習慣。
這些是自己總結自己的經驗，你看看自己是否也有同樣的，如果有哪條改哪條，當然，除了第一條以外，呵呵。
首先改善生活習慣，休息一定要有質量。
吃的東西要慎重，不要想吃什麼吃什麼。我就太愛吃烤肉和啤酒 了，但奇怪我還是這麼瘦。
其次，就是運動了，健身計劃很簡單的，你想全面發展就全身的做運動，幾句話就能說明白。
一週三次，每次鍛鍊你想運動的肌肉群，如果有協同肌肉群不能做的，就放到第二天，這樣有可能增加到一週四次運動。 慢搖公爵提供
一次運動，比如這一天中作肱二曲臂，4-6組，每組6-8次，就是說最多能做的次數是8次，多於8次說明重量小了，小於8次則相反。
注意，這個很重要，多了的時候屬於塑形運動，對增肌刺激有限。所以別以為做多了就好。
一次休息1-2分鐘間隔，一直把這個動作做完，這時你可能有疑問了，第一組的重量我能做8次，第二組我只能做7次啊，沒關係，你可以減少重量在第二組，設定到正好做6-8次的重量，以此類推。
做完肱二，可以做槓鈴深蹲，這樣沒影響， 慢搖公爵提供
或是其它的運動， 慢搖公爵提供
這樣你安排一週三次進行增肌運動，再配以良好的食譜，就是增肌的方法了。
食譜方面，以蛋白質攝入為主，碳水化合物為輔，另外維生素也不可缺少。食譜很多，就不一一說明了。牛肉，蛋清，不吃油炸食品和高脂肪食品是最基本的規則。
再次就是注意休息了，良好的休息室肌肉生長的條件，保證睡眠質量。
頭一次寫這麼詳細。累了，有不清楚的可以加我。。慢搖公爵提供。
7樓：匿名使用者
你好:你的標準體重應該在73公斤左右! 你現在的體重不到標準體重的80%，屬於偏瘦，偏瘦的原因有兩種，單純性消瘦和繼發性消瘦 1:
單純 性消瘦沒有明確的內分泌疾病,可通過健美鍛鍊改變 2:繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的,如屬繼發性消瘦,則請病癒 後再進行健美鍛鍊。
增肌飲食計劃(參考一下):
1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
2.加餐10：00，香蕉一根
3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量
4.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。
5.16：00訓練
6.訓練後17:30服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量
8.加餐20:30,水果一個,麵包2片,蛋清3個
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
一:心肺功能訓練計劃: 心肺功能的提高,有利於肌肉的增長!提高內臟機能!(例如:消化系統)
每週3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年
齡)x80%左右
二:增肌力量訓練計劃參考:(隔天訓練)
1.慢跑熱身10分鐘
2. 伸展
第一天腿部腹部訓練日:
深蹲 3組x8-10次
坐姿腿舉 3組x8-10次
腿屈伸 3組x10-12次
腿彎舉 3組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥舉腿 4組x15-20次
第二天胸肩部訓練
平臥槓鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴推舉 3組x8-12次
上斜啞鈴飛鳥 3組x8-12次
坐姿器械夾胸 3組x8-12次
坐姿啞鈴推舉 3組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 3組x10-12次
俯身飛鳥 3組x10-12次
第三天背部訓練日
寬握引體向上 3組x8-12次
屈腿硬拉 3組x8-10次
俯立槓鈴划船 3組x8-10次
頸前下拉 3組x8-12次
坐姿器械划船 3組x8-12次
第四天二.三頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 3組x8-12次
e-z槓槓鈴彎舉 3組x8-12次
拉力器彎舉 3組x8-12次
繩索下壓 3組x8-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 3組x8-12次
槓鈴彎舉 3組x8-12次
(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒)
8樓：
剛開始練習健身器材太重不適合健身。會讓肌肉受傷，同時達不到鍛鍊肌肉的目的，完全適得其反。其次初學者不能很好掌握啞鈴，會造成肌肉發展不平衡，小肌肉**展但大肌肉群呆滯發展等問題。
在開始健身前更要明確一點，健身運動不可逞強，不能蠻幹，勞逸結合才能雙得益彰，合理的運動可以增加學習能力。建議做槓鈴練習，有幾個基本動作可以幫助鍛鍊大肌肉群，使血管豐富營養肌肉，從而得到增長。每天一套，每個動作3-4組，每組12-15次，每組間休息一段時間，從輕量開始，逐次加碼。
總的來說量力而行。直立上舉，直立背舉，直立曲臂，屈膝划艇，臥推（適量，不宜太重，重量練習時最好有教練或學員保護），深蹲（適量，不宜太重，重量練習時最好有教練或學員保護），仰臥起坐，引體向上（隨意調整）。完成後慢跑1公里放鬆肌肉。
最快一小時後進食。開始的三個月如果堅持下來，肌肉會發展很快。以前我也很瘦肩膀撐不起衣服，後來搞了一年後，肌肉發展很快，很自信。
9樓：
剛開始可以做一些基礎的運動如下 ，
1、平板臥推，
2、高位下拉，
3、深蹲 ；
4、槓鈴彎舉等，
飲食得話剛開始可以不用吃蛋白粉，等一段時間有了，基礎在開始吃即可，在運動後，不超過25分鐘的有氧，加上其睡眠充足的話，堅持每天這樣練，1~3個月體形等就會有很大的變化。
10樓：快讀文學網
首先要增重就要多吃，每天至少四頓，本來我是不太建議買肌酸和乳清蛋白這樣的。
如果是在家練習的話，那麼啞鈴就買對了，啞鈴很多種玩法，下面是啞鈴的玩法詳細說明：
1.啞鈴臥推
主肌肉運用: 胸肌
其它肌肉運用: 朧三頭肌， 三角肌
起始姿勢
雙手各握一啞鈴，躺在平凳上。伸直雙臂，拳眼相對。啞鈴位於肩膀上方稍微靠外的位置。
動作 手肘向兩側分開，使啞鈴徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂幾乎和地面平行。然後將啞鈴往上推至手臂伸直，啞鈴幾乎相碰為止。
11樓：匿名使用者
1.健身的計劃網上很多，搜尋一下就可以了，關鍵是要根據自己的具體情況具體分析，從而制定適合自己的計劃。建議你初期就找一份常見的計劃來做，做一段時間後你對自己以及健身運動會有一些瞭解，到時就可以針對自己的問題來修改計劃。
2.瘦的人通常吸收不是太好，可以通過強化訓練增強體質，促進消化吸收。
3.鍛鍊以力量訓練為主，需要有一定的強度，要刺激肌肉生長以每個動作3到5組，以組8到12個竭力為佳。
4.要肌肉生長需要有休息的時間，同一部位的肌肉需要隔天訓練。
5.三分練七分養，要注意飲食和休息，有條件的買點乳清蛋白來吃，沒有條件就多吃點瘦牛肉和雞胸肉。
瘦子去健身房需要怎麼練？
12樓：以心
很瘦的人去健身房的話，他要注意那個運動量，可能她突然那樣去迅速的增加運動量，他整個身體會受不了，要進行一個循序漸進吧。
13樓：桑天安
瘦子去健身房的話，需要的就是能夠讓你增加肌肉的教練，因為你太瘦的話，如果自己練是鍛鍊不出肌肉的。
14樓：辰星
身為一個瘦子，再去健身房的時候要練的就是它的肌肉，因為一個瘦子太過於瘦的話，給人一種特別消瘦的感覺，也不是特別的好，而且穿衣服也不會特別的好看。
瘦子如何增肌，瘦子怎麼增肌
肌肉 muscle 主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。三分練，七分吃，對於瘦子來說，吃到底有多重要，它直接影響你的增重是否成功，一天要怎麼吃，早餐是必須吃的，而且要足夠量的碳水化合物，早餐可以吃麵包片，燕麥片，饅頭，玉米都可以，自己搭配著吃 午飯 碳水化合物主要...
的瘦子可以通過健身增重嗎，瘦人吃不胖可以通過鍛鍊增重嗎
當然，但是需要配合科學營養的飲食。為什麼不能讓我的肌肉變得更大？我總是在吃，而且堅持刻苦訓練但是就是不長肌肉。我究竟需要去吃什麼，我應補充什麼？我聽到太多次這樣的話 大多數是因為不想去努力，而是要找到一個捷徑，能 魔術 般奇蹟的方法去使肌肉變大。但如果你是少數認真想要使肌肉長大的人，那就接著看下去。...
去健身房怎麼健身
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。在健身房健身計劃 1 心肺功能訓練計劃 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種 心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計劃參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目...