1樓：匿名使用者
改掉吃米飯的習慣，改吃饅頭，這不是開玩笑，饅頭含有更多的維生素b系列，可以**慢性疲勞綜合症，促進胰島功能，幫助神經系統發育。而且含有較低的熱量。北方人比南方人有力的一個原因之一就是食用麵食較多。
一方水土養一方人，如果南方人在發育的關鍵時刻到了北方生活也會變魁梧些，這種現象跟食物結構有很大關係。
另外，多作運動，男人的話用啞鈴練習胸肌和手臂的肌肉，這些地方起來了就顯得健壯和**多了。所以除了去健身房以外還可以買一兩個小啞鈴長期在身邊練習，起床後和閒時就可以邊看電視邊練習
2樓：匿名使用者
俯臥撐運動a：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動b：運動前的準備姿勢與a相同，只不過為加大鍛鍊的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿．緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。
復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
下半身的訓練：想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：
後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落．向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
屈臂運動：手握重物，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
屈臂運動能鍛鍊你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
3樓：匿名使用者
你去健身房鍛鍊8個月以上, 讓教練給你知道飲食. 8月以後不強壯你找我算賬.
我就是健身房的教練.
4樓：匿名使用者
運動只是其次..！其實這個問題跟心理也是有關係的..！一個人要是沒有煩惱和壓力 活的很輕鬆的話自然會胖起來..！但是要是有很大的壓力和煩惱的話再怎麼鍛鍊都是沒用的
瘦子怎麼變強壯 10
5樓：匿名使用者
首先提升飯量，保證睡眠。其次多鍛鍊是必須的。飲食均衡，飯給能量，肉給蛋白質，瓜菜調節腸胃。
瘦子可以練得很強壯嗎？
6樓：殳玄素
【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.
澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 喜歡中式口味的人： 1.
一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.
一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：
1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.
三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份 喜歡中式口味的人：
1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.
一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份 【下午的點心：
不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：
儘量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷！ 1.
現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.
一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！ 瘦人為何瘦 俗話說,「水有源、樹有根」,人消瘦總有病根。
找**,除病根,是「瘦子」變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面: ·各種慢性病及器質性病變 例如腹瀉、消化性潰瘍、結核、腫瘤、貧血寄生蟲病等。
·遺傳和內分泌因素 在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬於無力型體型。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩、胸廓扁平,胸骨劍突下角小於90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病。
·精神因素 由於情緒因素,精神焦慮,生活不規律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多於攝入。 ·飲食 飲食不調,缺乏體育鍛煉。缺乏營養,尤其是缺乏蛋白質成分。
瘦人如何練壯 據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛鍊時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。
如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛鍊要特別注意以下幾個問題: 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。
實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,「超量恢復」明顯,鍛鍊效果極佳。
注意安全 健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。
最好是在專業教練的指導下鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。 打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。
要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的 變化。 少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。
因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。 合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。
因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆 消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩天、一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功。
怎麼樣才能把身體鍛鍊得強壯一點？前提是自己鍛鍊，不去健身房
7樓：匿名使用者
堅持鍛鍊 做體力活
8樓：風晚綠
欲增重者的運動，以「重量訓練」為主要方式，而非減重者所強調的「有氧運動」。因為「有氧運動」是促進能量消耗的，而「重量訓練」則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
那什麼叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂）。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。
目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。對於患有慢性病的老人，也會減少併發症、愈後不良的機率。
9樓：繼續自我失落
買啞鈴什麼的 自己睡覺前鍛鍊啊 跑步機也行
10樓：工程師考試
自己在空餘時間可以跑跑步，遊游泳，騎騎自行車。
怎麼樣鍛鍊脊椎，怎樣鍛鍊可以強壯脊椎骨
脊椎是屬於骨骼.而且是人體最堅硬的受力單位 不會出現什麼受不了的說法 只能說 你肌肉太少 做一些運動時肌肉無法負擔所以被脊椎負擔了以後健身多多注意下自己的受力方式和肌肉受力度 可鍛鍊傳統的易筋經或八段錦。10分鐘脊椎保健操應該如何鍛鍊呢？具體怎樣鍛鍊？脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用...
怎麼樣讓自己變得高冷一點啊，怎樣讓自己變得高冷一點？
1 少說話。遇事先觀察，先思考，有意義走必要的話言簡意賅表達清楚，沒有次要的化不講。2 多個自己說話。加強對事物的思考，多問自己問什麼，怎麼辦。3 多讀書。增加自己品味和修養。看事情看透點,不要太在意跟你自己 沒有關係的事情.多做自己的事情.不要管別人希望我的回答可以幫助你望採納 付費內容限時免費檢...
怎麼樣讓商標增值，變得更值錢
一 核心商標用在核心商品上。商家在銷售商品等經營活動中儘量保證擁有自己核心的商標，並且能將核心的商標 專注 地使用在核心的主營商品上，因為絕大多數大品牌都是在專注中做出的經典，只有經典才能帶來更大經濟價值。擁有了主營商品的核心商標的含金量才更高。讓消費者將具有獨特性的商標與專注中做出經典的商家形成牢...