1樓：匿名使用者
你有長期堅持嗎？你有不斷刺激肌肉嗎？你有在運動結束後進行熱身運動嗎？
首先，在做自由式運動，不能立即停止，應做些熱身運動，緩解肌肉的壓力！更不能在做完運動後立即去洗澡，對肌肉、關節、身體都有很大的傷害……
如果以上你都做好了，你可以在你早餐上多加2個雞蛋（注：最好不要吃過多的蛋黃
），如果條件允許的話，應該買些蛋白粉，在運動期間及時補充蛋白質，更有利於塊的形成，在晚上睡覺前，喝杯牛奶，不僅補充蛋白質，還能促進以及補充大量的鈣.
祝君成功！
2樓：葫蘆蠢哭
啞鈴根據自身力量選擇大小，我們訓練的時候不一定要選擇大重量，只要訓練方法正確，數量達到效果才是最好的
3樓：匿名使用者
不斷的增加負重，變換不同的訓練動作，更全面的刺激肌肉增長。
4樓：十年何其唱
對於我們普通人來說，肌肉的多少代表著力氣的大校不要肌肉而只想要力氣，那是武術、功夫裡的範疇。詠春、八卦、形意的功夫高手的肌肉都不大，但力氣巨大。他們鍛鍊的是筋骨。
5樓：獨立宣言
注意組數和飲食，現在練的時候把一百個分十次來練，10個一組.多做幾次當然好了. 每天吃點高蛋白的食物，條件允許的話吃點牛肉啥的保證肌肉很快出來，給我滿意答案吧。
6樓：空靈三光
增肌的鍛鍊方法是 每塊肌肉4~6個動作 每個動作4~6組 每組8~12個，不是亂來的，還有找到自己的重量，方法很簡單，你找一個重量你可以做12個，做完很輕鬆的話，就增加重量，什麼時候做12個以後一點力量也沒有了，那麼這個重量你就記住了，一段時間內就做這個重量的，一直到做12個很輕鬆以後在繼續用這個方法增加力量。記得簡單說除了腹肌以外剩下的肌肉不用天天刺激，也就是說不用天天練一個星期一次或者兩次就很好了，物極必反 。全部手打 希望採納。
不明白的還可以問我。
7樓：無愧於心行天下
能量守恆，想要增肌，必須要通過外攝取食物，提升體重，補充蛋白質，蔬菜。
用啞鈴練手臂肌肉一般多久有效果
8樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
9樓：我老婆伊莉雅
一個月就會有效果。
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
根據個人身體承受能力而定，啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來，對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛鍊效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程。（超量恢復）
之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
10樓：南山_姜老師
你好。你的目標是增加手臂肌肉吧？ 你這個情況 多久都不會有效果的。
因為啞鈴重量太小，次數太多。這屬於 ** 塑形的強度。
要讓手臂有效果，就要大重量 次數在10次左右的鍛鍊。
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
11樓：志成愛雅雯
用40斤啞鈴每天做三四十下不用一個月肌肉就鼓出來了
12樓：匿名使用者
兩個星期就可以看出效果了，首先肌肉會變緊，然後會變成肌肉，
13樓：sunny空的城
這個效果可能不太明顯。
每天晚上500下可能會有點多！
可以增大啞鈴的重量再去練，啞鈴的重量最好是彎舉（動作要標準）做十次力竭最合適！可以做4、5組，每組做十次！
按你說的6斤啞鈴可以做500次，說明啞鈴重量遠遠不夠！
14樓：匿名使用者
重量太小了，建議10公斤開始練
15樓：古古代代
我用的泰諾健組合啞鈴，從5公斤一直換到現在的10公斤，效果還是有的，這個還是得看個人了，得天天堅持練，配合飲食
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