1樓：匿名使用者
據我所知運動員日常飲食和我們差不多，由專門的人員配餐（體大有專門的學科），像那些名人都是有小灶的···還有一點···他們在訓練時也會補充一些東西，這些是按運動量配給的···向我們這類人通常只能接觸到類似健身房那類補充的東西（說實話這類東西很騙人，連給體校用的都比不上，**死貴，和我一起運動的老外都買中國產的還便宜），一旦有大賽···伙食會比平時好（賽前）種類會很多，有點像自助餐（不過有一點我很看不慣就是俺們的運動員不大喜歡西餐，我本人很喜歡），這時候還有你不知道的科研在開始介入賽前訓練，不過這個都是有嚴格監測的···到了真正比賽的時候飲食其實已經不是很重要了···
2樓：匿名使用者
蛋白質粉麼，就是大量補充你身體所需的蛋白質，好是很好，但是就是太單一，因為你身體的某一症狀的出現，不是單一隻缺乏某一種營養成份，營養的合成也是一種化學反應，需要多種物質的共同配合。
運動員多吃蛋白質的東西好
3樓：匿名使用者
運動員食譜概述運動員的運動能力不僅取決於科學的訓練、優秀的身體素質和心理素質，而且取決於良好的健康狀態和合理的營養。合理營養是運動訓練的物質基礎，有利於代謝過程的順利進行和器官功能的調節，對運動員功能狀態、體力適應、運動後的恢復和傷病防治都具有良好的作用，而且有助於運動員充分發揮訓練效果和競技能力。合理營養加上嚴格的科學訓練，是創造優異運動成績的基本保證。
4樓：匿名使用者
詳見
田徑運動員的每天飲食？
5樓：匿名使用者
普遍運動員的飲食注意：
注意酸鹼平衡
飲食的酸鹼搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢復。一般來說，白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的鹼性氧化物，會使體液出現鹼性傾向。
如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求酸鹼相對平衡，酸鹼食物要合理搭配。
多食蔬菜
蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。
① 蔬菜中的胡蘿蔔對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素a ,一些用眼較多的運動專案如射擊、駕駛等都需要增加維生素a 的攝入。
② b族維生素是許多酶的輔酶，b族維生素中的維生素b1、煙酸不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。
③ 無機鹽中鉀、鈉、鈣、鎂、氯等對調節神經、肌肉的興奮性和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。
④ 蔬菜大多屬於鹼性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧穀食物產生的酸中和，有利於運動。
其他注意事項
應吃易消化的食物，飯後不能立即運動，運動後不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎嚥、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯後不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。
此外，菸酒更應該予以禁止。
除此之外，因專案而異：
短跑運動員的飲食必須含有豐富的蛋白質和碳水化合物，同時還要有足夠的磷。
一些要點：
1. 100米素質專案必須採用蹲踞式起跑，起跑口令為「各就位」，「預備」，鳴槍。考生千萬不要去「猜槍」以免影響起跑。
2. 根據2023年田徑新規則規定：從2023年1月1日起實施第一槍犯規給予警告不取消比賽（測試）資格；第二槍無論任何運動員犯規，取消犯規運動員比賽（測試）資格。
3、比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
4、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
5、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
6、穿釘鞋。短跑比賽就是比速度，運動員要跑的快就要蹬地有力，擺動快，身體向前衝。這樣，穿著普通鞋，蹬地力量小，很容易打滑。
穿上釘鞋跑步，蹬地時釘子扎進跑道上，非常有力，抬腿慢步時，釘子又容易拔出來，這樣就能跑的更快一些。
6樓：匿名使用者
注意什麼 看你的訓練時期主要練習的是什麼 才能改動你的食譜 基本是力量的時候吃 高蛋白和牛肉什麼的 蔬菜什麼的也很主要 顏色要多樣 還有平時的補水 沒什麼好注意的 如果不想長肌肉就少吃高蛋白的東西 吃些高熱量 低蛋白的事物
7樓：匿名使用者
早上面包加運動員專用的牛奶，中午吃飽，例如牛肉了，這樣下午有動力拉，晚上就喝點湯吃好就行了
8樓：匿名使用者
本人17歲.100米跑是11秒23.這樣算好苗了嗎？我沒有特定的飲食計劃！
請給我設計每天的飲食和時間.謝謝
運動員營養食譜
9樓：賀氣
運動員食譜概述運動員的運動能力不僅取決於科學的訓練、優秀的身體素質和心理素質，而且取決於良好的健康狀態和合理的營養。合理營養是運動訓練的物質基礎，有利於代謝過程的順利進行和器官功能的調節，對運動員功能狀態、體力適應、運動後的恢復和傷病防治都具有良好的作用，而且有助於運動員充分發揮訓練效果和競技能力。合理營養加上嚴格的科學訓練，是創造優異運動成績的基本保證。
營養原則 1、能量需求運動員在訓練和比賽期間，能量代謝強度大。具體的能量需要量主要取決於運動的強度、密度和持續時間。運動員一日能量的總消耗量由基礎代謝、運動消耗、食物的生熱效應及其他活動四部分組成。
我國運動員能量供給標準是50～60kcal/kg。 2、蛋白質的攝入提供足量優質的蛋白質，對於補充運動員的消耗，增加肌肉力量，加速疲勞的恢復都很有幫助。優質蛋白質應該佔總的蛋白質的攝入量30%以上，應多采用穀類食物和豆類食物混合食用的方式。
蛋白質的供給量為1.5～2.5g/kg。
3、脂肪的攝入脂肪的產能量高，體積小，是運動員較理想的儲能形式。中等強度的運動專案，短時間內的能量消耗來自脂肪和糖類，1個小時或更長時間，脂肪能量的利用率逐漸增加，在耐久運動中，脂肪可供約80%的能量。運動員不宜從飲食中攝入過多脂肪，因為脂肪不易消化，代謝時耗氧量高，會影響氧的供給。
我國運動員膳食中每天的脂肪量應為總能量的25%～30%。 4、碳水化合物的攝入糖類是運動員最理想能量**。因為它的分子結構比蛋白質、脂肪簡單，容易被機體吸收，氧化時耗氧少，產能效率高。
在運動前、運動中適量補給葡萄糖，有利於運動中維持血糖水平。運動員的碳水化合物的供給量應為總能量的50～60%，缺氧運動專案為65～70%。 5、補液原則運動員補液應根據運動員的個人體質、運動訓練或比賽的情況和環境因素，以及以往的經驗，及時補液。
最好在運動前、中進行預防性補液，避免脫水的發生，防止運動能力的下降；運動後及時補液，促進恢復。補液原則應遵循少量多次，避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統造成的負擔加重。補液的總量一定要大於失水的總量。
適量正確選擇運動飲料。 6、鈉、鉀、鎂的攝入由於鈉、鉀、鎂、鈣對維持神經資訊傳導和肌肉收縮具有重要作用，運動員因出汗量大，隨汗液丟失的量增加，運動員對鈉、鉀、鎂的需求量高於普通人。推薦的中國運動員每日鈉、鉀、鎂的適宜攝入量分別為：
鈉<5g（高溫環境訓練<8g），鉀3～4g，鎂400～500g。 7、鈣、鐵、鋅的攝入運動專案不同，運動員對鈣的需求也不同。推薦的中國運動員每日鈣的適宜攝入量為1000～1500mg。
大運動量專案運動員，在高溫環境下訓練或比賽時的鈣攝入量可考慮上限，即1500mg。運動加快鐵和鋅的代謝，使鐵和鋅，吸收受到影響，排出增多。這些都增加了運動員對鐵和鋅的需求量。
推薦的中國運動員每日鐵和鋅的適宜攝入量均為20mg，大運動量或高位環境下訓練或比賽為25mg。 8、維生素的攝入維生素b1的需要量與機體運動強度，食物中含量及氣溫條件等因素有關。我國推薦的維生素b1適宜攝入量是3～5mg/d。
運動訓練可能增加維生素b2的需要量。我國推薦的維生素b2適宜攝入量是2～2.5mg/d。
由於運動引起代謝途徑加速，建議運動員和活躍人群的維生素b6攝入量應增加。我國推薦的維生素b6適宜攝入量是2.5～3mg/d。
維生素b12缺乏是很少見，但對完全素食的運動員應注意適量補充維生素b12，因完全素食人群容易發生缺乏。運動可能使維生素c的需要量增加。一次運動可使機體血液中維生素c含量增加，同時，臟器中維生素c含量減少。
運動員與正常人相似，維生素d和維生素e的缺乏少見。維生素a的需要量隨機體勞動強度、生理病情況及視力的緊張程度而變化。 適宜食物 1、主食及豆類的選擇：
大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆製品、紫米等。 2、肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產品、雞蛋、牛奶及奶製品等。
3、蔬菜的選擇：綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。 4、水果的選擇：
柑橘類、瓜果類、仁果類等。 飲食禁忌 1、避免高脂肪、幹豆、含纖維多的粗雜糧、韭菜等容易產氣或延緩胃腸排空時間的食物。 2、少用或不用辛辣和過甜的糖食，以預防食物對胃腸道的刺激。
3、忌菸酒。一日參考膳食早餐：麵粉、牛奶、黃豆、雞蛋、西紅柿、豬肉、芹菜、菠菜等，如豆腐腦、豬肉芹菜包子、西紅柿炒雞蛋、芝麻醬拌菠菜；點心：
水果，如：蘋果、橘子；午餐：粳米、豬肉、牛肉、蝦、西蘭花、茄子、土豆、竹筍、青菜、香菇，如：
米飯、竹筍炒肉絲、土豆燉牛肉、油菜香菇、西蘭花炒蝦仁；點心：果汁、糕點晚餐：粳米、帶魚、冬瓜、紫菜，如：
白粥、紅燒帶魚、冬瓜紫菜湯。備註運動員膳食指南： 1、食物多樣，穀類為主，營養平衡； 2、食量和運動量平衡，保持適宜體重和體脂； 3、多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品； 4、每天喝牛奶或酸奶； 5、肉類食物要適量，多吃水產品； 6、注重早餐和必要的加餐； 7、重視補液和補糖； 8、在醫學指導下合理使用營養素補充品。
運動結束後，血液主要分佈在肢體**血管內，內臟仍處於一時性缺血狀態。因此，運動結束後不宜立即進食，需要休息至少40分鐘以後再進食。運動後立即進食，如果在進食後又洗澡，會加重胃腸道缺血，甚至引起急性胰腺炎事件。
不同項群運動員的營養重點耐力（馬拉松、長跑、長距離自行車、長距離游泳和滑雪等）： 1、提供充足的能量，保持適宜的血糖水平。碳水化合物佔總能量的60%～70%； 2、及時補液，預防脫水； 3、注意鈣、鐵營養，尤其是對女運動員； 4、膳食脂肪可略高於其他專案，可佔總能量30%～35%。
力量（舉重、投擲、摔跤、短跑、有阻力的騎車、短距離游泳、足球等）： 1、提供豐富的蛋白質； 2、多攝取水果、蔬菜和含糖、電解質的運動飲料，增加體內鹼儲備； 3、避免蛋白質攝入過量； 4、合理減體重或增體重。 靈敏技巧（體操、花樣滑冰、擊劍、跳水和跳高等）：
1、注意選擇營養密度高的食物； 2、保證豐富的蛋白質、b族維生素、鈣、鐵、磷**； 3、避免快速減體重。 團體（籃球、橄欖球、冰球、排球、手球等）： 1、以高碳水化合物為中心； 2、注意選擇高血糖指數食物； 3、運動前、中、後及時補液、補糖。
田徑運動員早餐食譜針對短跑運動員的
乳酪三明治，西紅柿一個，雞蛋，半杯牛奶。關於短跑運動員的飲食 訓練的時候 一般訓練 多吃清淡蔬菜 力量訓練 多吃牛肉 雞蛋就好 我練了4年短跑了 賽前半小時喝2杯水 家用水杯 賽前10分鐘喝2瓶葡萄糖 紅牛和巧克力就算了吧 真的沒什麼用 我們訓練的時候都是禁用品 賽前喝紅牛和巧克力，不過我不是非常贊...
身高對於當田徑運動員有影響嗎，跑步運動員有身高要求嗎
個人覺得不論對於業餘的還是專業的影響都很大。當然還要看樓主想要達到何種程度，如果僅僅是為了在高考中加分，或者是考體育專業 達各種標 那麼不妨一試。因為，假如你天賦異常身高就不是大問題了。但是，如果想往更高一級發展，那難度可就比較大了。現在國家接力隊的溫永毅身高只有1米7 實際可能還沒到 一樣可以跑到...
致運動員的詩歌，讚美運動員的詩歌
一滴滴汗水，飄灑在綠茵場上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。一種種信念，放在蔚藍的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線。人生能有幾回搏？千百雙眼睛注視著你，為了希望 為了勝利，跑出青春的夢想。致長跑運動員 也許你心裡忐忑不安，我們的心裡早已熱血沸騰。昔日，長長的跑道上，留下了你深深的足跡。抹...