1樓：小小作
胸肌,背肌,三角肌等等.
用拉力器練肌肉，**便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這裡介紹幾種用拉力器發達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉（如彎舉），直至肱二頭肌有擠壓感。
然後慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛鍊肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定於地面， 雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5釐米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。（2）股後肌群：
騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。
一、四肢肌肉
肱二頭肌：坐在較矮凳上，一腳踩住拉力器的一端手柄，一手緊握另一手柄，肘部固定於體側，
肱三頭肌：將拉力器置於體後，兩手分握手柄，掌心向前。兩手向體側推手柄，直至兩臂完全伸直。還原。
此練習除鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌外，
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向後）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然後下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。
慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略後弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上。
二、軀幹肌肉
背闊肌：
雙側同時練習：雙手緊握手柄置於頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸後或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸後，以防受傷。
單側練習：拉力器一端固定在高於肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。
慢慢還原。也可用此法鍛鍊雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。
慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
其它背肌：
雙腳各踩拉力器的一端（兩副），下肢伸直，上體前屈，雙手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置於腹下，抬體伸背，直至上體正直。還原。
三、肩部肌肉
兩腳開立，一腳踩住拉力器一端手柄， 同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄，異側手叉腰，軀幹保持正直。做側拉彈簧至平舉動作。慢慢還原。
四、胸肌
拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
五、腹肌
較少用加負荷的方法鍛鍊，可做「v」字起和各式仰臥起坐。
拉力器是靠彈力增加負荷的，拉得越長負荷（阻力）越大。要慢慢加大動作幅度，切快速拉長，以免受傷。此外，練習前要做好準備活動，特別是伸展練習。
用拉力器練肌肉，**便宜，負荷可自由增減，且不受場地器材的限制。這裡介紹幾種用拉力器發達肌肉、改善體型的方法。 用力屈肘上拉（如彎舉），直至肱二頭肌有擠壓感。
然後慢慢還原。做動作時上體保持正直，不要借力。 還能鍛鍊肩胛部肌肉。
一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，並屈肘將肘置於大腿上或腹前， 上體前傾，調節肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然後做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
1）小腿肌：一端手柄固定於地面， 雙手握另一端手柄於體前，前腳掌踏3至5釐米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。（2）股後肌群：
騎跨在較窄的凳上，一腳踩地， 一手柄固定在另側小腿遠端。做屈小腿動作，慢速還原。 方法是：
一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部後弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛鍊了胸肌。
祝你好運。加油。
2樓：張鑫鑫
彈簧拉力器胸前平行拉鍛鍊的是肩部、背部還有小臂的肌肉。
這個動作不是單肌訓練，這個複合動作，參與的肌肉比較多，主要有肩部、背部、小臂。
動作要點：
雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如做不到，可以減彈簧數量，一定要保證動作到位。
3樓：寧波宮品海蔘
胸肌,背肌,三角肌等等...
彈簧拉力器在胸前向外拉是練哪塊肌肉的?
4樓：匿名使用者
一般都在胸前拉吧？
這樣的話，彈簧是向外拉的，胸是向內拉的，不是鍛鍊胸部的。
主要是鍛鍊肩部三角肌肉後束，還有手臂肱三頭肌的，另外背也有鍛鍊到。
5樓：匿名使用者
主要是胸大肌，其次肱三頭肌和三角肌都會得到一定的鍛鍊
6樓：匿名使用者
1樓說的對,主要是練胸,三頭和二頭也可以練到
7樓：匿名使用者
胸前是練手臂的吧，後背往裡拉是胸肌
彈簧拉力器怎麼鍛鍊胸肌啊？
8樓：雲都親子
彈簧拉力器俗名擴胸器，主要為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。
一般情況可以考慮每天四組，每組十五個即可，這個可以先根據自身承受能力來進行，適當鍛鍊即可，要堅持鍛鍊才會有效果的。
利用彈簧拉力器練胸肌的正確方法如下：
1、正位拉：將雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，注意身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如無法做到，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉：動作與正位拉動作一樣，只是彈簧拉力器基本位於身體正前方且高度在頭頂前上方，有往兩邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉：主要鍛鍊胸及雕中縫線條，將彈簧放在臍前往兩邊拉，彈簧要減到最少（注意不能低於二根）。
4、交錯拉：右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。
就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。
配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
胸肌的鍛鍊因人而異，一般2個月左右就有肌肉了。
9樓：宇宙外的三道題
用拉力器練胸肌的方法：
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
10樓：兆靜皖
健美運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可採用各色各樣輕重不同的運動器械來進行練習，如槓鈴、啞鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習器等。
健美運動的動作方式也是多種多樣，既有成套的各種徒手健美體操，也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，，提高韻律感。更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作，這些動作主要用於男女競技健美訓練。
為了達到健美的目的，這就需要有專門的訓練方法。例如。採用舉重等器械做各種動作時，在器械的輕重，動作的做法、次數、組數、速度等方面，就都有特殊的要求和安排。
健美運動作為一個運動專案,除了具有一般體育活動所共有的能鍛鍊身體、增進健康、增強體質的作用外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好的情操。它不僅強調健,而且強調美，把體育和美育融為一體
手持的彈簧拉力器，胸前拉開和背後（頸後）拉開，鍛鍊的肌肉和效果有什麼不同？
11樓：匿名使用者
胸前平拉開是練後背 和三角肌後面的，後面拉開練前面胸肌，舉過頭頂拉可以練背闊下部。
但我個人認為拉力器是最沒效果的器械，比起啞鈴的實用性差得遠，偶爾活動一下也算了，要靠拉力器鍛鍊肌肉就是沒希望的
12樓：喜橙是個小吃貨
拉力器不咋好啊，容易閃到，而且練得部位太不孤立到位了
手持的彈簧拉力器，拉開究竟是練胸肌還是練背肌的？
13樓：田宇傳
彈簧拉力器主要是練背部，就是兩手水平拉開。
其次可以練二頭肌，用腳踩住，另一頭拿在手裡做啞鈴彎舉的動作還可以連三頭肌，動作就像自己搓澡的時候，搓後背的動作。但是下面的手不要動，上邊的手小臂向上伸。
再就是練習肩部，也是用腳踩住，手伸向前面，用肩的力量舉手臂所以不能練腹肌
14樓：top健身工作室
彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。
煉胸肌方法:
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。
4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。
就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。
配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
用拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器怎麼鍛鍊胸肌啊？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
怎樣利用彈簧拉力器練力量，彈簧拉力器怎樣練手臂效果好
彈簧拉力器傳統練法 立姿 1 飛鳥 擴胸 可用臥姿 2 彎舉 肱二頭肌和前臂肌 3 屈伸 肱三頭肌 4 側平舉 三角肌 幾種新練法 1 頭後飛鳥 肩背 坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。2 推舉 三角肌 坐姿，一手正握拉把置於大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。3 聳肩 斜方肌 坐姿，拉力器一端...
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