1樓：踐踏此吧丶蓂
彈簧拉力器傳統練法（立姿）： 1、飛鳥——擴胸（可用臥姿） 2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌 3、屈伸——肱三頭肌 4、側平舉——三角肌 幾種新練法： 1、頭後飛鳥——肩背 坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。
2、推舉——三角肌 坐姿，一手正握拉把置於大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。 3、聳肩——斜方肌 坐姿，拉力器一端置於地面，用腳踩住拉把。另一端雙手正（並）握拉住聳肩，或單手側握拉把聳肩，或單手側握拉把聳肩。
4、划船——上背 坐姿，一足踩拉把撐牆腳（固定），雙手正（並）握另一拉把做划船練習。 5、腿屈伸——股四頭肌 坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手交叉托住膝彎固定膝關節，小腿做屈伸動作（90度）。 6、蹬舉——大腿 坐姿，雙手正（並）握拉把置於腹部，一足踩拉把蹬舉。
7、直腿硬拉——下背和腰腹 站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正（並）握另一拉把，直腿硬拉。 為便於訓練，拉把的形狀可改變，如v形（主練肱肌和前臂肌），且變成可拆卸的。
2樓：蘑菇神
能練胸：1.練胸的上部肌肉。
將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳 成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧另一端。直臂向前拉動彈簧到身 體正面。 2.
練胸的中部肌肉。同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排 站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂 反覆拉動彈簧
記得采納啊
彈簧拉力器怎樣練手臂效果好
3樓：愛吃甜的魚
拉力器練不了手臂，本身就不是練手臂的器械，是練三角肌後束的。怎麼可能有什麼效果呢。
練胸肌是用彈簧拉力器好還是彈簧棒好?
4樓：
哪一個效果都差不多的，主要還是看練習的方法。
彈簧拉力器俗名擴胸器，正是為了鍛鍊胸肌而設計的。當然彈簧拉力器也可以輔助鍛鍊其他部分的肌肉。
煉胸肌方法:
1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。
2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當比正拉增加。
3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低於二根）。
4、交錯拉。右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。
就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加彈簧。
配合其它練習姿勢。
5、拉力器置於體後，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。還原。俯立側拉也可練胸肌， 且效果更好。
用彈簧棒健身法
彈簧棒又稱彈力棒，它是80年代在我國出現的一種健身器材。彈簧棒長75釐米，呈圓棒形狀，由於棒的中間部分有25釐米長的強力彈簧，所以，它可以借外力彎曲，是鍛鍊上肢肌力的一種很好的健身器械。下面介紹彈簧棒的幾種健身方法：
1．頭上彎舉健身法
兩腳自然開立，雙手正握棒的兩端，拳眼相對，兩臂上舉伸直；然後，兩肘微屈，兩臂用力向前將彈簧棒在頭上彎曲；彈簧棒的彎曲部位指向頭後方。這個練習主要發展臂部肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。
以後逐漸增至每組20次左右。兩手握彈簧棒在頭上彎曲時，應抬頭、挺胸，保持上體正直姿勢，不能收腹借力。兩腕關節用力向內彈簧時，兩肘關節同時向內靠攏。
2．腹前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握彈簧棒兩端於腹前，拳眼相對，兩肘微屈；兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間彎曲部分指向前方。連續做。這個練習對發展三角肌、肱橈肌及上肢肌群有很好的效果。
練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。彎曲彈簧棒時，應從腕、前臂、上臂依次用力。
練習時，身體始終保持正直姿勢。
3．兩臂胸前彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙臂彎曲，兩手反握彈簧棒兩端，拳心向上，置彈簧棒於胸前；然後兩手用力向內靠攏，拳眼向上，兩肘向上抬起，將彈簧棒彎曲。彈簧棒中間的彎曲部分朝下。連續做。
這個練習主要發展上肢肌群，特別是肱橈肌、腕肌群的力量。練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。
兩手臂用力時，上體應保持挺胸、直背姿勢，動作還原時要控制速度。
4．頸後彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，兩手正握彈簧棒兩端，拳眼相對，兩臂上舉置彈簧棒於頸後；然後兩臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分朝後。連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量。
練習時，每組可以做10次，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，肘關節可以向前靠攏，還原動作時要控制速度。
5．背後彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手反握住彈簧棒彈兩端置於體後，拳眼向外，屈兩肘；兩手臂用力向內彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向後。連續做。這個練習主要發展手臂肌群力量及三角肌力量。
練習時，每組可以做10次左右，做4～6組。以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩肘要上舉並稍外展，上體不得前屈借力。
6．抬肘肩上彎曲彈簧棒健身法
兩腳自然開立，雙手正握住彈簧棒兩端，拳眼相對，屈兩臂，上臂呈側平舉，置彈簧棒於胸前；兩手臂用力彎曲彈簧棒；彈簧棒中間的彎曲部分向上與頭頂齊平。連續做。這個練習主要發展手臂肌群的力量及三角肌力量。
練習時，每組可以做10次左右，做4～6組，以後逐漸增至每組20次左右。兩手臂用力彎曲彈簧棒時，兩大臂應始終保持側平舉姿勢，上體保持挺胸、直背姿勢。
5樓：匿名使用者
你那兩個東西一比較不就知道是那塊肌肉運動了，用彈簧拉力器，至於訓練計劃需要你提供詳細資料，目前只能說是循序漸進，盡力而為。
練力量的話是啞鈴好還是彈簧的拉力器或者其他的器材好
6樓：愛吃甜的魚
當然是啞鈴更好。拉力器鍛鍊的效果非常差的。如果可以，還應該增加槓鈴，效果會更好。
用拉力器能否鍛鍊上肢力量？
7樓：
這個可以鍛鍊胸肌：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。
個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。
做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
8樓：匿名使用者
拉力器是鍛鍊後背的，你買錯了
建議你去買個臂力器，那個才是鍛鍊手臂力量的還有方法鍛鍊臂力就是做俯臥撐，簡單易行
重要的是堅持
堅持一年下來，你就會知道答案的
9樓：火焰
腳踩單手彎屈拉力器，鍛鍊眩二頭肌。
後背推拉拉力器，一手後背下面固定，另一手從頸後推舉。鍛鍊眩三頭肌。
固定一邊在欄杆上，然後單手向前推。
10樓：
是那種幾根彈簧的拉力器嗎?
拉力器算是複合動作,就是上肢肌肉都能練到,重點是鍛鍊後背肌群和手臂肌肉
肌肉的生長是一個很緩慢的過程,即便是去健身房鍛鍊,營養充足,一年也就長大約幾鎊的肌肉,所以別把練肌肉想的那麼簡單,那是一個長期的過程,最起碼也得1-3年才有顯著效果的
用拉力器怎麼練胸肌，彈簧拉力器怎麼鍛鍊胸肌啊？
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去...
站姿拉力器夾胸練什麼，彈簧拉力器怎麼練胸肌
類似與啞鈴飛鳥，拉力器夾胸 cable fly 作為胸部鍛鍊的結束運動是一種很好的速擇。它能增加胸大肌的圍度的，既能發展胸部中溝的肌力，又能發展下胸部的肌力。根據採用動作姿勢分 站姿拉力器夾胸 cable standing fly 坐姿拉力器夾胸 cable seated fly 臥式拉力器夾胸。臥...
拉力器是練胸肌的嗎，拉力器能不能練胸肌
主要是練背肌的 想練胸肌可以嘗試去推槓鈴或多做做俯臥撐！拉力器能不能練胸肌 拉力器是可以的練胸肌的。拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天晒網。另外還有以下幾種方法可以練胸肌 1 每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，...