1樓：養生者教練
根據多數人想要練出馬甲線，甚至是更進一步的塊狀腹肌這樣的目標，我們可以知道腹肌應該是怎樣的一個進步過程，並不是簡單的完成一些腹肌訓練的動作，而是要多方面的去突破自己。
首先就是我們的體脂問題，這也是讓許多人肚子膨脹起來，越發的朝向球形發展的原因，而過在體脂比較高的情況下，去訓練腹部肌群的話，那麼其效果將會是非常緩慢的，所以一定要搭配有氧來降低脂含量。
同時還要注意做好腹部肌群的訓練，並不是挑選出幾個簡單的動作，每個做幾十下做到做不動為止，這樣的方式甚至還會傷害到腹部肌肉，一定要採取科學的腹部訓練方法，並且搭配其他部位的訓練。
如果你在健身的過程中，只關注到腹部肌群的訓練內容，而對其他部位幾乎視而不見的話，不僅會讓腹部很快的出現訓練疲勞，甚至還會進入到過度訓練的境地中，這樣就比較得不償失了。
下面所要介紹的就是常見的，三個腹部訓練的誤區，也就是腹肌一直沒有進步的原因，當然這些只是個人的經驗，如果你還有更好的建議，或是好的訓練方法的話，也可以在下面進行分享。
誤區一、只練腹肌
這是許多小白剛開始都會犯的錯誤，那就是過於關注自己的腹部肌群，認為要快速的達到理想的狀態，就要多去鍛鍊這個目標部位，就像上面所說的那樣，也就很容易造成訓練過度或是疲勞的情況。
我們不僅要注重腹肌訓練的質量，還要關注有氧減脂的進度，以及其他肌群的訓練情況等等，鍛鍊腹肌只是一個小的方面，給的關注度過高並不是一件好事，因為它會妨礙其它的部位進步。
誤區二、訓練不全面
這是訓練方面最容易出現的錯誤，因為剛開始並不瞭解每個動作，它們所鍛鍊的主要部分，或者是難度等級是怎樣的，這就會造成訓練的安排上的不合理，最常見的就是訓練的不全面。
要想做到全面就不僅要鍛鍊腹直肌的部分，兩側的腹外斜肌也是很重要的，除此之外要想刺激到深層次的肌肉，那就更要下一番功夫了，並且下背部的肌群也不可忽視，不然就會輕易造成核心力量失衡的情況。
誤區三、減脂力度不夠
要想要更快的見到自己腹部訓練的成果，那麼就要將減脂的力度提到最高，儘可能的不要讓自己空閒下來，比如有長時間的坐姿行為，或者是在床上躺很久的時間，這都會讓自身代謝降低下來。
很多人都顧及到很多方面的因素，所以在減脂這方面多少都有所欠缺，要想真正的讓腹部取得進步，那麼減脂方面的努力是必須的，竭盡全力將飲食訓練以及休息的部分都做到最好。
2樓：小小軍
其實腹肌沒有顯現出來不是你沒有腹肌，或者腹肌沒有鍛鍊夠，是因為你的體脂率太高了，腹部肌肉是最難顯型的，雖然腹部力量訓練可以讓腹肌更飽滿，但是因為外面有一層脂肪所以還是不會看出來，所以想要腹肌一定要減脂
3樓：匿名使用者
增肌看重吃和練。你或許吃方面不僅要吃蛋白質多的食物，還要避免高熱量食物，練的話不僅要練腹部肌肉，還要兼顧減脂運動，不然腹肌不能很明顯。
4樓：天才人物我無敵
如果腹肌一直沒有進步的話，那麼很可能是因為你的健身動作做的不夠精準，或者是你的健身時間做得還不夠。
5樓：琴弘毅
我覺得可能是運動不到位，或者是鍛鍊動作不標準。想要美觀的腹肌，需要堅持健身，找到合適的鍛鍊方式即可。
6樓：餘悅心
可能是體脂的問題，需要搭配一些有氧運動來進行鍛鍊。還有隻練腹肌，忽略了其他其他部位的鍛鍊。還有訓練不全等情況
7樓：難掩的喜
我覺得可能是因為飲食中太多脂肪了，所以會出現這種問題，要控制一下飲食。
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