1樓：匿名使用者
這個一方面需要自己養成早睡早起的好習慣，白天儘可能不要午睡，還有就是睡前喝一杯牛奶也是有助於睡眠的。
2樓：只見飛機飛過滄海
晚上老是失眠的最好去找醫生明確**，如果是植物神經紊亂引起的，可以口服安神補腦液或谷維素**。如果是比較嚴重的失眠，則需要遵醫囑口服鎮靜催眠的藥物**。同時，晚上用熱水泡腳或喝熱牛奶也有利於促進睡眠
3樓：
如果你已經引起失眠，並且有身體症狀，如精力減退、注意力不集中等。對於這類失眠症的患者，有必要進行神經功能紊亂的**，在給予鎮靜安眠藥的同時，也可以給予調節神經功能紊亂的藥物。
4樓：語過添請
晚上失眠應該在白天適當的增加體育運動，如慢跑和快走，排球，籃球，雙槓，單槓，體操等，有利於改善睡眠，也可以在晚上睡覺之前口服安神養腦的藥物，使用熱水泡腳，聽聽舒緩的**，都有利於促進睡眠，在這期間不要喝濃茶和咖啡，不要受涼，飲食的口味要清淡，不要勞累。
5樓：匿名使用者
首先還是養成一個定時睡眠的習慣。然後白天可以適當的去做一些運動，當然這種運動是適合自己的，不要太過。因為太過激烈的運動對於我們身體的骨關節也不利。
適當的運動，白天不要睡午覺，然後晚上養成定時睡眠的習慣，睡前可以喝一杯牛奶。然後身體其實有很多穴位，是有安眠作用的，比如印堂、內關、神門這些穴位，我們日常可以進行一些點按，也有一些安眠的作用。
6樓：我為我生存
白天可以多進行一些戶外訓練，做一些有氧運動，這樣對失眠的改善也是有一定的改善作用的。
也可以在睡前喝牛奶，聽一點舒緩的**，洗個熱水澡也是有用的。
7樓：智利姿
晚上出現了老是睡不著覺，出現有睡眠表現的話，中年人要注意觀察有沒有患上神經衰弱，可以採用口服安神補腦的藥物來進行對症用藥**改善失眠的表現，同時還要注意檢查有沒有出現心理壓力過大的情況，如果和工作壓力增大有關係的話，可能是出現了植物神經功能紊亂，同時還要注意釋放壓力。
8樓：匿名使用者
建議別給自己太大壓力
睡前兩個小時別用電子裝置，如手機
晚上儘量喝老品種的小米（有安神的功效）
可以敲打腳底下的穴位來緩解症狀：百敲穴（也叫失眠穴），位於腳後跟的中間位置，睡前一次，一次大概敲100下，可以鎮定亢奮的精神，讓你進入深度睡眠。
9樓：愛美小七
晚上經常失眠**根據**不同而不同，主要有以下幾點：
1、如果本身有疾病在身引起失眠，如肥胖患者睡眠後會出現呼吸困難、舌根後墜；耳部疾病患者在安靜情況下耳鳴，聲音嘈雜，影響睡眠；慢性疾病患者無法安靜自然入睡，這時需要去正規醫院相應科室完善相應檢查、**；
2、不良生活習慣也會導致晚上經常失眠，如晚上電子產品使用過晚；工作到深夜，比較勞累；晚上做比較興奮活動，也有可能導致睡眠不足，需改善生活習慣；
3、一部分患者伴隨心情焦慮和抑鬱狀態，也是心理上疾病，會導致患者難以入睡，可能早期失眠就是心理疾病唯一表現，這時如果失眠時間比較長，而且沒有其它外界特殊事情刺激，失眠症狀持續3周以上，建議去心理門診進行心理疏導，必要時藥物**，能夠保證充足睡眠，緩解心理不適、焦慮或者抑鬱症狀，能夠獲得更好效果。
10樓：芝麻健康
您好，總失眠可稱為睡眠障礙，是由於各種內外環境因素或個體因素，導致睡眠質量下降或睡眠時間短。
建議調整生活習慣，消除緊張情緒，適當運動，養成良好的睡眠習慣。也可以喝牛奶或用棗子泡水，也可以刺激訓練，建立睡眠覺醒模型，病人可以自我睡眠限制，是減少臥床休息的非睡眠時間。
必要時口服鎮靜安眠藥，也可服用新的第三代改善睡眠藥物，臨床效果良好。
個人經驗僅供參考，針對具體病情，還請規範就醫！
晚上總是失眠怎麼辦呀？
11樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
12樓：莫成雋沈思
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時
，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候
最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好
。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛
，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰
，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有
助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎
相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
13樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
14樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
15樓：幹苑良冰潔
受事情發生的影響，心情不好最好要調理一下，不然很多不好的事情會發生，我以前心情不好，又失眠，很痛苦的，後來朋友介紹了一個cd**幫助了我，這個**很特別的，不是隨便的**，也希望可以幫幫你
16樓：卞漢載和碩
不用睡覺、什麼時候累到渾身疲憊、躺下就入睡、很舒服…
17樓：智愜夏侯永安
這樣啊，是有點難辦，但最好的方法是適當調整一下自己的工作時間，晚上加班熬夜是對身體很不利的，生物鐘也亂了，最好的辦法是上正常班，晚十點之前睡，早六點起，這是最好的辦法了。
18樓：無頡昝苒苒
放鬆心情，睡覺之前看幾頁書，或聽些慢節奏的**，喝杯牛奶，很快就會睡著的。
19樓：琦哲用孤晴
那要看你日常怎麼生活了,要想睡的好，就要經常運動，出點汗，而且別當木頭人一天一動不動的。要學會娛樂生活
20樓：智連枝冼雨
如果這麼嚴重最好去看醫生！平時生活飲食要有規律，保持一定量的體育鍛煉，少喝咖啡，濃茶。晚餐不要吃得太飽。
睡前不要吃很多東西（宵夜），不要做大量運動。可以喝一杯溫牛奶，吃兩塊小餅乾，聽一點輕**，長時間堅持下去會形成一種條件反射，只要喝牛奶吃餅乾聽**就要睡覺。貴在持之以恆，堅持就是勝利！加油！
21樓：含含糊糊
那你白天儘量多運動，不要想太多，只要心平氣和，就能睡好覺。尤其是心態要正，用一顆平常心去面對每一件事情，那麼，你就少去很多煩心事。
22樓：鴨血豆腐湯
睡前泡杯薰衣草茶喝。很有效、我也失眠，最近喝了薰衣草茶都一覺睡到天亮了。
薰衣草是安神助眠的。
希望對你有所幫助哦
23樓：匿名使用者
調整生物鐘，以後按時睡覺。
晚上睡覺經常失眠怎麼辦？
24樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
25樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
26樓：小鐘養生
酸棗仁和它煮茶，鎮靜催眠，寧心安神，失眠1次比1次少！
27樓：仲智先
1 去看醫生，推薦看中醫，2 睡覺前喝點小酒，但別醉，
28樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
29樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
晚上老是失眠怎麼辦
30樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
31樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
32樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
33樓：慧瑩養生情報
晚上睡不著，失眠怎麼辦？
晚上經常失眠怎麼辦？
34樓：茲爐汝擁聘
目前睡眠障礙可分為5類：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三內、時間倒錯容，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；
第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。
注意：如果只是普通失眠，可以睡前飲用眠夢香，堅持一段時間，可以改善睡眠，減輕焦慮，幫助縮短入睡時間，提高睡眠質量。
但是如果真的已經非常嚴重了，還是及時就醫吧。
35樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦
36樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
37樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
晚上老是失眠怎麼辦
一般的失眠與人的心裡狀態有關，飲食有關，粗茶淡飯，一心做某事，你疲勞躺上就睡。為什麼小時候很好睡，那是你天真，沒想這麼多，記住這不是失眠。越想越累。調理調理，別想多，晚上真睡不著直接去鍛鍊。保持天真，保持自我。呵呵，謝謝，請採納。睡覺前不可做劇烈運動，可以聽些柔和的曲子，並做些能夠調節自個放鬆的事情...
晚上失眠怎麼辦，每天晚上失眠怎麼辦
失眠了，喝一杯溫牛奶。或者聽一些柔和的 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。睡前躺10分鐘，有一定改善哦 晚上睡不著，失眠怎麼辦？失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。這個解決失眠小妙招，必須get 長期失眠是有很多種原因的，找到根本才可以 失眠的原...
失眠怎麼辦，晚上失眠怎麼辦？？？？？
這個解決失眠小妙招，必須get 失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。鍼灸 有時間的話 那麼就去鍼灸吧 兩次過來你的問題就能得以 我以前也是和你一樣 或許比你更厲害 我就是鍼灸治好的呵呵 每天睡覺前一杯牛奶 洗一個...