1樓：匿名使用者
800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.
臨場戰術
「養兵千日，用兵一時」，800米跑亦是如此，臨場戰術非常重要。我們應根據自身的特點，採取合理的戰術，讓自己的水平完全發揮甚至是超水平發揮。1. 起跑後的搶佔有利位置
800米跑採用的是站立式起跑，口令為「可就位」，然後鳴槍。鳴槍後立刻跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當減速和換位，跑的過程中，緊靠第一道內側。
2. 「極點」的處理
極點：在長跑中，由於內臟器官供氧不能滿足肌肉活動而出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力的現象，此時會感覺到難以再跑下去了。
極點是一種正常的生理現象。該現象的出現早晚因與訓練水平的高低、運動強度的大小、準備活動是否充分等有著密切的關係。訓練水平高的人內臟器官和神經系統適應性強，「極點」現象出現晚，持續時間短。
準備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以強的毅力堅持跑下去。可以加強呼吸的深度，適當放慢跑速的方法度過「極點」。
只要肯堅持，「第二次呼吸」（即「極點」的症狀消失）一定會出現。
3. 採用適合自己的跑法
領跑法：如果你在該組感覺自己實力最強，可採用領跑法；
跟隨法：如果你覺得自己的水平一般，可採用跟隨跑，要用自己習慣的步長，這樣省力。
變速法：使用於平時訓練水平好，而且常用變速跑的人。可根據自己的速度感和節奏感，採用變速跑前進。
4. 頂風時最好跑在第
二、三位
5. 合理分配體力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以適當快些。普遍採用在跑完600米之後，開始全力衝刺，若感覺自己體力不行，也可以只衝最後150米或100米。衝刺時盡力加大擺臂動作，加大步頻和步幅。
6. 彎道跑注意地方
1. 彎道跑時不超人，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力；
2. 彎道跑時，身體向內側傾斜，右手擺臂幅度略大於左手，左右腳掌均為內側著地。
有了趣味的訓練方法和科學合理的戰術，還要注意賽前的心理訓練。在賽前常出現精神緊張焦慮，食慾不振，甚至對比賽產生恐懼。這時可以參加一些放鬆性的活動，如：
慢跑、聽**、上網，做一些積極性的心理暗示，並通過聊天來轉移注意力。讓自己擁有一個平和的心態，去迎接比賽。
同時，賽前還要注意掌握好進入比賽狀態的時間，過早的進入狀態，到比賽時間可能因不能產生興奮而狀態低靡。而過晚的進入比賽狀態，就跑不出理想的成績。因此，要注意把握自己進入比賽狀態的時間，把自己的水平完全發揮出來。
2樓：胡鬆
後面放一條**的狼狗追就可以了，人都是被逼出來的。
3樓：波比空間
跑得快有三個要訣1步幅大2頻率快3耐力。
所以呢1每天堅持壓腿2高頻率的高抬腿跑3在跑步中找到自己的節奏，跟著節奏跑會很省力。持之以恆，三個月下來你的中長跑成績肯定會長不少。當然還要適當的鍛鍊上肢力量，跑得快的話擺臂一定要協調。
祝你好運！
4樓：匿名使用者
...怎麼有人對2分這麼~~~能進國家隊的話，那中國國家隊也得計劃生育了。
朋友你沒有教練麼？問你教練不就好了。
你可以做一個計劃，有很多種方法，要有針對性，如果速度可以，那麼加強一下耐力，每週跑一兩次越野，每次大概一萬米就可以了。
還要多跑變速跑，每週跑兩到三次，每次都要有兩種距離，我們學校有300m跑道，所以我們衝刺三百米快，放鬆三百米，五次一組，跑4組，然後再跑150m變速，和300m的一樣，你可以自己調節。
每週有一次放鬆的時間，可以跑一個5000m。
跑400m，每週一兩次，每次跑6個以上，每個休息間隔5分鐘之內，每次400m控制在1分五秒以內。
跑變速跑，200m起點開始，600m衝刺，接著200m放鬆，就回到到200m起點了，接著200m衝刺到終點。主要訓練你的衝刺能力，很管用的。每週一兩次，每次五六組。
。。。很多方法，中學每個教練都有自己獨特的方法，以上是我知道的幾種，你可以根據自己的實際情況選擇，看看是要加強哪方面的耐力。
5樓：③號街某號
推薦你去參加倫敦奧運會
6樓：
趣味訓練方法
一、貼報紙跑
把報紙拿到胸前一臂處，起跑後鬆開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。
練習一：「看誰跑的遠」全體練習者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠。可以分組進行比賽，增強大家鍛鍊的積極性。
練習二：把報紙貼於胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
二、變速跑
練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。
勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，後一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習者後，後一個就開始跑等來增加練習密度）
練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組後變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組後變慢跑，第三組變快跑，依此類推迴圈往復。
可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度
變速跑是一種應用最廣泛的跑法，通過快速與慢速結合，可以使練習者在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，儲存體力，因此該跑法容易讓大多數人接受。
三、間歇跑、重複跑
間歇跑：常採用直道加速、彎道調整，也可以採用200米加速、100米調整的方法。
重複跑：在訓練初期採用150米或200米快速跑，重複6～8次，速度控制在與最好成績相當。
在跑的過程中，注意配合呼吸，「可二步一呼，二步一吸」或「可三步一呼，三步一吸」進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致於感到特別枯燥，可要求練習者默唸自己的步子，如甲練習者用192步跑完400米，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的瞭解。
至於每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。並不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習者800米最好成績為4′30〃，跑完400米讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。
最後，訓練時若採用重複跑，要等練習者脈搏恢復到100次/分鐘，開始下一組練習，若採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間（脈搏恢復到120次/分鐘）時開始下一組練習。
四、利用圖形跑
運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。
五、跑樓梯
800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.
臨場戰術
「養兵千日，用兵一時」，800米跑亦是如此，臨場戰術非常重要。我們應根據自身的特點，採取合理的戰術，讓自己的水平完全發揮甚至是超水平發揮。1. 起跑後的搶佔有利位置
800米跑採用的是站立式起跑，口令為「可就位」，然後鳴槍。鳴槍後立刻跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當減速和換位，跑的過程中，緊靠第一道內側。
2. 「極點」的處理
極點：在長跑中，由於內臟器官供氧不能滿足肌肉活動而出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力的現象，此時會感覺到難以再跑下去了。
極點是一種正常的生理現象。該現象的出現早晚因與訓練水平的高低、運動強度的大小、準備活動是否充分等有著密切的關係。訓練水平高的人內臟器官和神經系統適應性強，「極點」現象出現晚，持續時間短。
準備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以強的毅力堅持跑下去。可以加強呼吸的深度，適當放慢跑速的方法度過「極點」。
只要肯堅持，「第二次呼吸」（即「極點」的症狀消失）一定會出現。
3. 採用適合自己的跑法
領跑法：如果你在該組感覺自己實力最強，可採用領跑法；
跟隨法：如果你覺得自己的水平一般，可採用跟隨跑，要用自己習慣的步長，這樣省力。
變速法：使用於平時訓練水平好，而且常用變速跑的人。可根據自己的速度感和節奏感，採用變速跑前進。
4. 頂風時最好跑在第
二、三位
5. 合理分配體力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以適當快些。普遍採用在跑完600米之後，開始全力衝刺，若感覺自己體力不行，也可以只衝最後150米或100米。衝刺時盡力加大擺臂動作，加大步頻和步幅。
6. 彎道跑注意地方
1. 彎道跑時不超人，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力；
2. 彎道跑時，身體向內側傾斜，右手擺臂幅度略大於左手，左右腳掌均為內側著地。
有了趣味的訓練方法和科學合理的戰術，還要注意賽前的心理訓練。在賽前常出現精神緊張焦慮，食慾不振，甚至對比賽產生恐懼。這時可以參加一些放鬆性的活動，如：
慢跑、聽**、上網，做一些積極性的心理暗示，並通過聊天來轉移注意力。讓自己擁有一個平和的心態，去迎接比賽。
同時，賽前還要注意掌握好進入比賽狀態的時間，過早的進入狀態，到比賽時間可能因不能產生興奮而狀態低靡。而過晚的進入比賽狀態，就跑不出理想的成績。因此，要注意把握自己進入比賽狀態的時間，把自己的水平完全發揮出來。
7樓：匿名使用者
是愚人節發的問題？！
8樓：囧死算數
( ⊙o⊙ )哇你可以去國家隊了
10以內加減怎麼能練到5分鐘100題寶寶樹
1 每天做100題，時間bai長了du自然熟能生巧。zhi2 拿一幅撲克牌，去掉dao大小王和十專以上的牌，把牌洗屬勻，以遊戲的方式一次抽兩張牌讓孩子算加減。比如先抽一張讓他看一下，再抽一張然後說相加或相減，讓孩子迅速說出答案。對了加分錯了減分，或者以你個人想法建立一個獎懲機制。以遊戲的方式一方面達...
2分鐘英語自我介紹，2分鐘英語自我介紹有哪些？
2分鐘能說幾個詞語啊，先把領導老師同學同事主考官感謝一遍，然後介紹自己來自 今年多大，演講的題目，時間到了 good morning,everyone i am glad to be here to introduce myself.介紹自己的經歷，我感覺這樣最好 英文自我介紹2分鐘的英語自我介紹大...
5分鐘底部背離30分鐘60分鐘這些怎麼看？底部是什麼！背離又是什麼？這看出能看出什麼
配資就是有這種優勢的，能放大你的盈利。但是也會有風險的。我認識誰，都是從別人仰望的目光裡被烙印。總以為打中個把人是沒問 不著香花鬘，亦不歌舞倡伎 八，不坐臥高一種美麗的陶醉。就象彼此在心裡構築一種 macd，15分鐘底背離.30分鐘不背離.60分鐘不背離，這怎麼判斷呢？還其它分鐘的背離如何判斷？不要...