1樓：戀人
是男生還是女生?
女生:小腿有點粗,和大腿的比例接近,比較符合歐美人的審美關點,不會很難看
男生:肌理與女生不同,有點肌肉是正常的,畢竟彈跳的爆發力是**與肌肉.只要適度的鍛鍊和合理的飲食習慣,便可保持身材勻美 有很多長跑運動員大腿有3個小腿那麼粗,不是很難看嗎?
其實比例不要太大還是好看的
有肌肉對彈跳是有幫助的,你一定發現你的彈跳能力增加了
2樓：巷陌流藍
籃球運動嘛，腿是應該變的細點的，喬丹為什麼打不好棒球？他那麼好的身體，因為籃球運動讓他上提力量和腿部力量不均衡~~我想你所謂的變粗是肌肉發達了。不知道你的跟踐多長~~越長月有利於彈跳~~
還有你一定要注意力量的訓練，我們一般都抗槓鈴做1組10個上體。
練習到5%的脂肪含量時，恭喜你，你成運動天才了~~！！！
3樓：
也無非好還是不好，只是肌肉發達了而已，你說肌肉發達好還是不好呢？
4樓：匿名使用者
會打有什麼用!~
籃球要打的帥才好!
5樓：匿名使用者
這是正常現象
籃球打多了 小腿自然就變粗了
6樓：匿名使用者
想從籃球中撈到好處，又那麼在乎自己的樣子
彈跳主要靠大腿還是小腿的力量？如何練彈跳？
7樓：智障班班長
彈跳靠全身力量。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
練習方法：
各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
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練習彈跳好處
護心。運動能促進血液的流動，加快新陳代謝，尤其是跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等彈跳運動，更能增強心肺功能，進而提高耐寒能力。
強骨。美國研究發現，跳躍能激發骨質的生成。每天堅持做上下跳躍的女性，髖部骨密度能增加3%。
健腦。跳躍運動，能使機體供給大腦更多地能量，使大腦思維與反應更為敏捷。
緊實肌肉。經常性打球、蛙跳等，能緊實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使形體緊緻勻稱。
8樓：夜雨梅花武當功夫
教你如何彈跳，增加大、小腿力量，改善跳姿，保持更完美的身材
9樓：匿名使用者
大腿和小腿都要 主要是大腿
10樓：匿名使用者
決定小腿力量和你的爆發力
11樓：卓興富
需要大腿和小腿的配合，還有踝關節的力量，這幾個力量缺一不可。
訓練方法：
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
練彈跳腿會變粗嗎
12樓：皮生貢媚
不會，正確瘦腿方法如下：
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
13樓：職場導師小周
身體區域性變粗變大，一般是肌肉和脂肪發展不均衡所致。 練彈跳，如果輔以其他全身放鬆鍛鍊，小腿一般不會變粗，體操運動員就是個例子。 一般小腿變粗並不容易。
迅速提高彈跳力訓練教程
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
14樓：媽媽說做個好先森
跳的高與否要看你跟腱的長短，一遍跟腱比較長的，跳的都高，如果跟腱不長就要靠後天的努力，就是你所說的彈跳練習，增加爆發力的訓練的確會加粗肌纖維，換言之，想要跳的高，你的腿肯定會比現在粗，我知道的就這麼多
15樓：森甜蹉飆
其實是會的，因為彈跳會給膝蓋施壓而為了不讓你的膝蓋無法承受，大部分反作用力會反饋給你的大腿四方肌群和你的臀部，小腿的肌肉群有一個爆發的作用，因此，當彈跳練完後，你會發現你的腿部會適當變粗，但不是臃腫，線條感更突出有力量美，而你的pp也會更大更結實，換句話說，更翹……
16樓：匿名使用者
你見過練習彈跳把腿練粗的麼。你這樣練習的話，大腿肌肉緊，小腿細長，標準身材了。這個跟足球的長跑可不一樣，那個越練腿越粗，屁股越大。。。。。練足球的不要打我。
17樓：蔚秀艾國瑗
建議你練練上肢力量,比你現在再練小腿會有效,多跑步,常短跑,練習爆發力和肌肉彈性...你說的腿細的是天生的,根腱長,稍加練習跳的就高,黑人這種身體素質的根腱長的機率很高,所以很細..羨慕ing...
上肢力量上去了,會發現比以前跳的輕鬆了:)小腿粗細先不要太考慮了,保持就行了...好運
18樓：匿名使用者
粗就不敢保證..
有些人煉是肌肉就變緊了..
小腿就變得細小..
力量也增加了..
煉的過程有變粗的也有變細的.
看你的體質屬於哪種了.
你問會不會變粗~?
變粗的人有..沒變粗的人也有..
這個不好回答``看體質
19樓：餅乾裡的小臉
可能會可能不會，要看你的保養和體質是哪種。
怎樣既可以練彈跳又可以不讓小腿變粗？ 5
20樓：山東省飛飛
跳繩在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏殺，這樣能鍛鍊爆發力，時間長了能提高彈跳力。
跳高跳高是鍛鍊彈跳力的比較直接的方法，最簡單的可以在空地上練習彈跳，在高處設立個簡單標記，每天把標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊能提高自身的彈跳力。
21樓：熱麥文化
彈跳最簡單的就是 站直後雙腳併攏，腳後跟向上提，角尖不離地，用小腿的力量把身體往上拉，不停地上上下下，直到力竭。每天重複多次彈跳自然上去，而且這種方法練出來的結果是腳腱拉長，小小肌肉上提變短，看看麥蒂的小腿就知道效果了。
22樓：溫州房網森俊
我在籃球對訓練的時候 那時候教練為了鍛鍊我們彈跳 就是連續摸籃板20次 作3組 每作好一組 就隨意跑幾下 放鬆下肌肉 或者也可以選擇壓腿。
還有一種就是蛙跳 不過這種會容易讓腿變塊狀 因為那是肌肉 但效果最好的
23樓：匿名使用者
最簡單的就是提踵 一般彈跳好的都是大腿粗小腿細
24樓：
其實彈跳好的小腿都不粗....
怎樣練彈跳腿不會變粗？
25樓：匿名使用者
1， 「深蹲」，雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數為100~1000，每天練習一次，堅持了三年；
成果：練習開始後接近一週年時，騰空速度非常快，常常能在別人身後摘籃板，平均彈跳約70cm，連續起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
2， 「提踵」，就是小腿練習，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習一次，堅持了兩年；
成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進步神速，衝跳可摸到3.30米，但雙腳原地起跳的高度基本沒有變化。
3， 「跳遠」，就是助跑與起跳結合練習，也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽為目的的練習階段。助跑練習，在八步以內儘可能將速度提高，且步幅儘量拉大；起跳練習，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放；
成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因為荒廢了深蹲，但助跑摸高達到3.40米以上，狀態好時達到3.47米。
總結：深蹲是基礎，是中鋒、大前鋒位置的必修練習，如果你打的是小前鋒或後衛，就不要練太多，因為大腿部分的肌肉會成為打籃球時的累贅（當我拖著滿是肌肉的大腿做跨下運球時就深有感觸）；提踵練習效果很不錯，適合小前鋒、後衛練習，對變向、加速等擺脫防守隊員的動作效果非常明顯（正因為小腿發力比大腿發力隱祕，輕輕一點地就跨出一米多，一般人是不可能反應得過來的）；爆發力練習一定要練，再結實有力的大腿，沒有爆發力練習的輔助，個人彈跳潛力只能發揮60%。
練習深蹲能為你的內線對抗提供支援，紮實的腰、腿肌肉能讓你與高過自己的中鋒對抗；
練習提踵能為你的三步上籃提供飄逸感，我也是在練習提踵以後才扣籃成功的；
練習爆發力能將你的身體素質提高几個檔次，當全場快宮時，你會發現自己跨了五步就輕鬆擺脫對方後衛跑完半場（好的快攻跟好的籃板一樣，能讓對手提前投降）。
切記切記，別太過量練習，強的彈跳力固然令人羨慕，但伴隨的後遺症很可能使你痛苦不堪。
還有，過量練習會導致腿步關節的磨損，甚至導致軟組織保護功能喪失，骨組織直接摩擦產生疼痛；或者爆發力過猛導致韌帶拉傷、骨組織錯位等。
卡特、土豆韋伯、撒邦尼斯（曾經能罰球線起跳的非美國本土高中鋒）等等，都是讓超人的爆發力毀掉了膝蓋或腳踝關節。
因此，別太強迫自己，循序漸進吧。
稍微寫個建議方案吧，因人而異：
深蹲：三天一次，一次四組，每組60%~70%最大負重量，每組10~15次（做完深蹲，基本上整個人都痠軟無力了）；
提踵：一週兩次，與深蹲錯開，先無負重提踵20~50下熱身，然後負重60%~70%最大負重量提踵，一次三組，每組15~30次，最後無負重彈跳，每次起跳後空中弓身收腹，儘量將胸部與大腿接觸，然後落地前恢復，作為韌帶放鬆運動，次數自己把握（注意要保護好腳踝骨的關節部位，有熾熱感時一定要靜養或冷敷，絕對不要讓它發炎，很難**的）
爆發力：一週兩次，與深蹲錯開，跨步跑，八步為限，粗略計算每次的距離與時間節奏，爭取每個月都能突破自己的歷史記錄值，半年後就會發現，同節奏下前三步的距離比過去增加了近0.5倍，這就是一個檔次的身體素質差異了，恭喜！
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