1樓：匿名使用者
這個體重能抓框很厲害了，扣籃太難了吧，我都是平時喜歡跳，喜歡摸高挑戰自己的極限，摸到跳不動才歇，真的不要特別練，練了就是報廢膝蓋，以前我很努力練過，沒效果，多跳跳吧
2樓：一群吃雞蛋的娃
太胖了。合理吃喝，多運動。
現在開始100個俯臥撐，100個仰臥起坐（如果一次性做不下來可以分開做，如1組30個）
每天蹲起200個，1組50個（最好脖子上騎一個人。）跳臺階1到5樓左右吧。3組
其他的你自己看看還練什麼
3樓：不忠
把你投籃練好在練彈跳，彈跳的話 瘦了自然而然跳的就高了。
4樓：匿名使用者
個人經驗： 首先91公斤太重必須減下來，大概保持在70-80左右比較合適（太瘦了你對抗性就沒了,被撞一下就飛）。 彈跳能力不是單練腿腳就完事了，它是依賴於全身肌肉的爆發力。
因此建議每週俯臥撐最少練3次，每次做40-30-20-10個（加起來100），每組休息間隔不要超過兩分鐘。 仰臥起坐練不練看個人，你自己決定。 接下來是下肢力量，每週進行3次原地蛙跳練習（每次25個，練4-5組），間隔的那幾天每天200個慢蹲快起（注意起來的時候一定要快，要感覺自己幾乎要跳起來一樣）。
這樣練下來大概要半年左右，雖然你會比以前輕很多，不過你的身體肌肉力量會變得更強，可以彌補一下對抗性減弱的影響（不要拿詹姆斯那種體重+彈跳都有的怪物來當榜樣了），到這個時候基本上就可以扣了，不過扣籃本身也不是一件簡單的事情，也是需要練習一下的（除非你能跳的腦袋平框那樣的話你隨便玩吧）。 有些人可能會說什麼“不能單手抓球就不能扣”，那是放屁。 我就不能單手抓球，稍微助跑下兩手舉一下球照樣能換成單手扣進去。
關鍵就是個技巧，那就是你擁有彈跳力之後需要去練習並掌握的東西。 還有就是注意平時的飲食和生活習慣，垃圾食品少吃，碳酸飲料最好不喝，這些小細節對你保持身體狀態是很重要的。 平日的訓練不要隨意中斷，我記得我去年一整年沒打球（跑到一個不玩籃球的鳥國家去了）結果暑假回去經常扣飛。
總的來說就這麼多，順便說下我的情況，身高稍微高於你（185），體重75左右，原地跳可以直接雙手抓籃筐，助跑後手肘離籃筐幾公分吧。 所以估計以你的條件也可以辦到（或者做的更好）。 加油吧！
乘著年輕有時間有精力好好打球！
5樓：
腿上綁著沙袋慢跑，每天堅持半小時
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