1樓：
鐵缺乏時細胞組織供氧不足，患者整天無精打采，疲勞而倦怠。臨床觀察發現，鐵缺乏兒童會出現行為異常，如對外界反應差、易怒、不安、注意力不集中及學習能力差等。一般缺鐵持續3～5個月時發生。
缺鐵性貧血的主要表現為軟弱無力、疲乏困倦、怕冷、食慾不佳；**、指甲、口脣等蒼白，缺少血色；常有頭暈、耳鳴、眼花、注意力不集中等表現。如果體內缺乏鐵，則會導致血紅蛋白及肌紅蛋白的合成不足，嚴重會導致血紅蛋白合成嚴重降低，發生缺鐵性貧血。注意力難以集中。
缺鐵的人群中，神經遞質素合成可能發生改變，進而導致注意力不集中等功能失常問題。身體缺鐵，渾身沒勁，勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉痠痛。因為缺鐵會延長肌肉恢復期。
主要表現為腰、背、小腹、手、足或全身發冷，月經期症狀會更明顯。而45至55歲更年期女性由於雌性激素水平下降，神經血管不穩定，血液迴圈不好，更容易怕冷。按壓指甲背五秒鐘，待指甲變白，放開。
三秒內恢復到原來的血色，證明血液在正常範圍內。有經驗的看嘴脣內側的顏色，也可以判斷是否有貧血的情況！其實紅糖當中99.
6%的物質都是糖類物質，其餘的像礦物質鐵等營養素的含量少之又少，靠其補血沒有任何意義，食用過多反而會增加患肥胖的風險。
一種是血紅素鐵，另外一種是非血紅素鐵。血紅素鐵吸收率比較高，受膳食因素影響比較少。非血紅素鐵，吸收率較低，受膳食因素影響較多，一般也不建議通過非血紅素鐵來補鐵。
兒童缺鐵嚴重的話，建議使用藥物補充，吃藥比食補要快。
2樓：你看歐文好好笑
症狀有異食癖（想吃奇怪的東西比如頭髮、塑料袋等）、嘴脣長期乾裂等。正確補鐵的方法有吃補鐵的藥品，多吃富含鐵的食物比如牛肉、菠菜等。
3樓：夏見冬
缺鐵會導致指甲變得不光滑，面色不健康，睡眠質量差，應該多吃一些含鐵的食物，比如說動物的內臟，也可以買一些補充鐵元素的藥來吃。
4樓：努力前行
人體缺鐵的時候會顯得無精打采，容易疲勞，反應遲鈍，容易焦躁不安，注意力不集中。如果缺鐵嚴重的可以用藥物**，輕微缺鐵，我們可以通過食補，多吃菠菜，多吃豬紅等等。
5樓：lingpao王
缺鐵的症狀有面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢，容易無力，食慾降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴重的吞嚥都困難。
如果確定是缺鐵性貧血可以給予補鐵的藥物，比如硫酸亞鐵。建議平時補充營養，適當多吃高蛋白質食物，適當的多吃紅棗和動物肝臟能夠起到補血的作用
6樓：小李美死了
指甲不光滑、皺縮、毛髮容易脫落，**乾燥，面色也非常的不好。在平時飲食到時候多吃一些雞蛋黃和動物的血液，多吃綠色的蔬菜和蘑菇。
身體缺鐵怎麼補
7樓：一弦一柱
一、食療補鐵
二、維生素c可幫助鐵吸收
維生素c是一個強還原劑，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵。所以，建議需要補鐵的小夥伴們，食療補鐵的同時多食用富含維生素c的食物或者配合服用天然維生素c咀嚼片。
三、補鐵期間，少吃堅果全殼類食物
堅果全殼類的食物，有很多的營養成分，對健康大有裨益，但是堅果中含有脂肪酸，全麥麵包裡的麩皮中含有脂酸和草酸，這些成分對亞鐵離子的吸收會有一定的影響，所以在補鐵期間，建議不要多吃。
8樓：新興微豐
身體缺鐵可以食用動物的肝臟，因為動物肝臟中含有大量的血紅素鐵，如牛肝的含熱量和膽固醇最少，三文魚等深海魚，含有脂肪酸和豐富的鐵元素，這些食物都是鐵的優質**。
牛肉內含的鐵元素高於其他肉類，通常會被醫生推薦食用，而金針菇中含鐵量是青菜中含鐵量最高的食物。同時還應該為身體補充維c，因為維c可以幫助人體吸收鐵元素。
主食中的紫米含鐵量很高，非常適合缺鐵的人食用。
9樓：石益芳
建議可採用2種方案：
一、食療：可吃富含鐵的食物，如阿膠、紅棗、豬血等；
二、保健食品：如安利鐵質葉酸片、21金維它、**搭擋等。
10樓：匿名使用者
鐵是人體必需的微量元素，鐵在血液中正常值男性為9μmol/l-29μmol/l，女性為7μmol/l-27μmol/l。鐵是血紅蛋白的構成部分，參與氧的運載、交換和組織呼吸過程。鐵的每日供給量我國規定為：
成年男子及絕經期婦女為12mg，少年為15mg，兒童為6mg-12mg。
我國的膳食構成是以植物性食物為主，食物中的天然鐵是一種溶解度很低的**鐵，不能被直接吸收。只有在酸性環境中呈溶解度高的低價鐵狀態，才易被胃腸道吸收。所以，許多富含鐵的食物：
吃了並不一定能達到吸收的目的，故飲食補鐵須得法。
為了更好地使鐵吸收，首先要知道影響鐵吸收的因素：
1、老年人腸胃功能低下，鐵的吸收能力差。
2、腸道病人因腸蠕動加快，致使食糜在腸道內滯留時間短，也有礙鐵的吸收。
3、慢性胃炎導致的胃液缺乏與做了胃、十二指腸切除術後都會影響鐵的吸收。
4、植物性食品中3價鐵比動物性食品中2價鐵難吸收。
5、鹼性食品以及含有草酸、植酸、磷酸或鹽類食品會降低其他食物所含鐵的吸收率。
為了提高鐵利用率，必須將食物合理搭配，在食物中特別要注意含維生素c和氨基酸食物配伍。如大米的鐵吸收率僅為1%，如與肉類、蔬菜搭配食用，吸收率可提高10%以上。玉米中鐵吸收率僅為3%，如餐前喝杯桔汁或配富含維生素c的西紅柿、青椒等，則可使鐵的吸收率提高5倍。
為了保證人體內鐵的含量，應多食些含鐵量高的動物性食品，如肝、瘦肉、魚類、蛋類。植物性食品中的海帶、紫菜、大豆、芝麻、芹菜、萵苣等含鐵也較多。只要飲食合理，補鐵得法，一般不會出現缺鐵導致的各種疾病。
最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物**。含鐵質豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。
水果中以杏、桃、李、葡萄乾、紅棗、櫻桃等含鐵較多，乾果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
動物肝臟：肝臟富含各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較容易被人體吸收。
各種瘦肉：雖然瘦肉裡含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買、加工容易，。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，儘管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用儲存方便，而且還富含其他營養素，所以不失為一種較好的補鐵食品。
動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛生，加工成血豆腐，是一種價廉方便的食品。
黃豆及其製品：每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠較米、面中的鐵吸收率高。
芝麻醬：芝麻醬富含各種營養素，是一種極好的嬰幼兒營養食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時還含有豐富的鈣、磷、蛋白質和脂肪。
綠葉蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，所以蔬菜也是補充鐵的一個**。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，自古以來，人們就把它作為補血佳品，海帶、紫菜等水產品也是較好食品。
此外，鐵鍋是一種較好的補鐵器皿，家庭中應多選用鐵鍋燒菜。
補鐵的食譜
香椿煎豆腐
原料：新鮮香椿50克，豆腐350克；輔料花生油60克，醬油、食鹽、白糖、糰粉等適量。
製作方法：
1．將豆腐切成長方形大塊，把香椿洗淨擇去老梗，用開水稍燙，即浸入冷水裡冷卻，撈起來控幹，切成末；
2．炒鍋下油50克，燒至八成熟，先把豆腐一起輕輕滑下鍋邊，邊煎邊晃動，兩面翻身煎黃後，放入醬油、湯和各種調味料燒熟後，把香椿末鋪在豆腐上，開後即勾芡，淋熟油10克，起鍋盛盤。
營養：此食譜中含鐵19.4毫克。
糖醋芝麻肉丸
原料：瘦豬肉50克，黑芝麻10克，雞蛋10克，胡蘿蔔25克，澱粉5克，白糖15克，植物油7克，醋、醬油、蔥姜水、花椒水適量。
製作方法：
1．將豬肉剁成肉泥，放入碗內，將胡蘿蔔蒸熟剁成泥，與肉泥混合，加入蔥姜水、花椒水、鹽、醬油及雞蛋液，溼澱粉攪勻，擠成丸子粘勻洗淨，炒熟黑芝麻。
2．將鍋內放入油，燒熱，下入肉丸炸熟撈出。
營養：此食譜中含鐵6.7毫克。
紅豆腐燒菜花
原料：豬血塊150克，菜花50克，瘦豬肉25克，蒜苗10克。
製作：豬血切成2釐米長菱形塊，菜花掰成小塊，分別用沸水焯後晾涼，待用。豬肉剁碎，蒜苗切成0．5釐米長短。
炒鍋上火燒熱，打底油，用蔥薑末熗鍋，倒入豬肉碎粒煸炒幾下，再下入豬血、菜花，放料酒3克，醬油6克，白糖4克，味精2克，水100克。燒幾分鐘用水澱粉勾芡，淋些香油裝盤。再往成菜上撒蒜苗即成。
百花蛋羹
原料：雞蛋2個。備用：油菜、青椒、胡蘿蔔、火腿、冬菇、圓白菜、蝦仁各20克，豬血塊50克，均切成0．5釐米碎丁。
製作：雞蛋打散，加適量水，上屜蒸成軟嫩適度的蛋羹。炒鍋上火燒熱，打底油30克，用蔥薑末熗鍋，倒入各種碎丁，用油煸炒至熟倒出待用。
炒鍋上火，打底油，下蕃茄醬20克，醋5克，白糖25克，精鹽1克。料酒3克，水50克，煸炒汁至紅亮倒入煸熟的小丁炒均勻，淋少許明油，澆在蛋羹中即成。
燴什錦丁
原料：蝦仁、海蔘、火腿、冬筍、冬菇、青椒、胡蘿蔔、蛋糕等各20克。豬血塊100克，切成l釐米見方小丁，鮮牛奶50克。
製作：豬血、海蔘、冬筍、胡蘿蔔分別用沸水焯後晾涼，蝦仁用水燙熟。炒鍋上火，加清水200克，放料酒3克，精鹽3克，味精4克，倒人牛奶50克燒開，下人各種小丁，同燒幾分鐘，用水澱粉勾芡，裝人深菜盤中即成~！
11樓：匿名使用者
雖然鈣片裡頭含有不少鈣元素，但是人體不好吸收，不如通過飲食來補充，比如牛奶，豆類，雞蛋，一天一杯奶2個雞蛋一小碗 豆類就足夠了，你就是補充的再多，人體也吸收不了也會隨糞便排出體外的。我估計你是想長個子。
你還小呢，肯定會漲呢， 保持好的生活習慣，好的心態，看看我寫的吧，肯定對你有幫助。人格擔保，自己的總結和經驗，騙人死一戶口本！不行就做個骨齡測試，就是拍個x光看你手的骨骼是否閉合，大致推斷一下是否還能漲，只能說大致，因為人的先天基因和後天生存環境差別挺大的，目前這是最科學的方法了。
至於吃藥，做手術，生長激素什麼的，如果真有用你就不用再這問了，國家就該發了，誰有這個藥就成世界首富了，據我所知國家不讓做這種手術什麼的，呵呵，對吧，身高主要是先天的基因和後天的生活環境，先天的我們改變不了，只能改變後天的。
我現在23，一米90~去年長了 3cm~~
人一般發育到到24歲左右， 如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，這比吃什麼增高藥要好百倍千倍。。。增高藥確實含有不少營養物質，但是很難吸收！身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20%到30%，希望你願望能實現。。。
具體長多高~因人而異~必定人和人不一樣~未來誰也不知道
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,最好不要抽菸,喝酒!
保持好的生活習慣！
我的經驗是：
首先保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！
你沒事就打打球吧，挺長個子的，注意別傷了，我就骨折過，扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~！扒把單槓~遊游泳~長個**~效果也不錯的
還有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，最好是酸奶~報紙上說比牛奶好吸收~ 還有助於睡眠。
不要信那些廣告，全是假的，而且你還小，那種都含激素，在把身體吃壞 還有就是人一般發育到24歲，所以不希望你這樣~ 想吃24以後在吃！
要自信，心情也很重要的，肯定還會長的，你放心好了! 加油吧
以下是我從網上找的，謝謝網友的提供（不好意思，有的我改了一下、）。
日本人在以前經常給我們中國人叫做倭寇，因為他們很矮。但自從第二次世界大戰之後，日本人的身高突飛猛進，平均身高直逼我們中國人。這是由於他們採取一種全民增高的方法，日本向每個國民都派發了一本國民增高手冊，裡面有詳盡的說明增高的方法。
現在，我把它複製下來了，有的改了一下，謝謝這個網友的提供，雖然比較恨日本，但是確實是很有道理，可以參考一下!
一、牛奶。
牛奶含有豐富的營養，有助人的身體成長，日本人從小開始，就堅持每天喝一杯牛奶，這就是他們身高迅速長高的最重要原因。最近，看見論壇有些人說喝牛奶究竟有沒有效，我敢肯定地說絕對有效！不要懷疑，從現在就開始喝，堅持每天最少喝一杯，不過，每天最多也就喝兩杯，喝多了，也沒用！
人吸收不了那麼多，會排出來~ 上文提了，最好是酸奶。好吸收，有助於睡眠，
二、打籃球。
其實不一定是打籃球，打排球或游泳、跑步也行，反正只要是縱向或橫向運動就行。因為這些運動也是最佳增高的方法之一，每天堅持這些運動，有助於增高。尤其是在夏天，特別要堅持這些運動，因為陽光也有助於增高！
三、多晒太陽。 其實在上文就已經提及了，不過我這個多晒太陽的意思是指，適量的晒，而不是整天的晒！那樣的話，人是很容易中暑！
這個理論已經被一些專家所證實了，因為人跟所有動植物一樣，都需要陽光才能生長。 所以那些整天呆在家裡睡覺的朋友，快點出去運動一下吧！ 促進鈣的吸收
四、早睡覺。
科學家已經證實了一個人如果整天晚睡覺或晚上不睡覺，白天才睡的話，會對自身的身高成長有影響。因為人的身體發育細胞在晚上會處於一個極端興奮的狀態，能加快自身的發育，如果你常常深夜睡覺或晚上不睡，白天才睡的話，會令自己的身體細胞發展緩慢，所以身高也長得慢，那奉勸你們一句，快點改吧！
五、多吃魚、蝦。
因為這些食物擁有豐富的鈣，眾所周知，這是身體長高的重要因素，能為身體補充足夠的營養！ （還有就是為什麼日本韓國的人長的比較水靈，雖然跟整容有關係，但是那些老太太們**也不錯，我感覺由於他們靠海，吃魚蝦比較多造成的，哈哈不知道對不對）
六、昂首挺胸
很多人其實不知道，原來一個人的走姿、站姿、和坐姿也會對身高有影響，走路、站立或坐著昂首挺胸的人通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人要長得高可不那麼容易了。因為脊骨如果整天倦縮的話，很難長高。所以，朋友從現在開始，挺起胸堂做人吧
身體缺鉀，會有什麼訊號，人體缺鉀的表現症狀
你經常會感覺到疲憊，也許你肌肉無力，心跳加速，一切的問題就可能在於你的身體缺少鉀。就像所有的營養素一樣，鉀對你擁有一個健康的身體起著重要的作用。事實上它是一種可以幫助肌肉收縮 神經和肌肉之間互通的電解液。它令你的心臟有規律地跳動，維持身體的成長，讓你的心臟 腎臟和其他器官正常運作。它還可以幫助你將有...
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人體缺鋅會出現哪些症狀，人缺鋅會有什麼症狀？
萌新寶爸寶媽應該知道的，寶寶缺鋅的表現 缺鋅的話會容易造成食慾下降，然後頭髮發黃嗯，指甲白點等等的情況，建議你多注意休息，精神壓力不要太大，然後飲食一定要豐富營養一些。蘑菇，瘦肉，豆製品水果蔬菜都要適當的吃一些，避免飲食單一，沒營養，適當吃點新稀寶來補補鋅，搭配食物一起比較好些。女人缺鋅的症狀有哪些...