1樓：顧全域性
究竟每天要走多少步最好呢?青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。
行走過度危害大
1、四肢無力
運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。
2、關節疼痛
年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風溼病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。
3、肌肉痠痛
多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現痠痛。
一般正常的運動後出現腿部痠痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是痠痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉痠痛的現象。
4、頭痛心慌
正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。
5、頭暈目眩
有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。
以上就是關於每天要走多少步最好的介紹，雖然走路是很好的鍛鍊方式，但是行走過度憂傷健康哦。
2樓：匿名使用者
走路鍛鍊在防病、抗癌、長壽方面功效突出，通過走路，能走出健康。
3樓：文案舍
雙腳是人體健康的根，走路可以刺激腳底的穴位，舒經通絡、活血順氣、強身健體。
步行可以促進全身的血液迴圈，調節大腦皮層的活動功能，幫助人體緩解壓力、解除煩惱。飯後步行，能幫助食物在胃內更好地消化吸收，還能幫助人體改善睡眠質量。
長遠來看，堅持步行的人，可以降低患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險，以及患神經衰弱、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的概率。
醫學角度來講，每日最好步行一萬步，若一分鐘走100步，則每天步行的時間應該控制在一個半小時內。但是這個要求比較苛刻，所以對普通的大眾來說，每天保證步行6000步，每次一個小時左右，其實就完全能達到健身的作用了。
【注意事項】步行需要注意什麼
1.可選擇在晚飯後一小時進行，這樣利於食物的消化吸收，也能幫助**;
2.穿著儘量寬鬆，鞋子要合腳，選擇空氣新鮮的公園或操場;
3.如果打算長距離步行，可以帶一瓶水，必要時能及時補充水分;
4.步行一定要量力而行，不能一味地追求速度、時間和距離，否則可能適得其反;
5.每天步行的時間，一定要是一次性、持續地，若斷斷續續進行則沒有效果。
4樓：大話東遊
世界衛生組織表示，每一個人每天走6000步就可以達到健身的效果了，當然，這個步數並不是一成不變的，也是會根據人的身體條件的不同而發生變化的。一般身體素質比較差、比較虛弱的人，每天堅持走5000步左右就能夠達到健身的效果了，但是身體素質好的人每天就需要走8000步左右才能達到健身的效果。
每天堅持走路對每一個人的身體都很有幫助，特別是患有高血壓、高血脂的人，每天都堅持散步，保持良好的心態，就可以把自己的血壓控制的很好，減少發病率。
每天堅持走路，堅持走6000步，其實這也幫助了身體排汗，幫助一些不能通過大便、小便的方式排出體外的毒素、垃圾等等排出體外，最終也就達到了增強身體免疫力、強身健體的效果。
每一個人每天走路的步數不要過多，並不是走的步數越多，運動效果就越好，身體就會越健康的。如果人們每天都堅持走10000步或者是更多，這是可能會對身體造成傷害的，因為人的膝蓋無法承受這麼高強度的壓力，會不斷的磨損。所以說即使是每天走路的步數也要適量，走得太多或者是太少都是不行的。
再次強調，步行運動量必須要以個人身體情況為準，達到身體發熱、稍微出汗、不疲憊、關節不疼痛為標準即可，千萬不可強求。
5樓：互信互助互愛
對身體有好處的4種走法
1、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上，因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液迴圈，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。
2、踮腳走10分鐘
前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛鍊踝關節力量、提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性、增強小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘
倒著走的好處非常多，可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液迴圈，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛。有助於強化嵴柱核心肌群，穩定嵴柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘
如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘，這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪**，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
6樓：門津
一，要保證一定的速度，每分鐘走120-140步左右。
第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鐘達到110步以上。
生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。
步頻，也就是每分鐘走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要引數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每週5天、每次至少30分鐘的中等強度。
」而每分鐘110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標準。也就是說，每天至少要走3300步，每分鐘達到110步以上才對健康有益。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。
第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鐘就可以了。
最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鐘以上到50分鐘就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每週健步走的時間累積有150分鐘以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鐘以內、散步60分鐘以內。
7樓：為你執著
真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。最好的健走，而是一氣合成，走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
怎麼走？
走前要熱身，走後要拉伸！
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，別讓自己太累。健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛鍊上肢與胸部肌肉。
健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10釐米即可，且剛開始要循序漸進。
6000步走掉三大慢性病
6000步可以降壓：讓血管運動起來
對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是**高血壓的最佳方式。
應注意：
1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。
1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進的原則。開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。
6000步可以降脂：讓血液變乾淨
每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排洩。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走6000步左右。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升。
1. 建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量，即每天健走6000步左右。
2. 建議平時還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開水300毫升。
6000步可以降糖：大量消耗葡萄糖
健身走可以**。健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。
健身還可以有效預防糖尿病足的發生，還可改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的併發症。
每天走路步數真的是越多越好嗎
8樓：
也不是這樣的，走路看似是人每天都要進行的活動，但是走路鍛鍊追求的可不是步數的多少，而是要結合每日走路時間以及鍛鍊程度。
如果長期盲目暴走、日行幾萬步，雖然可能會起到**的效果，但是卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化的影響，很容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等多個問題；
而且，如果步數走得過多、一味強求鍛鍊的強度，在過程中反而會刺激腎上腺素、皮質醇激素的大量分泌，血壓由此變得極不穩定，起到適得其反的效果。
既然如此，每日步行多少步，才能既不傷身體，又能起到鍛鍊效果呢？
9樓：
不是的鍛鍊**最重要不是量而是鍛鍊質量不要求數量只有高質量鍛鍊才能達到健身目的，盲目的大量鍛鍊，最終只會傷害自己的身體和健康
10樓：w德懷特火花
很多人認為走路越多越好，於是每天走幾萬步，這是不利於健康的，往往會適得其反。無論什麼運動，適可而止最重要。每天走幾萬步，超出了自己健康的運動量容易造成身體損傷，對膝關節傷害很大的。
長時間的超負荷運動，增加患病的風險。每天堅持走6000步左右是最健康的。
11樓：匿名使用者
不是，過度行走有風險，有部分人過度行走後出現關節腫脹和疼痛。有一部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛。而關節軟骨磨損後不能再生，是不可逆的損傷，患者通常只能通過手術**。
步行是最簡便易行、最容易堅持、最經濟有效的運動方式，但一定要量力而行，不要過量。
12樓：欒如心
不是的這個看人的身體狀態對於平時沒有運動的人群，在剛開始運動的時候需要適量而為，隨著身體適應之後，就可以按照走路的標準來做；對於身體的體質比較弱或者是生了一場大病之後，那麼就沒有必要強求自己非得走到1萬步；
不管是對於哪類人群，都要運動適量而宜。避免因為運動過量，造成關節疼痛、腳踝受傷、小腿疼痛等等，這樣反而是不算是一項好的運動了。
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