1樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
2樓：匿名使用者
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料；睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、根本調節。睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
3樓：匿名使用者
(1)食醋湯匙倒入杯冷開水飲之催眠入睡並睡得香甜
(2)經常失眠者用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡療效
(3)血虛失眠者常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也用龍眼肉10g紅棗5去核蒸雞蛋食用每日次
(4)心虛、多汗、失眠者用豬心切開裝入黨參、當歸各25g同蒸熟去藥吃豬心並喝湯有良效
(5)因高血壓而致失眠者用芭蕉根50g豬瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(6)怔忡安而失眠病人取芭蕉根50g豬瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(7)神經衰弱失眠患者取萵筍漿液湯匙溶於杯水由於種乳白汁液具有鎮靜安神功能所有定催眠療效
(8)臨睡前吃蘋或床頭櫃上放上剝開皮或切開柑橘讓失眠者吸聞其芳香氣味鎮靜樞神經幫助入睡
(9)洋蔥適量搗爛裝入瓶內蓋好臨睡前放枕邊嗅聞其氣般片刻之便入睡
4樓：哥唯美華麗現在
要**失眠，首先心裡晚上睡覺時不要考慮事情，要放鬆。其次自己或家人睡前主要按摩患者頭部（特別是頭頂的百會穴和後頸窩的一些穴位，不清楚亂按摩久點效果都好）、後勁、雙肩半小時左右。
希望可以幫到您
5樓：
開中藥，花了錢揀幾副藥來吃，效果還是比較好，一是圖熬藥麻煩，二是還是覺得有些貴。
叫人或自己給按摩一下頭，按摩了20分鐘左右，感覺頭好舒服呀。吃過午飯，趁看電視之機，又請人或自己給按摩了頸子的後面、肩部和背，那天中午一躺下沒兩分鐘就睡著了，爽爽的睡了一覺！
晚上又按摩了一番，當然晚上又是美美睡了一覺。
堅持了一段時間，有時在按摩時就想睡了。
總結出：要**失眠，首先心裡晚上睡覺時不要考慮事情，要放鬆。其次自己或家人睡前主要按摩患者頭部（特別是頭頂的百會穴和後頸窩的一些穴位，不清楚亂按摩久點效果都好）、後勁、雙肩半小時左右。
睡時能拿一本不感興趣的書看看。當然背部按摩對身體保健也是很好的希望天下朋友每晚都有一個好夢
6樓：
介紹你一個食療的方法：材料：豬瘦肉100克左右，百合20克，蓮子20克，姜少許 做法：
1.蓮子泡兩個小時左右，百合洗乾淨，泡開，豬肉切條，用少許料酒醃一下，姜切碎 2.鍋裡放冷水，放豬肉，蓮子，百合，姜，大火燒開，撇去浮沫 3.
轉到慢燉的紫砂鍋裡燉三個小時。 如果覺得做法麻煩，還可以喝些現成的助眠茶，如亦舒堂百合棗仁茶，純植物製成，方便還安全。同時，睡前少玩手機，平時養成規律的作息習慣。
7樓：圈內雅痞
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
8樓：匿名使用者
可以吃一些食物或者喝一些安神的茶：
1.香蕉。香蕉中含有鎂離子，可以使神經放鬆，緩解肌肉的壓力，含有較多的複合胺類物質，具有良好的助眠安神的作用。
2.龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養血、安神定志的功效，有助於促進睡眠，提高睡眠質量。
3.桑葚。桑葚含有大量的胡蘿蔔素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。
4.葡萄柚。葡萄柚也是鎂和鈣的**，這兩種礦物質都能在良好的睡眠中起作用。
5.晚上可以適當的喝一杯牛奶，具有促進睡眠的作用。
6.眠夢香，裡面包含酸棗仁粉、牡蠣粉、百香果粉、龍眼果粉、檸檬果粉是助眠的食材，改善失眠焦慮，可緩解神經，促進深度睡眠。
7.睡覺前喝一些蜂蜜水，因為蜂蜜也具有非常多的營養，同時也可以起到補脾安神、**虛損的作用。
8.百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之，每天一餐可安眠。
有什麼方法助眠？
9樓：有趣地心理學
有哪些好的方法可以助眠,睡眠質量不好,會嚴重影響人的健康。那麼如何提高睡眠質量,讓自己睡得更好呢?
10樓：萌盼菊
輔助睡眠可以在睡覺的時候聽輕**，睡前少飲水，喝杯溫牛奶，洗個熱水澡
11樓：想哭想瘋想遺忘
方法如下：
1、睡前一杯熱牛奶，有助於睡眠。
2、可適當服用安定類藥物進行控制，
專但切忌長期使屬用以免產生藥物依賴。
3、應該培養起較好的生活習慣，如晚飯後多散步，平常多運動等等，都有助於睡眠。
4、睡前 聽一聽**，可以讓身體放鬆，有利於睡眠。
5、睡前看書，可以讓身體放鬆。
12樓：修訂本閡壹
牛奶中的色氨酸的bai確能幫
du助入眠，但只zhi是喝一杯牛奶的量，是達不dao到有效作用的量版的。
最好權可以搭配口服「眠夢香」，這樣堅持一段時間，可以幫助舒緩神經，放鬆身體，讓睏意來襲，從而可以幫助快速入睡，改善睡眠的。
要想睡個好覺，睡前 2～3 小時應該儘量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
有哪些有助睡眠的方法
13樓：勿忘心安
助眠方法：
1、睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣
保持臥室裡空氣流通，應該要把窗戶開啟，風大或天冷時，就再睡覺前開啟，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子矇住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。
14樓：墜紅顏君故
首先，要注意有以下幾種禁忌： 1. 忌臨睡前吃東西：
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 2. 忌睡前用腦過度：
臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 3.
忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4.
忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 5.
忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久臥不起：中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。
時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。 常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。現推薦幾種催眠食物僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2.
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。
桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。 4.
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5.
食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
加強自我調理： 1. 要了解自身的睡眠週期。
每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。 2.每天做中等量的運動，但勿在晚上做。
適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 3.選擇合適的晚餐食物。
晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。 4.
每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。 5.按摩也可以促進睡眠。
採用綜合****失眠： 1. 保健**：
每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2. 飲食**：
取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3. 藥粥**：
取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍**：
取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足**：
取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 6. 足浴**：
磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
15樓：匿名使用者
回答者眾多啊 作為一個睡眠質量不佳者是否有資格說這個話題，睡眠問題原因有很多，環境，情緒，體質，疾病，事件，飲食等，許多人的睡眠問題其實各有各的原因。找對原因解決問題才是正真的解決問題。那麼首先你要確定自己是什麼問題了，回答者提供了非常多的解決方案 這固然不乏有效的措施，但也要知道為什麼有效。
解決途徑多從心態改善，環境改善，身體放鬆和適當輔助藥物入手。首先一個睡眠障礙者必然有一個主要睡眠問題，這叫解決主要矛盾次要矛盾必然自行解決了，或者解決起來非常容易了。解決方案大家列舉的非常全面，具體方案就不羅列了。
對症去處理吧。
我自己睡眠問題是工作焦慮，解決辦法是，臥室環境改善，睡前清空大腦做放鬆冥想，放慢呼吸節奏，主要穴位按摩放鬆身心，做身體僵硬部分按摩（比如焦慮時肩部僵硬），效果不錯，還有舒緩**助眠也非常好。
吃哪些水果可以安神助眠
1 香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的 安眠藥 它除了含有豐富的複合胺和n 乙醯 5 甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。2 桑椹，桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹可用來 由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。3 桂...
助眠安神的食物有哪些
助眠食物有很多，例如牛奶 核桃 紅棗 桂圓等，具體如下 牛奶 牛奶含有色氨酸和鈣，能起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了助眠效果。核桃 核桃是一種滋養強壯品，可治神經衰弱 健忘 失眠 多夢和食慾不振。紅棗 性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者可用紅棗30 60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。桂圓 ...
舒眠片的功效與作用有哪些
舒眠片具有舒肝解鬱，養血柔肝，寧心安神。可用於失眠 多夢易驚 多愁善感或憂鬱不樂，甚則急躁易怒 胸脅苦滿或胸膈不暢 頭暈目眩 咽乾口燥等症狀 什麼是醫學 醫學，是用救死扶傷，懸壺濟世的心來為人類服務的，沒有此心，不配為醫！而這個醫，就是指醫治 醫療 醫藥。籠統的講，醫學就是指用一定的 手段，療效方法...