1樓：環玉枝郜緞
一般，有效的腰間盤突出的鍛鍊方法有：
(1)仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛鍊方法。
(2)仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。
(3)仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬於很好的腰間盤突出的鍛鍊方法。
此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。
2樓：寶若谷郎雨
1、腰間盤突出患者可以在早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開床面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
2、雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次，或者是仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
3樓：陶寶骨方世醫貼
腰椎間盤突出主要是因為壓迫神經根導致出現症狀，可以導致出現腰腿疼痛。平時可以進行小燕飛鍛鍊，也就是俯臥位的時候腹部著地，頭部和四肢後仰，這樣能夠減輕對於神經根的壓迫，另外還可以選擇中醫膏藥調理&，同時可以適量的戶外散步，慢跑，都對於改善有幫助，平時要注意避免長時間久坐和久蹲，避免彎腰搬重物。
鍛鍊方法
1、倒步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10~20個。雖是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，但是也要以適度為宜。
5、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
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1、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，這樣保持的時間越長越好。
2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，一定要先從頭部後仰開始，然後同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。
3、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。
然後復位再向後伸腰，同時也要彈動性地後伸到最大量。如此反覆五至十次，病情好轉後一定要加大動作幅度，還要注意循序漸進的保養****。
4、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
5、蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊。然後足跟用力向斜上方蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，然後放下還原。
注意事項
1、急性期應立即臥床休息，幾天後疼痛的情形通常會減輕許多。
2、休息姿勢以側躺為佳或平躺時膝下墊1個枕頭，可減輕腰部的壓力。
3、腰部按摩可放鬆肌肉、減輕疼痛。
4、病情嚴重的病人可穿戴護腰來減輕疼痛，使用不能超過3周。
5、要保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
6、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，同時加強腰背部的保護。
腰間盤突出
腰椎間盤突出可以 手術風險大，一般不採取。腰椎病的 方法很多，常見的方法有 1 理 牽引 按摩 拔罐 2 熱敷法 中藥的薰洗 熥 3 外用藥物法 膏藥 藥酒洗 4 封閉 5 小針刀 以上方法適應於 輕症 早期 的腰椎病患者，有的輕症患者經過適當的休息也可不藥而癒，對於重症頑固性患者就必須通過藥物 才...
腰間盤突出吃藥有什麼作用，腰間盤突出壓迫神經根吃藥有用嗎
腰間盤突出吃什麼藥最腰間盤突出吃什麼藥最好好指導意見 你好，腰椎間盤突出主要是由於腎氣虧損 經絡瘀阻所致，一般藥物很難 中醫中藥長期臨床實踐積累了許多獨到的 方法，建議你採用傳統中藥生地 川西歸尾 川西紅花 川芎 赤芍 白芍 三 七 桃仁 川地龍幹 穿山甲 威靈仙 鶴蝨 利筋藤 桑寄生 劉寄奴等配合...
腰間盤突出能治好嗎，腰間盤突出可以徹底治好嗎？
沒有快速 方法。腰疼說明 你的嚴重程度還成，你可以考慮針灸 或者牽引。另外在發病也就是疼的時候，不要運動，不要推拿，選擇西藥，先控制炎症發作的壓迫神經的疼痛感。然後通過幾個階段的針灸，牽引之類的進行保守 這個東西急不來，別以為不痛了就算好了。再快也要三個月以上。才算是一個總的階段結束。你可以先開西藥...