1樓：匿名使用者
瘦了,加點體重吧.
那個計劃練了應該會增加不少的彈跳吧,你居然沒效果?
練大腿肌肉,彈跳需要你的大腿爆發力
2樓：終極
彈跳和體重沒什麼關係的，根據你的情況應該重點在腿部腰部為輔助 簡單的就是負重跑步最好是綁腿上的那種。登山負重最好重點前腳掌發力。練一段時間後去掉負重就行了，。
腰腹必須要練尤其是下腹 方法很多的
3樓：匿名使用者
煩得很。不復制別個的會死！看個問題都這麼惱火........
4樓：匿名使用者
教你幾個簡單的方法,1，在小腿上各綁一個10進的沙袋。第一個月蛙跳100米，第二個月200米循序漸進直至1000米。一直練下去，要不半年就行了，要堅持。
2，不只是小腿肌肉，還要鍛鍊腳部力量，每天用腳尖跑步跳躍。然後按摩小腿肌肉和腳。用於疏通氣血。如方便的情況下還可用熱水泡腳。
3，打籃球不只靠腿，還要增強身體的協調性、穩定性、應變性。游泳是個不錯的辦法。
5樓：
想速成呀~~~~！！那你還是找個跳高的教練吧
6樓：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
如何快速練彈跳
7樓：▓詎蕝戀噯
8樓：呆呆呆呆呆獸
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找一個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
9樓：名偵探
我有個科學的方法，是我們教練教的。能幫你彈跳提高10公分-20公分。
簡單有效，特別適合學生。
方法如下：原地蛙跳，每次彈跳時用盡全力跳到最高。以12個一組，一次做4組。
這樣4組下來，一般是十分鐘。你一天做兩個4組，開始不要做多，你會發現腿受不了的。2周內就見效，一個月就發現自己跳高啦至少10公分。
呵呵，聽上去很簡單吧，我當年從單手摸板到雙手抓框就是這麼練的。
10樓：一個鐵皮
要有好的訓練方法然後刻苦訓練，自己的恆心也非常重要，持之以恆的練彈跳力慢慢就出來了。去bbboo籃球看看吧，哥們，論壇技術區很多高手發帖討論各種打籃球的技術和訓練方法，非常好，肯定對你有幫助。
11樓：匿名使用者
孩子指甲上有白點是怎麼回事
12樓：卡梅檸檬
摸高。可以搞起來摸籃板。
13樓：陳洋
綁沙袋跑步應該是個不錯的方法
14樓：徒手雷音
這三個動作對腿部肌肉的刺激很大，想提高彈跳的朋友不妨試試！
彈跳速成法
15樓：匿名使用者
樓主你好！提高彈跳力~小腿是最重要的，當然，大腿和上肢力量也很重要。提踵、摸高、蛙跳、變速跑都是提高彈跳力的辦法，但是要堅持~還有就是上肢很重要，包括手臂和腹部，因為跳的時候，要靠大幅度擺臂，把身體「帶」起來，要扣籃更需要滯空，因此上肢肌肉和腹肌十分重要~樓主可通過仰臥起坐、俯臥撐鍛鍊上身。
最後，祝你跳得更高！希望可以幫到你！o(∩_∩)o
求練習彈跳力的方法。不需要速成 他肯努力
16樓：風來落英如雨
迅速提高彈跳力訓練教程一——半蹲跳：1、開始時，半蹲至1/4的的位置，雙手放置於前。2、向上跳離地面最少20到25cm（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程二——抬腳尖（提踵）1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。2、腳尖抬到最高點。3、再慢慢放下，完成一次。
雙腳完成，完成一個組。
迅速提高彈跳力訓練教程三——臺階1、 找張椅子來， 把一隻腳放上去，呈90度。2、盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。3、重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程四——縱跳1、 雙腳放直， 與肩同寬，「鎖緊」你的膝蓋。2、 只用你的小腿跳,，只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。3、 到地時，再迅速起跳，完成一次。
迅速提高彈跳力訓練教程五——腳尖跳1、將腳尖抬到最高點。2.、用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
迅速提高彈跳力訓練教程六——蹲跳1、站立，懷抱籃球於胸前。2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4、著地，完成一下。5、如果要跳十五下的話，一到十四需跳於8－13cm，第十五下，需盡全力。
這個訓練挺靠譜的，樓主試試吧。。。
17樓：匿名使用者
可以買個沙袋套腳上，現在有一種像護小腿類似的沙袋，很方便。建議開始的時候不要太重，2kg這樣。下午下課後去球場跑步，分3組跑，剛開始不太適應，每組跑300-400m即可。
先練習半個月，在適當增加運動量，可增加蛙跳專案，分三組每組20次左右，視情況來增加組數以及次數，還可以增加摸高專案，先測試不帶沙袋情況下摸高高度，然後再帶上沙袋進行摸高，做3組，每次30下。建議開始不要過量，這裡給出來的只是參考，要根據小孩的身體情況來定，不要玩的得太過拼命。
18樓：匿名使用者
關於彈跳，有天生的因素。有些人不需要訓練，就能跳的很高。但是後天也是鍛煉出來，不光是小腿肌肉，也包括腹部肌肉。
每天綁著沙袋走路，跑步，堅持一個月。在地上放一條毛巾。在毛巾的左右兩邊，來回跳，不要求跳的很高。
關鍵是速率。跳的要快，每天堅持10分鐘。應該有效果。
19樓：匿名使用者
年級還小，從基本開始吧，別傷了，過猶不及啊！！
鍛鍊前先熱身，慢跑15min左右，活動各個關節（常運動的都知道，這就不多說了），出汗比較多，人又不喘比較合適。
跑完拉跟腱，彈跳的好壞和跟腱的長短、強度有很大關係。可以坐地上，腿伸直，找人壓前腳掌，或者將前腳掌放在10cm高的臺階或磚上，藉助身體的重量壓，壓的時候要感覺到跟腱有明顯的拉伸，兩隻腳分開各做30s，一次做10--15組，自己把握尺度，如果比較舒服可以多做點。
深蹲起跳，能跳多高跳多高，千萬不要負重跳，容易傷膝蓋、腳踝和足鞘筋膜，畢竟不是專業運動員，沒必要練那麼狠。
還有蛙跳也非常有效，這個很簡單，只是比較累。
如果有條件，可以拖輪胎什麼的做衝刺練習，練練爆發力。
希望對你有用！
20樓：匿名使用者
小腿綁上沙袋，鉛袋或者磚頭，做兔子跳，一次3租，每組50下，早中晚各一次，但是慢慢加量，注意自己的承受能力，不行就減量，不要弄傷了跟腱，得不償失！
21樓：
我們教練日常訓練中的方法：大運動量後，少休息一下，然後單腳著地，另一隻別在支撐腳的小腿上，然後支撐腳做「踮腳尖」運動（這個你懂吧？夠不著東西時踮腳尖），一組二十次，然後換腳，長期堅持，效果很好的！
還有，171，才94斤，太輕了，正好青春期，多吃點，要不打球很吃虧的
22樓：張楊州
不要用沙袋之類的負重物品，這樣的鍛鍊容易使腿部變形，想鍛鍊的話爬樓梯，腳尖爬，還有踩在樓梯上，腳後跟懸空，然後提腳尖，一天20組，不要一次練到沒力氣，多練不是一次練，還有就是要多跳。
23樓：飛朋鳥
練蛙跳肯定可以，不過大腿要受罪咯
24樓：遺棄之仔的銀翼
建議練習蛙跳，10個一組，每次做5組。還有糾正一下跳遠的姿勢，正確的姿勢，立定跳遠在中考中提高25公分沒問題的……
25樓：匿名使用者
縱跳，半蹲跳，深蹲跳，或者多多跳繩增強踝關節爆發力
如何快速提高彈跳力，最好是一套訓練方案
26樓：流年
第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 第二項:
抬腳尖（提踵） １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 ２．腳尖抬到最高點 ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 第三項：臺階 1.
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳踝, 膝蓋儘量不彎曲... 3.
到地時,再迅速起跳,完成一次... 第五項：腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 第六項：蹲跳 １． 站立，懷抱籃球於胸前 ２． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． ３． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， ４． 著地，完成一下．．． ５． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高 練習15周 。 單週1、3、5 訓練 。
雙週2、4、6 訓練 。 1、2 周 ：半蹲跳 2組 20次 。
抬腳尖 2組 10次 。臺階 2組 10次 。縱跳 2組 15次 。
腳尖跳 1組 100次 。（ 蹲跳每週3訓練 都為 4組 20次 。） 3、4 周 ：
半蹲跳 3組 25次 。抬腳尖 2組 20次 。臺階 2組 15次 。
縱跳 2組 25次 。腳尖跳 1組 300次 。 5、6 周 ：
半蹲跳 4組 25次 。抬腳尖 2組 30次 。臺階 2組 20次 。
縱跳 2組 35次 。腳尖跳 2組 250次 。 7、8 周 ：
半蹲跳 4組 30次 。抬腳尖 2組 40次 。臺階 2組 25次 。
縱跳 2組 50次 。腳尖跳 2組 350次 。 9、10 周 ：
半蹲跳 4組 50次 。抬腳尖 2組 50次 。臺階 2組 50次 。
縱跳 2組 70次 。腳尖跳 3組 300次 。 11、12 周 ：
半蹲跳 6組 50次 。抬腳尖 4組 30次 。臺階 4組 30次 。
縱跳 2組 90次 。腳尖跳 4組 275次 。 13、14 周 休息 - 不做練習 。
15 周 ：半蹲跳 4組 100次 。抬腳尖 4組 50次 。
臺階 2組 50次 。縱跳 2組 100次 。腳尖跳 4組 400次 。
此方法可增高彈跳 20-30才cm以上 。 注：組與組之間休息不能超過2分鐘 。
如有不明白的地方 ，加q 506800023 。
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