1樓：匿名使用者
1想**，尤其是想打贅肉，健身房並不能幫你解決問題。我的心得，每天早晨，起床後喝半杯水，然後直接出去跑半小時到四十五分鐘，有條件的話在做100-200的仰臥起坐。然後回來休息一下吃早飯。
每週三到四次，**效果非常明顯（我親身實踐過）。
2深蹲的重量有點小，正常水平應該是你臥推重量的兩倍才算上下身基本平衡。其實，說實在話，你要是想短時間內長出大塊頭，只需做深蹲，硬拉，推舉，臥推，和引體向上這五個動作就足夠了。其他動作先可以放一放，打好基礎很重要。
在儘可能大的重量上提高次數。
3我建議，初級階段每週練三次，每次一小時，運動後多吃蛋白質（牛奶，蛋白粉，雞蛋），等你的大肌肉群都有了一定基礎，增加到每週四次。記住，肌肉需要48-72小時恢復，練得太勤反而不長。
4至於吃的方面，少食多餐，又可以控制脂肪，有對你增長肌肉有好處。
2樓：閒v妖
是運動都是好的。現在應該多點鍛鍊上身，你可以試試打藍球。你才17歲，這麼早猛鍛鍊肌肉是有一定的弊端的，因為身體還會繼續成長，所以不太適宜現在鍛鍊肌肉。
如果你是想身形健美的話，早上起來空腹喝杯水，然後去跑跑步，打打乒乓球、羽毛球，拍拍籃球耍耍酷（我覺得你現在的身材和年齡，做這麼多就夠了）。that's all.
3樓：匿名使用者
其實這個問題不是很簡單，首先說你把，你的上肢力量還可以，你的下肢不要做太多的深蹲性力量訓練，尤其是自由力量的練習。應該選擇一些安全性高的練習，比如說：固定的器械，坐姿蹬腿、坐姿抬腿，主要是練到大腿的股四頭肌，和股直肌，參與肌肉大腿內外側與股二頭肌。
主要加強你的大腿力量與保護你的膝關節承受能力。我看了你說的，既然你的目標要**，就應該有一套**的訓練方案。而你上面說的不是在**，而是在增肌，你說比以前壯了，但是脂肪還是好多，其實你是有肌肉的，只是你的脂肪比例太高。
好比就是麥苗被雪壓在下面看不到，你忽律了有氧訓練。我現在給你制定一個方案：既然你每天有時間，週一至週日每天上午有氧一小時，下午器械練習，主要以身體大肌肉群為主，比如：
胸，腿，背，腹。鍛鍊一個小時，然後有氧一小時（前期考慮身體重量給你關節的承受壓力，所以選擇騎功率自行車和橢圓儀，或在跑步機上慢走和中速走。
七天之中要選擇一天或兩天休息。還有在訓練的時候一定要把握你的心率和你的強度，我給你一個公式來計算你，掌握你在訓練中能夠準確的掌握強度吧。卡式公式：
目標心率=×運動強度%+靜態心率．例如；張先生年齡22歲．靜態心率68次／每分鐘．選用強度百分比:最大心率之60%－80% ． 計算最大心率: 最大心率=220-年齡220-22=198 計算儲備心率；儲備心率=最大心率-靜態心率 198-68=130 計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 130×60%+68=146 計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率130×80%+68=172 張先生之運動目標心率：
146次／每分鐘-172次／每分鐘。還有訓練只是一方面，你的飲食也非常重要。最好的是在健身房鍛鍊可以問問私人教練。
都會他們幫助你的。做好也做一個體能測試。祝你早日能夠減掉脂肪成為一個有型男！！
4樓：夢比優斯歷險記
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比
200分關於股改的問題
1股改中的送股有什麼用？送完除權，不等於還是沒賺錢嗎？答覆 股改中的送股不同於轉增,轉增是整體股本同時增加,即您享有的 利益 比例維持變,股改則是非流通股東的股本變少,流通股東的股本增加,總數維持不變,即您享有的 利益 提高.說得更直接一點,假設送之前公司總股本都是1000萬股,都是10送3,之前您...
關於自考200分求
我是一名湖北大學漢語言文學自考畢業生，我以前讀過中專，成教後來退了學。我從不厭學。是因為那種地方環境太差。裡面舞弊現象嚴重 弄虛作假者比比皆是。教師不像教師，學生不像學生。烏煙瘴氣。所以我選擇了高等教育自學考試。只花了兩年半就取得了專科 基礎科段 本科文憑。自學考試一年四次，一月 四月 七月 十月。...
關於感情的困惑,200分懸賞
會，任何愛情都會 學歷真的就是絆腳石。或許四年你們之間的距離正在漸漸遠離，只是自己還沒有發現而已，一味的守著自己當初的那份感覺和堅持。不過我相信會有這種男生，身邊優秀的女生？你覺得自己不優秀麼，你不是對自己挺有自信的麼。別問那些有的沒的問題，如果真的想愛，那就勇敢的愛吧，還遲疑什麼呢。如果真的有一天...