1樓：善玉蘭柯珍
有些腳踝扭傷發生時，組織只是部分撕裂，而另外一些扭傷發生時組織破裂情況則嚴重得多。疼痛感可以準確地顯示出受傷的嚴重程度。幸運的是，如果照料得當的話，大多陣列織破裂可以自行癒合。
如果您發現受傷情況比輕微的關節拉傷嚴重，您就應該去看內科醫生。在內科醫生給您其他的醫囑之前，您可以採用下列步驟照顧您的腳踝：
•讓腳休息一兩天，一直將它抬高。
•在腳踝扭傷後的第一天內或者在腫脹消退之前，每隔一小時敷一次冰袋，每次15分鐘。
•使用有彈性的繃帶，這樣可以壓緊腳踝。（不過，如果您患有糖尿病或者有血液迴圈問題，您需要在醫生的允許下才能使用彈性繃帶。）
•當您這樣做時腳不太疼痛，您就可以緩慢地旋轉和彎曲足部，輕輕地鍛鍊腳踝。
即使您的扭傷痊癒，腳踝也會更容易受到額外的拉傷和扭傷的影響。為了防止再度受傷，尤其是在運動的時候，您要穿為踝關節提供良好保護的鞋子。您也許還想在運動的時候用帶子綁住踝關節。
如果您的側腳踝持續反覆地扭傷，您可能需要使用定製的矯正器或者做手術。
肌腱受傷和腳踝扭傷以及關節拉傷相似，也會導致足部疼痛
2樓：浮生夢魘
1.應該說跑鞋是運動鞋的一種.
運動鞋，顧名思義是指健身或競技體育時所穿的鞋。它能滿足人們運各種需求，保證人腳能夠在運動中發揮其基本功能。運動又分為競技體育運動和健身體育運動以及休閒運動、娛樂運動等。
無論是哪一種運動都需要腳上穿上具有保護作用、提高運動效果的鞋。
跑鞋可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。
提供穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。
構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供永續性；外層的橡膠更加耐磨。
2.關係?是區別吧?!對人的作用不同.運動鞋包括跑鞋,籃球鞋,板鞋.
氣墊鞋，沒啥大用。只是最近比較流行罷了. 腳後跟的部分有氣墊，是為了吸收向下落腳時減震用的。 前腳掌的用來發力時，給你一個向上的彈力， 這些力都很小的。不明顯。
板鞋**於玩滑板的人常穿的鞋。類似於波鞋。具體的樣式比如nike的dunk sb還有af1系列。
3. 運動鞋造型方面的特點 :線條方面,色彩特點,裝飾方面,運動鞋的大底造型 .
跑鞋特點:具有極佳的防滑效果.
板鞋特點:鞋底要有緩衝功能，不一定要有氣墊，鞋帶有保護設計，防止磨斷，鞋頭最容易磨，需要很耐磨的材料，鞋舌厚，保護腳腕，還有很多講究，在鞋墊上，鞋跟，鞋內裡，各種特點，都是為了更好的運動效果，和更舒服的滑板感覺。
氣墊鞋特點:有很好的緩震性、保護性、舒適性以及穩定性.
如何防止腳踝扭傷
3樓：開元骨科張教授
1、神經感知能力
經常參加體育運動還能使人在空間、運動感知能力等方面得以發展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度等更為準確。具體到踝關節上，包括關節部位的靜態感知能力、動態感知能力，肌肉舒張和收縮時的調節能力。
2、正確的跑步姿勢
我們都知道跑姿對於跑步的重要性。錯誤的跑姿會讓你在跑步途中找不到安全的落腳點，身體晃動很容易在落腳的時候就踩偏了。因此保持踝關節在運動過程中的穩定性，不要搖晃身體，減少觸地的時間是減少踝關節受傷的方法。
3、合適的跑鞋
不合適或者不專業的跑鞋是不會對腳起到很好的包裹、支撐、緩震效果的，導致在跑步過程中腳容易發生滑動，大部分的外部壓力會直接作用於腳踝，極大的增加了腳踝的負荷，也加大了崴腳的風險。
因此我們可以看出，預防腳踝扭傷要從以下幾方面著手。
1 增強小腿和腳部肌肉力量
2 提高平衡能力
3 提高神經靈敏度
4 改善跑姿
5 選對跑鞋崴腳以後的處理
4樓：小松部落格
練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。
5樓：匿名使用者
小松部落格就的不錯。但是，應該預防為主。運動前做好充分的準備活動。
特別是腳踝的活動。如：踝關節環繞、彈性跳等等。
平時要加強踝關節練習，踝關節力量增強了，就會減少腳踝扭傷。在運動時要選擇平整的場地，對抗時注意不要踩在他人腳上。打籃球時要穿高腰運動鞋，可以預防受傷。
受傷後，繼續運動時，必須用繃帶繞緊踝關節。
6樓：匿名使用者
穿專業的籃球鞋，打球時要把鞋帶繫緊，不要讓腳在鞋裡能隨意動，如果適當的固定下腳踝更好；再就是比賽時儘量不要做過大的動作和不合理的動作，這樣受傷的機率就小了。打球完全不受傷是不現實的，主要在於個人的自我保護，學會保護自己，但也不要去傷害別人，多練習基本動作，這樣打起籃球來就不會怕受傷了！~
7樓：匿名使用者
穿 高腰的鞋~~~~~~
8樓：胖猴健身
3個動作幫你避免腳踝扭傷
9樓：斯倫愈德元
踝關節的損傷初期**很關鍵，你是撕脫骨折，韌帶受傷的可能較大，而且術後多次受傷，估計應該是外踝部位的韌帶損傷，因為這裡的韌帶比較薄弱，建議你避免劇烈的運動，如果再發生，應該到醫院就診，原則上應該石膏固定，按骨折對待。
腳踝運動受傷如何快速恢復
10樓：匿名使用者
及恢復方法！！！！踢球難免扭傷腳踝，但如何恢復又有多少人知道呢？如果扭傷後不及時**，將大大增加腳踝的恢復時間，為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢復方法
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，區域性會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之**方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫**。
五、在踝關節復健**方面：
踝關節受傷到完全**共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。
第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健**的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
抬高：不需活動它時，就把受傷的踝關節抬高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液迴圈。
拿柺杖：拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：使用『冷熱交替式水療』，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部抬高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習abcd等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動：利用特殊的『等速運動』訓練機，來加強腳板向上、向下、朝內、朝外的各方向肌力。
快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需腳踵先著地。
跑步：由慢跑開始，逐漸增加跑步的速度，最後可以短跑衝刺。
繞圈跑：**彎45度）以20公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎45度式的繞圈跑，速度由慢而快。
繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離當作是一個『8』字型的長度，做轉彎90度式的繞圈跑，速度由慢而快。
特殊技巧的訓練。
看完了上面的文章大家應該學到一些扭傷的處理技巧，下面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
（1）扭傷當場如有條件應立即冰敷，視情況輕重送醫院或回家自行處理；
（2）如果沒有來得及冰敷，如果嚴重的，當日或第二天肯定會出現水腫，建議採用中藥敷藥的方式**並抬高受傷腿。
（3）在沒有明顯消腫前儘量不要讓受傷腳著地，有條件就保持受傷腳抬高（一般高於心臟）。同時輔助以理療，那種紅外烤燈就可以了，烤完以後馬上可以敷上中藥，這樣更利於藥效的吸收，有助於散淤。
（4）視消腫情況，兩三週後可以輔以柺杖觸地行走，如果腳沒有明顯浮腫感覺，說明腳的末梢神經已經恢復了，此時可以採用上文提到的冷熱水**幫助恢復，個人感覺這個方法效果不錯！直至可以不用柺杖單獨行走。 經過幾次傷害後，決心為大家貢獻此篇文章，希望對喜歡運動的人有所幫助
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