1樓：
首先練好腹肌，然後多蛙跳，跳跳繩拉拉筋就好了
2樓：王的玫瑰
每天多跳。絕對可以長成績的。我以前初中2.60多。高中訓練，每天都跳，後來就到了3米。貴在堅持
3樓：55天使之翼
簡單，每天跳一跳，保持一段時間，就越跳越高了。
怎樣短時間內提高立定跳遠成績5釐米？
4樓：匿名使用者
可練原地起踵,團身跳,蛙跳 , 仰臥起坐,最後練深蹲跳.
5樓：匿名使用者
蛙跳~~ 再加上姿勢~
怎樣在短時間內提高立定跳遠的成績？ 體育考試滿分2米45，我只跳到2米1。 還有10幾天就考試了
6樓：匿名使用者
兩個足球門之間，連續蛙跳，從這個球門到那個球門，每天早上一個來回。連續兩天。可能你的腿非常疼。休息一週。即可滿分。
7樓：匿名使用者
提高協調性，找到自己的發力點，同時學會制空的時間、
8樓：快樂_每一天
掌握技巧，注意發力點和時間，向斜上方跳，學會收腿
9樓：綱詠歌
蛙跳，單腳跳，摸高，跳樓梯。。。
如何提高立定跳遠成績
怎麼快速提高立定跳遠成績 目前最遠2.25米 想在一個月提升到2.5米 20
怎麼在一星期內提高立定跳遠2.50現在的成績是2.20
還有十天就體考了，我就剩立定跳遠沒過，立定跳遠2米39就是滿分，我現在最多跳2米2左右
10樓：堅強的孩子倔強
練好自己的協調性~~就是胳膊配合腿的動作！在跳的過程中腿部半蹲，胳膊後襬，然後在胳膊前擺的同時彈腿，記住胳膊要擺的猛力！
腹肌和立定跳遠沒多大關係的，關鍵看你手腳的配合，還有腿的爆發力！
在著地之前腳要往前伸一下更好！
11樓：匿名使用者
動作 重要 讓老師教一下，很有用的！ 因為你要快速提高成績，只有動作可以幫助到你
怎樣提高立定跳遠啊，如何提高立定跳遠成績
綁2個星期沙袋 蛙跳有用的,你也可以參考下面的 立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 ...
如何快速提高立定跳遠成績，如何快速提高立定跳遠成績？（3 5 天 20cm
預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中...
如何提高立定跳遠的成績
我的學生都是練跳深.成績上的快.跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，雙腿單腿均可 例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做一個 扒地 ...