1樓：匿名使用者
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
2樓：shine小果丁
你從今天開始要多練習，祝你取得好成績
怎麼提高實心球和立定跳遠的成績
3樓：簡單de回憶
一、拋實心球時注意以下幾方面：
1、出手角度。
投擲實心球時，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最為理想。
2、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
3、出手速度。出手速度是投擲實心球的核心技術動作。提高出手速度的方法以可以用以下兩種方法：
首先，實心球是一種原地投擲專案，要想獲得較大 的最後出手速度，儘量加長實心球離手前的用力距離和加大鞭打力度。所以，練習時要求學生身體成反弓，形成一個鞭打動作。
4、正確的用力順序：兩腳蹬地→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕，只有這樣，才有利於提高 出手的初速度，才能扔的遠。
二、提高立定跳遠成績的方法
1、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
4、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
4樓：休楣青
一、立定跳遠 立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。 一、技術 1.
向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。 2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。 二、力量 多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。 按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球 我告訴你一個小竅門： 1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。
正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。 2.
球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。 試試看，效果怎麼樣。
5樓：小小立摫
正面雙手頭上前拋實心球的動作技術 動作要領：面對投擲方向，兩腳前後開立，身體重心落在右腳（後面那隻腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：
兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。 易犯錯誤：
沒有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。 自我練習方法：建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、教你簡單點的你明顯是腿部力量不足要加強腿部力量可以去長跑 或者不跑坡和跑樓梯要是有條件的話和一去蹲槓鈴手臂力量和腰部力量就是要自己平時多玩下子籃球 多做仰臥起坐和俯臥撐 就是這麼簡單最主要是要自己堅持 要相信自己恩~~相信自己徒手擲實心球動作練習動作等等，增加上肢力量和上下肢的協調性
6樓：誓唁詤唁
練習腿部力量你可以扛著槓鈴在操場上走會或蹲起，然後吧槓鈴迅速卸下短衝五十米這是把力量轉換成速度也就是練習爆發速度，立定跳遠起跳要有爆發力，其次就是高度，當有爆發力後高度酒不是問題了！
7樓：卓安餘姚
1規範動作2加強力量訓練3實心球要結合技巧,發力,要運用全身力量,遵循力從地起的原則.立定跳注意高度,中心向前,同時加強腿部力量,蛙跳是個好辦法
8樓：純潔花兒
立定跳遠爆發和力量的技術的結合髖的用力上肢的配合！實心球速度力量的技術的結合
9樓：浮衍
立定跳遠：每天練蛙跳，蛙跳可以提高你的彈跳力！ 早上起來先跑步做下熱身運動先！
然後再練蛙跳！ 你連續練習一兩個月，你試看下，你跟你以前是不是有差距了！ 實心球：
多鍛鍊，一定要懂得如何運用把全身的力集中在手上！這樣你才會把 實心球拋得更遠！最重要是找到感覺，找到了感覺就多點鍛鍊
10樓：洋曼蔓
立定跳遠爆發,力量的技術的結合髖的用力上肢的配合！////
中考體育，怎麼能快速提高立定跳遠和實心球成績？？
11樓：匿名使用者
立定跳你需要加強蛙跳。每週三次，每次四組，每組三十步。實心球你就要加強深蹲和槓鈴訓練，每週三次，每次三到五組，每組六到十個，重量自己根據情況而定。
12樓：匿名使用者
你好 我也是個快考實心球的學生 我認為 投球啊 你是男女啊
我是男的170cm 原來只能投7米 但是用了個方法就是9米了 就是說你扔要有一定的力量 就是有肌肉的支援 大概肌肉要痛幾天 扔了7天左右就不痛的 現在說方法 手 拇指要蓋在一起 手掌心不要碰到球 一隻腳後推20~30釐米左右 建議是左腳在前 手臂要是直的舊象殭屍跳那樣的直 稍微在扔球時屈點 不能太屈 腰盡力向後 頭看著天 大喊一聲 擦（或者什麼 別不好意思有住於力量的發洩） 然後多練幾天 ok
13樓：匿名使用者
每天練兩次 跳遠 實心球 你每天至少運動2次 每次三回 每回二十分鐘（中間休息一次） 把長跑 籃球 啞鈴相結合 做俯臥撐 20個一組 做三到四組即可
你如果受得住 再練練蛙跳 從跑道的50米長開始練，10米一組吧 逐漸加多每次加個二三十米 就ok了
（別練槓鈴 那種鍛鍊在短時間無法達到預期效果）
如何短時間內提高立定跳遠和實心球
14樓：白兔的尾巴
都是需要爆發力的，不可能在短時間內有明顯的提高
做負重蹲起可以鍛鍊大腿的爆發力
15樓：匿名使用者
短時間內只能糾其動作之勢
16樓：陰貞蔚昕
主要加強自己的自身鍛鍊
心理素質要好
腿部力量適量加強
上力量用槓鈴作前推
加強臂力
最主要的是自己信心要足~~~
17樓：少年風流才子
一、立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球
我告訴你一個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
試試看，效果怎麼樣。
高分重謝,實心球怎樣在星期內提高 男生
注重投球的身法 手法。改進手法後，我的成績由9米提高到10米5，我高三啊。手法特點就是胳膊不要彎曲。或者說手肘不彎曲，像一個投石車一樣。然後就是沒事的時候拿個球往牆上砸，砸的位置在視線45度的地方。最好在那裡掛一幅仇人的畫像。使勁扔那麼幾次後再扔一次記分的。可以逐步提高。我用如上方法可以在3節體育課...
怎麼樣提高丟實心球和短跑的成績短時間裡
先說短跑吧，要練腿部肌肉，首先壓槓鈴，蹲下起立 練步頻就是高抬腿，等等。姿勢也很重要，要學會車輪跑等 起跑反應都要練 最好找專業體育老師 還要有器材。實心球我不是很擅長，記得老師是這麼說的做仰臥起坐，還有就是用槓鈴的鐵餅放在背上，練背肌，每天還要堅持臥推。槓鈴看情況啦，你現在多大，如果是高中了應該沒...
以我現在的水平,怎樣在兩星期內提高籃球技術
所謂天道酬勤，籃球不可能在1，2星期就有很大的提高，因為我看你無球跑動還算可以，就不如把控衛交給隊友去打，自己去打小前，要多跑動，再一個我要說的是，技術是建立在素質之上的，沒有良好的素質，也不會有很好的技術，這2星期我建議你多練下身體素質，具體怎麼練就不用我說了吧，再就是籃球場上是絕對不能猶豫的，改...