1樓：
鍛鍊身體當然是爬山好啊，一般下午進行，當然要有氧啊，
沒事的時候也可以跑步，打球。
健身的話另談。
2樓：匿名使用者
最好的鍛鍊方式還是跑步！
幫忙制定一個鍛鍊身體的計劃
3樓：請叫我健身王
十六歲主要還是以有氧運動和小重量為主吧
最好有個教練帶你
幫忙制定一個在家鍛鍊身體的方案
4樓：愛真飛飛
1、做6組俯臥撐，每組20-30個，練肱臂肌群,胸外廓肌及背闊肌。
2、仰臥起坐6組，每組40-50個，練上腹肌（>90度）和下腹肌（<90度）。
3、平臥直體抬腿90度6組，每組50個，練後腰肌及消除側腰贅肉。
4、晚餐後出門勻速快走40分鐘，增加心肺功能。
鍛鍊貴在堅持。。。
5樓：5是明
俯臥撐 每天10組 每組30個
仰臥起坐 沒天10組 每組30個
1周做5-6天/次 休息1-2天/次
每天晨跑30分鐘
6樓：星創
到我那兒去看看，我設計了一家用乒乓球檯面。
最好給我發表一下見解，謝謝。
7樓：匿名使用者
配你自己的時間了。每天做個幾組仰臥起坐和生蹲 做生蹲的時候最好手舉啞鈴
多吃雞蛋白。。。
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
身體各個部位的肌肉怎樣練最好，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
樓主你好 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板...
引體向上能鍛鍊身體哪些部位的肌肉
可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的一個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相信科學用正確的方法鍛鍊，祝你好運！肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，腰部肌肉，背部肌肉。手臂，腹部，及部分胸部。看是掌心向內向外吧 引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？引體向上主要練的是背闊肌 其次是...