1樓：笨笨
樓主你好； 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有： 1）背部：引體向上（頸前下拉） 2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸） 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉） 5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉） 6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。 最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 誰怕誰啊專用，複製必究
2樓：手機使用者
親身經歷的練腹肌用根繩子把自己的膝蓋關節處綁在單槓上騰空做仰臥起坐10個一組3組21天6塊腹肌
如何鍛鍊身體每個部位肌肉(各個部位詳細說明)拜託了各位 謝謝
3樓：
瑺 萊 的 佔
net?fygh方法的引數型別是str，str是二進位制流（不包含編碼資訊），當你給出一個unicode物件時，會執行str函式轉換成str型別再送給write方法。unicode轉str包含一次編碼，如不指定則預設使用ascii編碼，而ascii編碼集裡漢字字元是沒有對應的，所以報錯。
然後**首行的編碼標記是用來告訴直譯器這個程式的源**是用什麼編碼存的。
正確姿勢是在**裡指定編碼。比如在open裡指定，或者在write的時候手動把unicode物件通過encode方法指定編碼產生str。就是說寫成fp.
write(s.encode('utf8'))。注意unicode物件用encode是有意義的，str物件在py2裡允許你對str物件使用encode，然而這是對指定了default encoding的情況下才有效的，因此不推薦新手對str直接encode。
練肌肉要先練身體哪個部位好
4樓：浮塵浪子
胸肌是最好先開始健身的部位。鍛鍊是一個全身心的鍛鍊過程，這之中就有一個著重，大肌肉（諸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不會提前疲勞，增加訓練效果的。而且核心力量的提高對於訓練手臂等小肌群具有很強的輔助作用。
上部健身，可以做俯臥撐，舉啞鈴，可以鍛鍊上部肌肉。
俯臥撐（英文：push-up或press-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
5樓：看八荒
朋友你好：
1，我建議先著重練腰腹和大腿肌肉群，因為核心力量的提高對於訓練手臂等小肌群具有很強的輔助作用！
2，當大肌肉【諸如胸背】和小肌肉【諸如手臂】放在一起訓練時可就要先練大肌群了，不然先練小肌肉，那大肌肉就會提前疲勞，影響訓練效果的。
3，大肌群訓練是一個打基礎的過程，而小肌群訓練是一個完善的過程，所以要先打好基礎，再完善嘛！
4,我是練健美的，利用一點知識幫助需要的人，所以答案的專業性請朋友不要懷疑，如果有這方面問題可以問我，一定盡力解答。
希望我的回答對你有所幫助！
6樓：匿名使用者
先鍛鍊手臂和腿部肌肉，要不然如果你想練習其他部分的肌肉時，會感到力不從心（自身經驗）
但是我練的時候天天各個部位都練（包括大臂，小臂，胸肌，腹肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉）一天練習5次，練習的主要內容就是俯臥撐（主要練習，大臂，胸肌）次數依據你個人水平來定，一般人10個力竭，所以一次10個，練3組，組和組之間隔一分鐘，那樣才有效果，之後是練仰臥起坐（腹肌）一次練習30個，逐漸加個數，蹲起（大小腿）40~50個，逐漸加次數，背部就要靠啞鈴了
反正我本人這麼練是挺有效果的，但願對您有用希望能給我最佳，打這麼多字也聽不容易的，呵呵祝您早日有一身傲人的肌肉
7樓：張傑
建議是先練腹部肌肉，我本人也不是很胖，跟你半斤八兩，不過我的肌肉還是人見人愛，花見花開的，腹肌，然後是手臂，不過兩個只是前後，同時練習，效果不錯，建議你試試
8樓：烏山雪花大如席
先練手臂和胸肌，可以在單槓、雙槓上面鍛鍊。
9樓：匿名使用者
你誤會了
所謂的一個部位一個部位的練
是指一天練背 一天練肩 一天練胸等等
並不是先要把一個部位練好 或者說每天把全身都練一遍這樣每個部位都得不到充分的鍛鍊 反而效果不好
10樓：匿名使用者
首先要多吃 保證身體的能源**
具體怎麼練最好找專業的老師現場指導
每個人的身體體制那些都不同 所以最好有人看著 希望你早日實現目標
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
如何練身體的各部分肌肉
如何連身體各個部位的肌肉，分別每天做多少個動作。
12樓：
要先減脂肪。
主要是無氧加有氧科學飲食和作息有規律。正常的2-10斤一個月。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後有氧運動慢跑或快走40分鐘，做完放鬆，腹肌一週至少5練。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸罐頭醃製，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
詳細計劃看附件。
如何訓練自己身體各個部位的力量 跪求!
健美初學者訓練肌肉，每個部位的肌肉做幾個動作和組數，效果最好？
13樓：李涵軻
體形瘦者增肌一星期練三次是比較科學的，因為如果練的太多反而會消耗身體的更多的能量，反而達不到增重的目標。
看你三個訓練日的安排也是可以的。每個部位的肌肉選三個不同的動作，每個動作練習3組（每組8--12個）。如：
胸部：上斜推8--12個*3組、平臥推3組、下斜推3組；三頭：俯身臂屈伸8--12個*3組、頸後臂屈伸*3組、胸前下壓*組。
重量的選擇很重要，以一次極限能完成20個的重量為準。如是重量選擇正確、動作正確的情況下這個運動量是不會小的。
最後提醒一點：瘦者增肌，每次訓練時動作與動作的間息時間儘量要少。從準備活動開始到最後放鬆完成，總時間控制在50分以內。
14樓：退網了不刷
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴划船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。
三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。
3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後迴圈。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰臥屈臂伸 3組 10個
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃
15樓：匿名使用者
樓主健身一個月了 首先已經算是入門階段了一般我剛開始健身的時候是每個肌肉2-4個動作，然後每個動作4-5組算熱身組，然後沒個動作8-15下。這個量小不小主要是你鍛鍊後肌肉的反映才能判斷出你量到還是不到，一般肌肉回充血飽脹這樣就可以了。其二就是注意飲食和休息這三點連在一起才是健身。
怎樣鍛鍊身體的各個部分的肌肉？（不用任何工具）
16樓：慕桖茂實
當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。
靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。 2.
胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。
全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 3.
肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 4.
背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。
手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。 6.
腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 7.
腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
wlk獵人各個部位寶石和附魔用什麼最好，如何獲得？謝謝謝謝了，大神幫忙啊
附魔方面，頭肩附魔是聲望 物品，其中pve的頭附魔較為好辦，在冰封王冠升級時早上飛船開通黯刃騎士團任務線並開始刷其聲望，通常任務還沒拉通就能刷夠聲望 肩膀則麻煩一點，聲望任務線在風暴群山的霍迪爾之子地區，前序較長，且日常任務分佈密集，這裡通常是野外pvp的重災區，任務做起來極無效率，因此，這個聲望只...
身體各部位名稱英語怎麼寫，身體的各個部位用英語怎麼說？
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引體向上能鍛鍊身體哪些部位的肌肉
可以鍛鍊手臂，胸部，腹部，背部的肌肉！引體向上是屬於大肌肉群參與的一個動作，並不是只針對說是某個小部位有效。相信科學用正確的方法鍛鍊，祝你好運！肱二頭肌，肱三頭肌，肩膀，腰部肌肉，背部肌肉。手臂，腹部，及部分胸部。看是掌心向內向外吧 引體向上是鍛鍊哪幾個部位的肌肉呢？引體向上主要練的是背闊肌 其次是...