1樓：匿名使用者
關於骨盆前傾，方法就是通過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力進而調整骨盆的位置。
1、肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉(豎脊肌、髂腰肌)張力2、核心練習：加強臀肌、腹肌的肌肉力量，調整腹部壓力3、動態穩定練習
4、姿勢調整
ps：以上由麥西美嘉中醫的回答，希望對您有幫助，祝您健康！
2樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
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3樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
4樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
5樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
6樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
如何鍛鍊改善骨盆前傾
7樓：娜娜身材管理
兩個動作解決骨盆前傾
8樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
9樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
10樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
如何通過鍛鍊改善骨盆前傾?
11樓：汽車維修小肥熊師傅
假如我們患上了骨盆前傾沒有及時去糾正的話，以後會影響我們正常行走，甚至還可能影響我們今後生活，而且我們還會經常感覺到腰疼的，如果發現自己有骨盆前傾的話就趕緊去糾正吧。
12樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
13樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
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14樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
15樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
16樓：熱生活
可以選擇做瑜伽，平躺在瑜伽墊上，雙吸腿，雙手抱住膝蓋，膝蓋往自己身上壓，堅持做3-5組，一組要保持10秒左右。第二個動作，也是這樣，但是腳尖要向頭部的方向勾，也是保持10秒。第三個動作保持第二個動作的基礎上，頭部要向上動，也是保持10秒，堅持做，能有效改善骨盆前傾。
17樓：四度遊戲
1.髂腰肌牽拉邁開很大的弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組2.背肌肌肉放鬆第一個是跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。
第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉3.站姿觸地體前屈自然站直，雙腳開啟與肩同寬，保持上體的挺直反弓，同時彎腰，直至上肢與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲。大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。
骨盆前傾的矯正需要多久？多骨盆前傾的人，直到30歲以後腰痛才發現。由於前期骨盆前傾症狀不明顯，很多人並未能及時發現。
這種姿態是長時間形成的，通過短時間的鍛鍊很難見到成效。一般情況下，需要堅持鍛鍊半年方能有明顯好轉。
骨盆前傾怎麼鍛鍊？如何有效矯正骨盆前傾？
18樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
19樓：大寧
翹臀不粗腿負重深蹲動作
20樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
21樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
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22樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
怎麼鍛鍊改善骨盆前傾，說說看？
23樓：顧不如蜀鄙之僧哉
拉伸髂腰肌，股直肌，放鬆闊筋膜張肌，縫匠肌，股二頭肌長頭，加強腹直肌，臀大肌
24樓：王倩
首先要去專業的地方去學習專業的坐姿、站姿，要刻苦學習並且要去專業的醫院，去檢查一下是否可以手術恢復。
25樓：知23743陡謎
基本沒有啥能改變這個問題，儘量別穿高跟鞋，養成良好的生活習慣，保持愉快的心情哈。
26樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
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27樓：匿名使用者
盆骨前傾應該是由於長時間的不良坐姿引起的，個人覺得快速有效的方法是靠牆站立，靠牆站立真的是一個很實用的姿勢，可以改變好多的**姿勢。
28樓：薄荷健康
骨盆前傾影響體態，特別是會讓你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前傾的動作哦。
29樓：匿名使用者
通過鍛鍊改善盆骨前傾這件事情在很多人看來都是有爭議的，如果鍛鍊就能改善一些病症，尤其是骨骼上的病，那麼醫院就沒有什麼作用了，如果說通過改善運動可以改善盆骨前傾那麼仰頭或者是做腰部運動都可以做到這一事情。
30樓：辰星
如果想要通過鍛鍊改善骨盆前傾，那麼首先就要明確一點，骨盆所在位置，以及它周圍的肌肉和如何影響它的執行方式，在明白這些前提之後就可以通過鍛鍊充分的改善骨盆前傾。
31樓：徒手雷音
骨盆前傾是由於久坐或長期不良生活習慣導致，這幾個動作教你改善！
32樓：娜娜身材管理
教你兩個動作改善骨盆前傾
33樓：匿名使用者
通過鍛鍊可以改善,最少需要2.3年時間
34樓：無敵幸運星阿狸
用腳掌踩20釐米的書，照鏡子看是不是正常了體態
硬拉練得多，骨盆前傾了，怎麼治，力量鍛鍊中如何矯正骨盆前傾？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
回答 3 腦癱 以運動 為主，必要時可通過手術的方法改善肌肉功能。親，您參考一下哦 更多1條 骨盆位於離背骨約30o傾斜的角度上，相當於股關節開始的頂端，骨盆也會因為肌肉力量的低下而變形。再有，前後 左右等的變形雖然有所不同，但它們的一個共同之處就是肌肉的平衡遭到破壞。這與生活習慣有著很大的關係。比...
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