1樓：超燃型動減脂訓練營
很多事情即使做了也可能徒勞無功，**對不少人來可能是其中一頁，但無論**成效如何，維持良好的飲食習慣都非常重要!由於過了25歲後，每日的新陳代謝就會逐年下降13%，即使以往只靠節食**，少吃兩餐就能瘦下來，但當年紀愈大，**也變得愈來愈難。
當中以減肚腩最為困難，不少打工仔都需要長時間久坐於辦公室工作，脂肪容易在腰間積聚，形成肚腩。若然愛吃煎炸食物、甜品等，減肚腩更加是難上加難!最近臺灣知名營養師趙函穎建議了5大減肚腩飲食法，能夠**兼瘦腰。
減肚腩飲食法1：減糖飲食法
想要減肚腩，首先必定要「減糖」，即減少攝取精緻麵粉所制的食物，當中包括白米、粉絲、麵包等，這些食物容易形成腰間贅肉。但**期間其實也可以吸取適量的澱粉質，只要挑選沒額外處理的全穀類食物，如蕃薯、糙米和蕎麥麵等，夠飽肚同時能**。
減肚腩飲食法2：以大豆取代肉類
大豆類製品如豆漿、豆乾及豆腐等，均含有豐富的植物性蛋白質及大豆纖維。而豆腐雖屬固體食物但當中所含的水份佔大多數，與其他肉食和粉面相比，豆腐的熱量相對較少，因此作為**的主糧也相當不錯。
減肚腩飲食法3：彩虹蔬果飲食法則
顏色豐富的蔬果不但可以增強食慾，當中所含的營養價值亦更加高。營養師建議每日可吃七至九份蔬果，最好挑選色彩豐富的蔬果，如蕃茄、海帶、木耳、三色椒和蘋果等，都含豐富膳食纖維，有助促進腸道蠕動，排清宿便同時減肚腩。
減肚腩飲食法4：定時吸收水份
喝下足夠的水入的確對**有幫助!每天維持喝一定份量的水，有助排走體內廢物和毒素，同時有助改善膚質。每天的喝水量大概為體重(公斤)乘以40c.
c就可，但要緊記必定是清水，茶和果汁對**沒有幫助。然而若本身屬易水腫體質，喝太多水或睡前喝水均有可能導致身體及臉部水腫，這方法可能不太適合。
減肚腩飲食法5：戒吃煎炸食物及甜品
煎炸食物與甜品絕對是**的一大阻礙，這些高油、高糖的食物不但會令肌膚變得鬆弛，同時進食後亦會容易令脂肪積聚於腰間，形成肚腩。因此想減肚腩的話，最好還是避開這些食物，同時遵從低鹽低脂的飲食法則。
除了以上5大減肚腩飲食法之外，營養師趙函穎亦提醒各位想**的人士，定時做運動以提高新陳代謝的速率。沒有做運動習慣的人士，可以選擇每天飯後步行30分鐘，又或是走樓梯等有氧運動。
2樓：青帝互聯
如果你是「美食族」的一員，食慾經常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來克服你的食慾：
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。
勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對**有幫助。
餐前吃點水果或糖
英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎嚥 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。
望採納。
3樓：南茜的蘋果
看來你也是一個不太愛運動的人，所以只想從飲食上著手**。那麼就告訴你一個比較簡便的方法吧。。就是把喝飲料啊奶茶啊咖啡之類的習慣改了，改成喝黑茶（比如羊樓洞老青茶），黑茶刮油的效果比較好，而且還能助消化，清腸排毒。
所以不光能減腹部，還能**便祕。
4樓：蘭馨
早上起床先喝一杯溫水，每天堅持瑜伽
5樓：騎著小強去拉薩
少吃飯，多喝水，堅持一年看看，不鍛鍊想** 需要更久時間
減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
6樓：匿名使用者
其實**很簡單，就是堅持。
早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。
中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。
晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想**的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。
）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。
吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜類：儘量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些**的 功效。
水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有**功效。
主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。
晚上餓了就吃這些水果。
7樓：簡單生活日記
3種飲食方法，減掉肚子上「頑固脂肪」，並不是吃越少越好
如何用控制飲食法來減腰腹部贅肉 5
8樓：劉曉東
如果你是「美食族」的一員，食慾經常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來克服你的食慾：
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。
勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對**有幫助。
餐前吃點水果或糖
英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎嚥 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。
9樓：魏道小叔
易瘦體質只需這5個妙招
吃什麼東西可以減腹部上的肉？哪些食物瘦肚子快？
10樓：aia盟fc拵鍺拠
每天堅持跑步，爬樓梯，跳繩等運動。
如何科學**？如何減掉腹部的贅肉？從飲食上應該注意那些？
如何從飲食方面控制痘痘的生長
辛辣的食物 辣椒，辣條，以及一切辛辣的食物，都要儘量少吃。高糖的食物 人體攝入高糖食物後會使新陳代謝加快，從而皮脂腺分泌增加，痘痘會更多。所以長了青春痘要少吃高糖食物，如白糖，紅糖，冰淇淋，等等。脂肪高的食物 此類食物會產生大量熱量，加速內熱，使痘痘增加。少吃高油高糖的食物，油和糖是產能的營養素，這...
如何用飲食有效祛痘，吃什麼食物可以有效的排毒，去痘？
滿臉的痘痘是無數愛美年輕人無盡的煩惱，殊不知痘痘的生長和我們平時飲食不注意，愛吃一些刺激性 高糖 高油食物是分不開的。下面我介紹幾種祛痘的食方，把吃出來的問題吃回去。綠豆百合薏米粥 綠豆50克，薏米50克，百合幹20克，糙米100克，少許白糖，熬煮成粥。綠豆百合薏米粥對臉上長有膿包 大便乾結的朋友具...
如何應用食物交換份安排飲食，食物交換份法怎麼使用
1.計算每天所需的總熱量以及食物的交換份數 根據身高 體重 體型和勞動 活動 強度確定每天所需的總熱量 表一 需要根據標準體重來計算，並根據實際體重與標準體重的差值判斷患者體型，標準體重 身高 cm 105。2.計算食物交換份數 全天所需總熱量 90千卡 kcal 所需食物交換份數。3.將交換份的食...