1樓：匿名使用者
最大攝氧量（vo2max）的概念 也稱為「氧極限」，當運動強度增加到一定限度後，人體的攝氧和用氧能力不再繼續增加。此時的攝氧量就是最大攝氧量。 vo2max是用來反映運動員的有氧能力和運動潛能的最重要的指標。
vo2max有絕對和相對兩種表示方法。絕對值表示為l/min，相對值表示為ml/kg*min。一般人的vo2max的相對值為45ml/kg*min（即每公斤體重每分鐘的攝氧量），運動員可以達到60-70，而7屆環法冠軍lans armstrong的最大攝氧量為85ml/kg*min！
最大攝氧量（vo2max）的影響因素 除遺傳因素外，限制vo2max的主要因素有兩個：心輸出量和肌肉用氧能力。 心輸出量就是單位時間內心臟向外的泵血量。
心輸出量的增加導致血液迴圈加快，血液的重複利用率提高，從而提高了人體的攝氧能力。經過一定的有氧訓練，運動員的心室壁會正厚，心室腔增大，從而導致泵血能力的提高。這是提高vo2max的主要手段。
肌肉用氧能力主要體現在慢肌纖維的比例（主要依賴於遺傳因素），以及發達程度（靠有氧訓練可以提高）。我會另外撰文解釋肌肉構造和對有氧能力的影響。 請注意，肺通氣量（肺活量），以及血紅蛋白數對vo2max有一定影響，但不是主要因素！
因為在激烈運動下，人體總是處於過度通氣狀態，也就是說，進入肺內的氧氣不能夠完全通過肺換氣彌散至血液，所以肺通氣量不是影響vo2max的主要因素。 而對耐力運動員來說，血紅蛋白數只能夠穩定在一個適當的區域（是否主要依賴遺傳？）。
但當血紅蛋白含量超過20％，血液變的粘稠，心臟負擔增加，反而對有氧代謝能力不利。 最大攝氧量（vo2max）的測定方法 vo2max的測定方法非常複雜，一般需要在實驗室中，戴上呼吸面罩，在不同強度下騎車或跑步，測定其撥出的氣體中co2和o2的含量變化。在上海這樣的機器據說只有1－2臺，一般業餘運動員不可能有機會使用。
另外可以使用間接測試法，有些專業的心率表就提供這樣的功能，比如polar的s725x。 如何提高最大攝氧量（vo2max）？ vo2max通過訓練只能提高5-25%，其他72-95%主要受遺傳因素影響。
但也有個別人可以通過訓練提高25%以上，一般是因為起始健康水平較低，或訓練期間體重和脂肪下降較多。 所以提高vo2max要注意以下原則： i）每週起碼保持3次訓練：
試驗表明每週只訓練一次對vo2max的變化不顯著 ii）增加去脂體重：說白了就是**，但不能減少肌肉重量。 iii）注意在有氧心率區域內的訓練：
也稱為50％vo2max區域，即最大心率（mhr）60％區域的訓練。計算方法很多，比如最大心率－安靜心率/2，對年輕人來說此值是130-150/min，老年人此值可降至110-120/min。 iv）持續訓練：
試驗表明，停訓2周，有氧工作能力會明顯下降；停訓4－12周，心肺功能可下降50%;停訓半年後，心肺功能恢復到訓練前的水平。 v）力量訓練不能提高最大攝氧量 vi）短期訓練不能提高最大攝氧量：最少需要10－20周的訓練才能見效（每週訓練至少2次）
2樓：匿名使用者
不要吸菸，喝酒，多吃點梨，少吃點冰糖，梨是潤肺的，我的肺子不怎麼好，現在吃的大有改善了真的。
3樓：風蕭蕭邊歌幾處
清心清腦，氧立得好！
跑步的好處
4樓：宛如昨日
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
22、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
33、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
end注意事項
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
經常運動有哪些好處?
5樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
6樓：天枰極度沒品
1、對頸部、肩部、脊椎好，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、對心臟好、堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、對血液好、有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4、對眼睛好、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
5、****，倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。科學測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%。
7樓：匿名使用者
體育鍛煉的好處非常多：可以強身健體，陶冶心情，美容**，延緩衰老，保持青春活力等。
主要好處有以下幾方面：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
8樓：卑安容鄭攸
1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。
2、**健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合徵或x綜合徵。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。
3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動**，運動處方視患者個人狀態而定，運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。
美國哈佛大學lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸菸或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。
4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。2023年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。
可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
9樓：匿名使用者
提升免疫能力
預防冠狀動脈 、呼吸、及代謝系統疾病
降低癌症的發生機率
穩定及改善血壓
改善血液成份
改善睡眠
幫助控制及穩定血糖
預防損傷，降低運動傷害發生機率
保持關節良好功能
改善體形
平衡肌肉（肌力），改善身體姿態
提升體適能水平及運動表現
提升日常身體活動能力
幫助達到及保持適宜體重
幫助達到及保持適宜身體成份
改善焦慮、憂鬱
預防肌肉衰退及勞損
減緩骨骼老化，預防骨質疏鬆
應用於物理****
減緩老化速度
降低早逝的發生機率
最大攝氧量，什麼是最大攝氧量？
最大攝氧量 vo2 max 指在人體進行最大強度的運動，所能攝入的氧氣含量。是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。在高溫環境中進行運動員負荷時，hr顯著增高。為了散熱的需要，一部分血液流向 運動肌肉群的血流相對減少，血乳酸濃度增高.結果at和vo2max均下降...
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如何學習與提高，如何讓自己學習快速提高？
1 先學會給自己定定目標 大 小 長 短 這樣學習會有一個方向 然後梳理自身的學習情況，找出自己掌握的薄弱環節 存在的問題 容易丟分的知識點 再者合理的分配時間，有針對性的制定學習任務，一一的去落實。2 可以學習掌握速讀記憶的能力，提高學習複習效率。速讀記憶是一種高效的學習 複習方法，其訓練原理就在...