1樓：匿名使用者
每天喝牛奶。吃牛肉。回民的體質都好。這是事實。多喝湯
2樓：匿名使用者
用啞鈴練身體 有好多種方法
想要成為一個肌肉男，平時應該如何鍛鍊呢？
3樓：阿瑤說遊戲
現在比較流行健身，擁有一身肌肉，是很受歡迎的。不過想要成為肌肉男可不簡單，除了需要嚴格的鍛鍊之外，還需要我們平常注意飲食以及生活習慣。可以自己購買一些鍛鍊器材，也可以去健身房運動，看哪種方式更適合自己。
1、如何鍛鍊肌肉
肌肉男最關鍵的地方就在於胸肌和胳膊上的肌肉，這是最能表現自己的地方。如果是打算自己進行運動的話，可以考慮買一個拉力器，隨便一個超市都有賣的。不需要分什麼場合，自己在家就能夠鍛鍊。
另外也可以考慮俯臥撐，可以有效鍛鍊自己的臂力。不過一般不建議自己鍛鍊，可能會走入很多誤區。建議還是找專業的健身教練，讓他們幫你制定合理的計劃。
2、注意自己的飲食習慣
想要擁有一身肌肉，光憑藉鍛鍊是不行的，我們還要注意自己的飲食。很多人以為健身的時候要以蔬菜水果為主，其實這種想法是錯誤的。想要練出一身肌肉，自身就必須補充足夠的能量。
練肌肉不等同於**，兩者的區別還是很大的。建議查詢一些資料，搭配出科學的**。肉類是必不可少的，可以多考慮牛肉，牛肉裡的蛋白質比較高，搭配一些蔬菜，是非常不錯的。
當自己鍛煉出肌肉時，還要長期堅持鍛鍊，不然自己的肌肉會慢慢鬆弛。我們看到的一些肌肉男，他們每天都會進行鍛鍊，並沒有我們想的那麼簡單。
4樓：雜談鮮事
想快速的成為一個肌肉男，適當的蛋白質補充，比如蛋白粉是很有必要的，但如果說你想要永續性的真正自己鍛煉出來的，那麼就是找一個足夠負責的私人教練，然後自己去堅持半年到一年會有一定的效果。
5樓：土豆地瓜豆角
平時應該加強運動，可以進行有氧運動啞鈴運動，這樣都可以鍛鍊。
6樓：農家小妹婉兒
平時就要多一些舉重運動，這樣對肌肉的影響是很大的，就會生出大量肌肉。
7樓：天才人物我無敵
可以做仰臥起坐或者俯臥撐，都可以達到鍛鍊肌肉的效果。
8樓：落
想要成為一個肌肉男，平時要加強鍛鍊，還要多吃蛋白質含量高的食物。
9樓：勇敢去飛舞
想要成為一個肌肉男，就要多練習器械，練習肌肉的強度。
10樓：黎然然
這個就很簡單，每天跟著健身教練泡在健身房舉重跑步做有氧，幾個月下來，肌肉就有了。
肌肉男怎麼**？
11樓：微笑在擱淺
飲食：低脂 低油 低鹽 低糖 少量多餐 低熱量 高營養 高蛋白
運動：除了力量訓練以外 要加上30-60分鐘中等強度的有氧運動 降低皮下脂肪
早上也可以空腹跑步20分鐘
12樓：指尖火舞
題主您好：
停止鍛鍊肌肉自然就萎縮了，而且速度很快。
此致希望能幫到您
13樓：匿名使用者
**霜吧 不然只能絕食
14樓：匿名使用者
什麼想法。集中營裡的戰俘個個都骨感。
15樓：汴梁 無車
別人為練不成而苦惱，你是有了不珍惜，為什麼呢?
想要練成肌肉男飲食需要注意哪些？
16樓：匿名使用者
他們答的太虛擬。。。。要想達到想要的目的,就要一定的方法的..首先是確認你的消化吸收狀況.
其次才考慮營養攝入的事情.為了長肌肉,必須要多攝入蛋白質,比如蛋,肉,奶類食物.當攝入大於你的消耗,自然會慢慢增重了.
在加強營養的同時,可以注意一些簡單有效的方法來鍛鍊肌肉,使自己結實些.比如用啞鈴,俯臥撐,引體向上來鍛鍊胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛鍊腿部.只要你堅持下去,一定會長到個滿意的身材
17樓：匿名使用者
我是健身教練我給你個答案：很多瘦人都想增加體重並有發達的肌肉，但是不知道怎麼開始，而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。
今天我們找出導致人們瘦的最大的原因，並採用健康的方法鍛煉出肌肉。
你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男，下面是具體的方法：
1.吃更多。皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
記錄熱量：每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩週後，每天增加500kcal的熱量，如果你還吃前兩週那麼多的熱量你不會感到噁心。對於體重140lbs的人來講，兩週後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每週測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後.夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物。燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純麵粉含700kcal熱量。
牛奶。如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪。亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
4.力量鍛鍊。你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。
18樓：宇宙外的三道題
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
在一年內可以考兩個駕照嗎，為什麼一年內可以考兩個駕駛證
不可以的。根據 機動車駕駛證管理辦法 第14條 已持有機動車駕駛證，申請增加準駕車型的，應當在本記分週期和申請前最近一個記分週期內沒有滿分記錄。申請增加中型客車 牽引車 大型客車準駕車型的，還應當符合下列規定 一 申請增加中型客車準駕車型的，已取得駕駛小型汽車 小型自動擋汽車 低速載貨汽車或者三輪汽...
住房公積金離職一年內可以提取不，我離職一年多了，住房公積金還能領取嗎？
公積金除非規定中的涉及到買房的幾種情形可以提取外，其他都不能直接提取。以遼寧瀋陽為例，離職後男滿50週歲，女滿40週歲，原單位給你辦理集中封存手續後，依據相關條件和符合相關程式要件後，可以提取。其他都得等到符合退休年齡後，即男60週歲，女55週歲，方可提取。具體政策需要諮詢你當地的公積金管理部門。勞...
一年內英語能提高多少，英語一年能提高多少分
其實學英語是一個循序漸進的過程，不可能一步學成，但如果好好學，一定會在慢慢練習中發現你自己已經提高了，首先，不能因為一時進步不了而著急，先試著從簡單的開始，每天讀篇課文，配合輔導書，把每個句子弄懂，然後只把教科書總結的重要片語.句式.語法.記住就行了。注意一定要買本好的輔導書 然後適當的做些和剛複習...