1樓：憤青還真多
先說短跑吧，要練腿部肌肉，首先壓槓鈴，蹲下起立；練步頻就是高抬腿，等等。姿勢也很重要，要學會車輪跑等；起跑反應都要練；最好找專業體育老師』還要有器材。
實心球我不是很擅長，記得老師是這麼說的做仰臥起坐，還有就是用槓鈴的鐵餅放在背上，練背肌，每天還要堅持臥推。
槓鈴看情況啦，你現在多大，如果是高中了應該沒有事情，負荷不要太大，注意放鬆
2樓：匿名使用者
去健身房,多做做"臥推"~`
能推40公斤的就加到45
連續一星期~``一定堅持~```要注意放鬆~`
3樓：
``````
加油，到網頁裡面查檢視
4樓：新欣d等待
短跑不是我的專長我就不說了!
關於實心球應該是雙手頭上投球是吧?
如果是的話首先你應該練練臂部力量,臥推 俯臥撐....都可以做一點!
再就是最好練練腰部力量!可以做腰腹肌練習!例如仰臥起坐或者躺在墊子上上身不動用雙手抓住一個東西之後直著抬腿每一次都要達到90度,這樣可以很好的聯絡腰腹力量!
因為投實心球要雙手頭上投球所以腰部力量蠻重要的!
再就是注意出手角度!45度左右就ok!不要太底不然沒有拋物線,不要太高不然不出路!
投實心球不是很困難,多練習練習就ok了!
槓鈴不要練太多的腿部力量應該不會不張高!
注意點量就ok!
怎樣在短時間內提高50米短跑、立定跳遠、扔實心球的能力，急！
5樓：指上亂舞
50米短跑、立定跳遠主要是靠大腿的爆發力,而不需要耐力,所以建議你多跑跑斜坡,來加強大腿的爆發力.
至於扔實心球,靠的是腹部肌肉的力量,一般的仰臥起坐只能漫漫的加強腹部肌肉的力量,最好是雙手不要抱頭,而是雙手平行與頭部,並且手裡拿個重物,這樣,可以達到事半功倍的效果.
6樓：匿名使用者
短時間高強度練習的確能提高，不過對身體無益
建議每天練習慢跑45分鐘，蛙跳，俯臥撐隔天練習，每次二十個，休息二分鐘，三組，考試前兩天別練，考試前熱身半小時，估計兩個月就有效果了，
如何在短時間內提高我的實心球成績？
7樓：馮悅線陽
實心球是靠全身協呼叫力的，扔的一瞬間腿部的蹬伸，腰部的收腹，手臂的拋投都很重要，只有全方面的提高你這三個方面的力量並且在在實際投的過程中協呼叫力才能更好的提高你的成績
如何在短時間內提高200米、**跳遠或實心球的成績 100
8樓：圖騰狼的哥
最近你不是沒鍛鍊就是練過頭了，實際上你不用有什麼心理負擔，這樣才能出成績！心裡很重要，心理調整好了發揮才會好！
短時間內提高一百米跑，實心球，立定跳遠的辦法。
9樓：袋咔咔
力量訓練，深蹲之類的吧。 田徑隊都會有這一項練習 。
10樓：匿名使用者
立定跳,多練練彈跳力，我可以跳3米多，多跑步，多做上下蹲和用力往上跳
11樓：匿名使用者
多練習，最好是早上晨跑
12樓：匿名使用者
我19歲100米10秒7心得，你知道馬是怎麼跑的嗎？抬大腿！甩小腿！
下壓！一定每跑一步下壓時空制你的腿往下壓！每天30分高抬腿！
30時分小步跑，要快！手臂力量也很重要！起跑不要忙著抬頭看前面，
如何以最快速度提高100米跑速度，和扔實心球扔的遠
13樓：匿名使用者
額 樓上的 人家才初3呢 你想把人家變成矬子？
大力量儘量少做些 你畢竟年紀還小 要為了以後著想靠高中必須要2級證把 隨便買個得了
你現在練來不急的 等上了高中在練也不晚
什麼事急於求成就完了！ 會毀了你一輩子的體育生涯的！
14樓：天帖快樂
100米呢,你在短時間裡怎麼快不是很容易的,那你就去練習基本功,最好的就是起跑姿勢,要標準的,那你最少可以縮短1--2秒 那就這樣了.
我想在一個月內提高我的體育成績，我們的中考考的是兩百米跑好扔實心球。我跑步的時候有點內八字。
15樓：菜菜愛花花
短跑很重要的鄭寬就亂中是你的大腿肌肉以及臀部肌肉了喊陪亮，所以蛙跳是個不錯的選擇，或者就是簡單的下蹲也是可以的，跑山當然也不錯。墊著腳尖跑是正確的，可是不要過於執著於這一點，正確的做法是儘量利用腳的前半部分來跑，這樣可以使速度更快，也更不容易損傷腿。實心球要靠手部力量了，所以俯臥撐，下腰這些都是正確的。
堅持下去就好了，要自己多多琢磨，另外注意營養搭配，多補充蛋白質！祝你考試成功！
16樓：匿名使用者
要想提高成績,就要加強營養並增大負荷量
17樓：立刻美麗了
跑山也是可以的！但是我建議還是去田徑場上練，因為考試的時候圓信也是在田徑場上考不會跑到山上！你同學說的對，短跑就是要用腳尖跑！
這樣有助咐緩於發力！對於200米的練習，應該多練250米！每天分幾組練習！
前面200米用百分之八十的力量跑，後面50米全力衝刺！每天堅持！還有多跑跑階梯，或者高抬腿也是不錯的！
給自己規定個時間然後用盡全力去做到最好！！相信你一定會成功的！加油！
祝你好橘簡輪運！
18樓：匿名使用者
只要堅持鍛鍊就可以了
如何提高跳遠和扔實心球的成績？
19樓：匿名使用者
跳遠 平常要多蹦
在於你的彈跳力
可以上蹦
但貌似還和短跑有一定聯絡吧
跳時 雙臂要擺動起來
叫如果可以的話
可以想跳芭蕾那樣 點地
同時擺臂
擺臂過程不要太長 3下就可以
跳的時候注意速度
起跳快 落地穩
且不可向後栽
要注意弧度
一般腳跟先兆地
實心球在於腰部與手臂間的力量
身體後請
腰彎曲球出手時 按弧線丟擲去
後腳用力蹬地。腰使勁
球就會穩穩落地了
其實認真練的話
標準不難達到的
加油 祝你成功！
千萬別因為 體育分 把成績拉下了
努努力 體育分很容易的
20樓：匿名使用者
實心球： 最重要的是注意拋球的弧度！弧度準確可以大大提高你的距離。還有，考試的時候稍微踩點線也是可以的。要注意發力是從腳到手，要用慣性拉。
一、立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗。
21樓：小丑扮青衣
您好體育成績是長期積累的結果 不是一朝一夕能達到高水平 但是再短時間內把姿勢該正好點 會提高成績的 如果是立定跳遠 盡力向上 收腿 加大滑行距離會好點 實心球 如果是後拋 注意出手點 要高不能是球再出手時就向下 相信你再以後的日子裡會好點的 謝謝 加油
22樓：
你還是放棄吧...估計不行了
如何練習才能提高投擲實心球的成績
要注意出手角度，45度最佳，所以當眼的仰角到45度是出手，球就差不多在45度出手了。要用腰力把球帶出去，所以扔完後通常重心都會前移，為保持平衡可以換腳穩住身體，避免越線犯規。呵呵，當然是要掌握動作要領啦！並不是力氣大就能投得遠的哦！怎樣能提高投擲實心球的成績 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出...
怎麼在兩個星期內提高實心球和立定跳遠成績
我把我以前回答的這兩個問題的回答複製給你吧，應該可以幫助到你的。實心球 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力 三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超...
（100分）怎麼樣能提高物理成績和理綜成績
1.上課的幾十分鐘最重要 2.其次是作業要很認真，複習一天所學，一定別抄3.沒事時，看到某些熟悉現象要多於學過的知識聯絡起來，可節省大部分複習時間 4.當然，有空多複習也是很有用的 5.最後，每天或沒兩天寫一道較難題即可 只適用於較優秀的學生，普通學生只需做到前四點 至於作業可以是 中考指導書 或 ...