1樓：唐子畏
鍛鍊肺活量的方法
造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。
方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
2樓：
多做運動
比如慢跑
鍛鍊你的肺活量
怎麼樣才能提高自己肺活量?
3樓：蔡白晁睿思
經常憋氣，多做擴胸運動，多跑跑步
4樓：薛精泥依然
跑步注意用鼻子吸氣
嘴巴吐氣
去桑拿房
在測量肺活量時慢慢吐氣
不要一口吐
5樓：務驕卞虹影
肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。
如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。
我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。撥出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。
同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
長跑和做高抬腿,游泳可以增加肺活量。
跳繩很好，還有短跑也可以。
吹氣球不好，
6樓：諫星河計珧
老師教哩.
每天早上起來後喝一口水,然後用最大力把水噴出克,多練幾次.就可以了哩/
7樓：生邁尚欣美
心肺運動，主要是有氧運動，長時間的持續運動，比如跑步、跳繩、游泳、自行車等等，不過跑步傷膝蓋，就不推薦了。運動時要注意調整呼吸，做到心率和呼吸頻率是正常平靜時的
2-3倍就可以。
8樓：饒齊修浩嵐
跑步，早上起床對著海上大喊(同學教的，很管用)
9樓：多皎惠涵亮
多做一些有氧運動像步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等，還可以**哦。
想睡覺時你也可以閉上眼睛做深呼吸，慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助你安然入睡。
最後就是多唱歌，大聲唱。
10樓：彌書笪英哲
提高肺活量的方法就是長跑了
游泳 跳繩，還有早起的時候做做擴胸運動
，睡前做做擴胸運動，有助於增加肺活量的。每天堅持跑步很快肺活量就會上去了，不要吸菸。
怎樣才能提高肺活量
11樓：我不會玩魚人
1、用吸管做趣味發聲練習
與身體其他部位的肌肉一樣，呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中，然後用力哼唱。
2、練習講故事
美國伊利諾伊大學語音科學的助理教授亞倫·約翰遜認為，大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。老年人每天起床後大聲朗讀報紙上的一篇文章。
3、放聲歌唱
美國埃默裡大學語音中心的語音語言病理部門主任伊迪·哈勃納說：「放聲歌唱對健康的好處不容低估。」老年人跟著收音機一起唱歌，或是加入合唱團，或是唱卡拉ok。
4、運動也能增強肺活量
哈勃納指出：當一個人的健康狀況良好時，他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質，其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。
12樓：浦上青楓一寂
提高肺活量的方法：
擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
13樓：梅信望鵑
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。
俯臥撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有幫助。每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進行體育鍛煉的時候，做「呼吸操」對提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽練習者叫腹部呼吸，俗稱「喘大氣」。深呼吸時，第一步是5秒鐘的吸氣：
先慢慢地由鼻孔吸氣，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來，接著繼續吸氣，將胸腔再擴大，肋骨上抬，胸部上挺，讓肺部儘量多地吸入空氣；第二步是屏息，一般是5秒，隨著練習的增加，屏息的時間也可以增加，讓肺部可以儘量多的吸收氧氣；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回覆原來的狀態。
三個步驟為一個練習小節，反覆進行，每次持續10分鐘。深呼吸經過長時間的練習，可以成為一種平常狀態下的呼吸方法。
祝你成功
怎樣可以提高『肺活量』？
14樓：夜光系
你好! 長跑、爬山、游泳都可以。 只是要循序漸進慢慢來。
介紹幾個鍛鍊肺活量的方法： 方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。
方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。
需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。
1長期堅持參加適當的體育鍛煉。根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進！ 2增加深呼吸的鍛鍊來增加供氧量 3可以吹氣球，吹笛子等樂器，唱歌，說話，來鍛鍊肺活量，尤其吹氣球可以迅速提高肺活量，連醫院為虛弱病人手術都用吹氣球來達到符合手術條件的肺活量！
有人吹氣球可能暈，這也正常，說明更需要鍛鍊，由少開始，慢慢增加，持之以恆，會慢慢增加！ 活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9％～27％，但長期堅持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。
為了延年益壽，人們必須時刻充分發揮肺功能的潛在力，推遲肺功能的下降，根據專家研究和長壽者的實踐經驗，提出如何有效預防肺活量下降十二法。 一、無論男女老少都要學會保持正常肺活量和推遲肺活量下降的方法，以確保身體健康或健康長壽。在日常生活中，學會防止肺活量下降的基本功，防止肺活量下降。
二、中老年人要長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢。在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。 三、長期堅持參加適當的體育鍛煉。
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進，中老年人最好每人每天堅持挺胸直腰走路萬步左右。 四、長期堅持參加適當的體力活動。根據年齡、性別和職業，參加適當的體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動，如澆花木、瓜菜，餵養鴿或家禽，製作盆景、園藝操作等，有利防止肺活量下降。
五、長期堅持每人每天做兩次擴胸和胸部伸展動作。做法：先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右，特別是長期伏案工作者，更應長期堅持做胸部伸展動作，最好每天起床後和臨睡前進行，可以有效防止肺活量下降。
六、長期堅持每人每天按摩胸部兩次，兼做伸懶腰，活動頸椎。 七、防止煙霧損害肺部，把吸菸和被動吸菸危害減低到最低限度，居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，努力創造美化、綠化、香化、無汙染化的居住環境，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內有害煙霧和有害氣體。 八、防止多種病原微生物侵入呼吸道。
其中最常見的致病菌有肺炎桿菌、肺炎球菌、結核桿菌、流感病毒等，容易誘發肺炎、肺化膿症、肺結核等多種病。要常洗手，常洗晒衣服、被褥，不吃發黴變質食物，切實防止上述病原微生物經呼吸道侵入肺部。 九、防止粉塵隨呼吸進入肺部，危害肺功能。
粉塵進入肺部容易誘發塵肺。因此，無論居室和工作、學習場所都應常開窗戶，多栽能排毒吸塵的花木，常打掃衛生，把粉塵和有害氣體及時排除出去。 十、居室和工作場所四周都應因地制宜造林種果栽花卉，使肺部能長期吸入充足的氧氣和空氣負離子，有利防止肺活量下降。
十一、營養要全面平衡，使肺能補充足夠的營養，保持旺盛的肺功能，防止肺活量下降。 最後，祝你肺活量達到5000。加油！
參考資料： http://www.
jingcai.org/bbs/dispbbs.asp?
boardid=20&id=6773
怎麼樣才能快樂，怎麼樣才能跳級？
快樂是有原因的，沒有無緣無故的快樂，所以要讓自己快樂很簡單，去設定一些平時不敢去做的小目標，並用心實現它，在實現的那一刻，你就能體驗到快樂，這是最簡單的方法。當然，要更有效的快樂，得從內心去發現自己不快樂的源頭，有一些信念和情緒導致你無法全身心投入到享受快樂之中，去找到那個信念和情緒，面對和處理，這...
那麼怎麼樣才能提高網速，怎樣才能提高網速？
手機網速慢怎麼辦？教你一招，新建網路apn，可以加快網速 網速的快慢取決於寬頻的頻寬，用網高峰期會導致網速很慢。第二，檢視一下你的電腦在執行什麼後臺軟體，檢視cpu佔用率，建議用360安全衛士體檢一下，第三，你的寬頻是不是被別人蹭網了！也可以用360防蹭網來解決！下個網遊加速器，迅雷和迅遊的都可以。...
怎麼樣可以使眼睛視力提高，怎麼樣才能使眼睛視力提高
5.1 飛行員也夠用了吧？提高視力這種說法好像不存在啊。只能提高近視度數 要方法不？我有。你想保養眼睛，不要用什麼特殊方法了，搞不好弄出遠視來。沒事的時候多做做眼保健操。很有效果的。另外就是不要用眼疲勞，如果你要用電腦看書，每隔一小時就眺望遠處。保護視力，愛護眼睛，一定要從平時的點點滴滴做起，養成良...