1樓：匿名使用者
1、跑步，尤其是長跑，是個循序漸進的過程。要制定訓練計劃，並嚴格地堅持執行，三分鐘熱度可是不行的！
2、鍛鍊核心肌群，核心肌群就是腰腹臀這些部位，最常見且簡單的鍛鍊方式：卷腹、平板支撐。
3、鍛鍊心肺機能和身體柔韌性等方面，最經典的且廣受女生喜愛的方式——瑜珈！（其實，lsd,即長距離慢跑，它本身，就是鍛鍊心肺最健康最有效的方式。）
下面是我憑自己這幾年的跑步經驗，制定的一個十六週半馬計劃，我覺得還算保守的，只要執行下來，肯定不會傷身，其它的就看個人毅力了。
第一週，就從200米開始吧，每天跑，堅持一週；第二週，加量到500米，每天跑，再堅持一週，或者至多兩週；第四周，至少你可以單次跑到1000-2000米了，這時仍是每天跑，但不要每天都跑這麼長，而是長短交替，一週跑一兩次長的，其餘每天都跑500米，就可以了；第五週，重複第四周；第六週，把日常跑加量，但不必每天跑了，可以每週休息一兩天，這時可以按周跑量來計算，每週8-10km，配比就可以自己靈活掌握了，比如1k-0-2k-1k-1k-2k-2k，或1k-2k-0-1k-2k-0-3k；第七週同上，但可以把峰值提高，挑戰一下5k；第八週，日常2-3k，一週五天，周跑量15-20km；第九周，同理，分日常跑和挑戰跑，一般挑戰跑都放在週末，有時間，而且有助於休息；第十週，至少此時可以挑戰一個10km，周跑量20km，自己配比；第十
一、十二週，挑戰15km，一兩次就可以；第十
三、十四周，提到18km，周跑量至少要到30km；第十
五、十六週，保證周跑量30km，在最後一個週末，你必能安全、成功地完成一個半馬（21.0975km）了。
2樓：簡單認出洪雅縣
我和你的感覺恰恰相反，我慢跑十公里沒問題，完全可以繼續工作。而走路兩公里小腿肌肉都痠疼，疲憊不堪，只想躺下來。我一直糾結這個問題，我老婆走路就沒事，跑步她跑不起來。
3樓：幸福de甜麵醬
跑和走是完全不同的運動，運動的強度也不同，走的路再多，不如跑一小會的，這就是它們之間的差別。
4樓：匿名使用者
有氧運動就是如此，速度的提升，不是成倍增長的，而是幾何式增長。
沒有一定運動基礎，突然的的加量，身體都會吃不消，氣不夠用。
5樓：能切絲兒的芥末
走路和跑步最本質的區別是跑步兩腳是會同時離地的，就是你跳了500米，走路是可以讓兩隻腳輪流休息的，所以會出現這樣的問題，我和你一樣，能走10公里，但是跑步頂多也就2公里超慢跑
6樓：匿名使用者
慢跑過程是要克服重力的，比走路和騎自行車這種累多了去了。從單位時間消耗卡路里上，慢跑真不公平，那麼累，只比步行多2倍
7樓：
你的心肺力量有待提高。也就是我們所說的心肺耐力。
8樓：來自湯山武藝高強的九里香
建議你去醫院做一個平板測試（排查心臟病的一種測試）
9樓：匿名使用者
走路靠腿，跑步上躥下跳的當然會累，在跑個二三十分鐘疲勞感就會降低
10樓：
堅持，你並不是累，只是缺乏耐心。
11樓：
慢跑和走路是不一樣的
12樓：匿名使用者
細水才可以長流。。。。。
休閒體育跟人們平常的打球，跑步，健身房健身，跳舞等這些體育運動有什麼區別？
13樓：月光一族於
這兩者的區別主要是健身運動的運動強度比較弱，不像打球，跑步，健身房內的器械健身那麼強烈的，出汗也比較少而已。
14樓：匿名使用者
如果不是分的太細的copy話，其實bai這些運動都屬於休閒du體育要是具體分zhi
，那怎麼後幾項可dao以列為較激烈的，有競爭性的休閒體育而相對無消耗，少消耗的體育專案:釣魚、棋類遊戲、太極、門球、散步等就更接近大眾所熟知的休閒體育的範疇。
15樓：匿名使用者
在我對體育的分類中，體育，就是兩大類，一是競技體育。二，是大眾體育。大眾體育其實就是休閒體育。體育本身的一個效果就是健身，因此休閒體育也是達到健身的效果。
16樓：匿名使用者
休閒體育是簡單放鬆的運動，打球，跑步，健身房健身和跳舞是專業性的運動，針對性比較強！
17樓：echo的花園
休閒體育是指：人們在閒暇時間以增進身心健康，豐富和創造生活情趣，完善自我為目的的身體鍛鍊活動。如攀巖、高爾夫、戶外、有氧、體育舞蹈等。具有自由性、主動性、文化性等特點。
18樓：匿名使用者
其實也沒有太大的區別，因為反正都不是專業的，就是自己想做什麼就去做什麼？然後得到一個鍛鍊身體的效果
19樓：吹石與懶
休閒體育跟人們平常的打球
本人男！25歲！22歲開始不抽菸，不喝酒，不玩電腦遊戲，喜歡自重健身，愛跑步，愛各種體育運動！這樣
20樓：匿名使用者
相當健康，但是還有一定要特別注意，就是對飲食的控制，一定要做到定時定量飲食，少吃零食，最好讓自己保持輕微的飢餓感，這樣才能讓你更健康，更精力充沛。
21樓：咪娃苗苗
如果加上早睡早起，飲食規律，那就更健康了。
22樓：匿名使用者
當然健康了，希望堅持下去！！
23樓：鬼娃
很好啊，你這樣身體肯定很好！
24樓：南有暖樹之巔
很健康啊，你的身材一定很棒！ 嘿嘿
籃球足球乒乓球騎自行車馬拉松跑步游泳羽毛球排球健身你最喜歡哪一個體育運動？
25樓：小小王
喜歡世界第一運動—足球，平時也有練幾腳和看直播。
26樓：勢旋
我最喜歡的體育運動是游泳。因為游泳全身都能得到鍛鍊。能促進血液迴圈。
冬天室外體育鍛煉能健身嗎?
27樓：暨來
老年人不太好，血管的柔韌度本來就不太好，走出室外溫差較大，血管見冷收縮，對高血壓人跟不利
28樓：匿名使用者
當然好咯,冬天室外鍛鍊可以增強身體的抵抗能力,不容易生病,而且耐寒性會大大增強,如果你能堅持,基本上就和感冒之類的病說拜拜了,非常有用的,你的身體素質會很快提高的,我現在還在穿短袖呢,而且一點也不感覺冷,身體好的不得了.
體育運動感言有那些好句子
29樓：匿名使用者
生命因運動而精彩，體育讓夢想成真！青春因堅持而美麗。
30樓：灰青澀空氣
生命在於運動；
運動，健於形，舒於心。
31樓：匿名使用者
世間所有的內向，都是聊錯了物件.
一生領導潮流，難得隨波逐流.
將所有一言難盡，全都一飲而盡
想用體育運動健身塑形，有哪些體育運動有這樣的作用？
32樓：匿名使用者
想要通過體育運動健身塑塑形有很多種呀，首先就是堅持跑步。還有練習瑜伽，游泳。只要通過長期的鍛鍊一定會達到。健身塑身的效果。
33樓：楊希城
想用體育運動塑形，其實很簡單，你可以每天堅持慢跑，或者每天騎自行車，每天爬山，每天多做有氧運動，這些都可以做到塑形的。
34樓：匿名使用者
首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動首選的體育運動是有氧運動跑步，如果你堅持每天跑步一小時，那你肯定能成功，還有跳繩，這也是一種很好的體育運動
35樓：匿名使用者
游泳與跑步是比較塑形的兩種體育運動。
36樓：匿名使用者
應該是舞蹈！和瑜伽！！！
37樓：匿名使用者
跑步早晚跑，在者跳繩，
38樓：匿名使用者
跑步 跳繩 打籃球 羽毛球
膽囊切除手術後，目前3個月了，是否可以做激烈的體育運動，比如跑步，健身，打籃球，體能測試，跳高等運動
39樓：99晴天
你才手術了3個月，最好不要做比較「劇烈」的運動。平常多散散步，規律的慢跑。等身體恢復的差不多的時候再慢慢的做「劇烈」的運動。
不然傷口感染是很難恢復的。雖然考試很重要，不過現在還是身體要緊。（身體是革命的本錢嘛···）還有。
要注意飲食哦···
40樓：陳偉凱
不能！還應多加註意！特別不能做劇烈運動！
體育運動不是都這樣嗎
10公里路，開車 騎自行車 走路分別需要多少分鐘
10公里路，走路需要83.33 166.67分鐘，騎自行車需要27.78 41.67分鐘，開車需要5.00 6.00分鐘，具體分析如下 常見運動的運動速度分別為 人步行的速度 1 2m s 自行車行駛 4 6m s 汽車高速行駛100 120km h 速度的計算公式為 v s t 所以，t s v ...
10萬公里的二手車能買嗎
二手車評估與購買，公里數是個參考資料，它可以說明該車使用的程度，一般正常情況5到6年的車跑個10萬是正常的，如果3年之內就跑了10萬，這車使用的比較 苦 對車況影響是大的，各方面的技術效能下降，當然這樣的情況，車子要保養維護及時，那還是好的，比如他及時保養發動機，變速箱，10萬公里左右，正時皮帶的更...
我的鴿子300公里歸巢不進棚！把前10名都給丟啦！我想問一下
你家沒有它的棲架或者是在棚裡你會抓它，那是你的訓練問題一隻基本的賽鴿不代表能飛回來就能贏 我家鴿子最近不愛飛 放出棚了趕都趕不起來，有一半的鴿子飛了 但是飛的時間很短就落了 請高手指點迷津啊 如果不愛飛的話，準備兩樣東西 紅旗，能敲出大聲的東西。如果他們快不想飛的時候 你就紅旗在天空揮一揮 鴿子怕紅...