1樓：匿名使用者
**減掉的脂肪去哪了？98%的人竟然都錯了
這個以瘦為美的時代，全世界都在忙著**。可每天**，有多少人知道減掉的「脂肪」去了**呢？脂肪以什麼樣的姿態從身體裡消失呢？
近日，《每日郵報》發文表示：不用說平常人，98%的專業人士竟然都答錯了。
澳大利亞新南威爾士大學調查了150名全科醫生、營養師和私人教練等專業人員。結果令人大吃一驚，僅有2%的調查者回答正確。
調查發現：超過半數的專業人員認為減掉的脂肪轉化成了能量或熱量，有人認為脂肪轉化成立肌肉，有人認為隨著排洩物被排除了體外，還有人認為是流汗流掉了……而正確的答案是：脂肪轉化成了二氧化碳和水，二氧化碳通過呼吸排出，水通過出汗、排洩等方式排出。
脂肪消耗的正確姿勢
我們攝入的多餘的碳水化合物和蛋白質都會被轉化為甘油三酯，儲存在脂肪細胞內。我們要減去的脂其實就是這些甘油三酯，而甘油酸酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進行的。
從這個公式，不難看出，脂肪氧化的過程中，會生成二氧化碳和水。這也就是脂肪最主要的代謝形式。
有研究通過同位素標記法計算出了脂肪代謝途徑的比例：84%是呼吸出去的，16%是變成水排出去的。也就是說假設你減掉了10斤脂肪，那麼有8.
4斤是以二氧化碳的形式被你撥出去了，而剩下的1.6斤則變成了水，以汗液尿液等各種形式被排出體外了。
脂肪傷害哪些器官？
很多人知道肥胖不好，卻並不知肥胖到底傷害那些器官。美國《醫藥**》總結了肥胖最傷害5大人體器官
1. 心臟
體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧。
動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液迴圈惡化的危險。
2. 結腸
研究發現，肥胖與結腸癌關聯最大。在肥胖人群中，腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。
專家認為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結腸癌跡象）危險。另一大原因是，胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。
3. 大腦
美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認知功能越差。
4. **
肥胖症會導致體內激素變化，進而導致黑棘皮症（**色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（**紅腫發炎等），也會導致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險。
5. 肺臟
法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害機率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。過多脂肪會增加體內炎症反應，一定程度上損害肺臟。
哪些運動更耗脂？
美國《塑形》雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目。
1. 爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
2. 慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
3. 自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。
4. 打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
5. 舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
6. 徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
7. 跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。
8. 家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。
9. 騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
2樓：
物理減脂（跑步）（跳繩）等有氧運動
備賽，急減脂怎麼辦
3樓：1randy王
備賽你不來fido？紀凱莉你應該有了解知道是誰吧吧？這裡可是她親自訓練備賽哦。
fido健身 偶像 學院
4樓：微博是因為
你去吃刺金膠囊我用過瘦的快
我很想要**怎麼辦！
5樓：匿名使用者
**這件事也是老生常談了。眾所周知**欲速則不達而且不健康容易**。**指的是減脂肪而不僅僅是減體重。
節食幾天或許會瘦幾斤但是先瘦的是身體裡的水分，然後是肌肉最後是脂肪。等你再恢復吃的時候就先長脂肪，就是**。
**是七分吃三分練，健身也是。
目前公認的**方法當然是運動**。
如果你實在難以堅持運動，可以遵守少吃多餐，七分飽，蔬菜隨便吃，多吃水果，遠離油炸油膩食品。
晚上喝點粥。
好身材漂亮的臉蛋和優雅的氣質都是需要付出的。
祝你健康瘦下來
6樓：優美樂
如果體重已經影響到健康 生活 工作了 ，那就一定要減。不過**的方法其實都知道，最重要的是堅持盒對自己的要求了
7樓：
要看自己是不是真的需要減
8樓：豪鈺
想**就吃魔纖好瘦不會**，不用絕食，也不用運動，一粒就見效。
9樓：匿名使用者
我可以幫助到你，讓你健康減脂**，還不**喲，
10樓：賴生
**不難真的，相信我。
我想**怎麼辦呢
11樓：薄荷健康
一套3分鐘的減脂操，隨時隨地都可以練起來。
12樓：皋憶曼運順
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了,非常有效;
壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動:養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦
壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材
避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度:態度決定一切!
很多人**屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。真不行的話直接服用美姿**膠囊去**效果很不錯的很多人服用
效果很好的
13樓：潛昌淼賽泰
（本人親身嘗試過只要嚴格按照要求
絕對能減下15到20斤）
早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯）
午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥+少量鹹菜
（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）
30天一療程儘量少做大型運動`有氧運動在30分鐘內即可
14樓：睦桂花成嬋
我兩個月瘦了41斤..可是不知道你有沒有這個毅力..我是先去做機器**(美容院裡有500-800一個月),要求控制食量..
每天只喝一杯豆漿..後來瘦了20斤然後吃甲殼素(藥店有)然後沒有食慾就又10天沒有吃東西只喝牛奶少量..就瘦下來了..
像做了一場噩夢..在這裡我要說..**,真不是嘴上說說,也沒有那麼簡單,什麼節食運動..
低熱量的事物..都沒有用...就是要管住自己那張嘴...
其他的都是輔助作用而已..而且每到130,120,110這些數字時是一道坎會出現平稱期要更加有毅力挺過去!有個跟我一起取得姐姐..
原來221,現在已經減到146斤了呢她很開心..她是做了3個月.相信我..
如果真的想瘦..不要再貫自己毛病..上網copy誰都會關鍵是親身經驗..
你們真的胖過沒有,哭過沒有,餓過沒有?y
15樓：谷長平佼友
★★本人親身體驗使用的方法喔，絕對有效哈，希望每位愛美的mm都能有苗條的身材★★
人一開始**，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！
快的**方法，都必定是傷身體的哈，而且必定**，所以不能著急，要慢慢的健康**才好
**的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，儘量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鐘以上的有氧運動，如果不是**敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯
使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！
16樓：匿名使用者
有效的健康**法
一、多樣的運動
為什麼會遇到平臺期？當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平臺期。
所以**期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
二、用雜糧代替一部分細糧
我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於**。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。
所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。
三、不可缺的奶製品
根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品很重要。
四、堅持力量的練習
力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於**。因此，**期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。
五、適當的喝水
適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和**。喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.
5斤左右。但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
六、適當的補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。據享俏季的專家介紹說因為胖人雖然吃得多，但是營養少，比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！
所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。
七、充足的睡眠
對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了
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