1樓：1東2海
小弟是在校大學生，自己鍛鍊了半年了，自認為方法簡單得當也是檢視過很多資料總結的，身材已經在3個月小有成果，還算不錯，是系統的一套 本人現在依舊保持這個鍛鍊方法，只是數量上在給你定的這個鍛鍊上有一些區別 以下的內容是我最初的鍛鍊方法
1。早上起來活動手腕腳腕做4組俯臥撐 一組最開始15個，間隔時間3-5分鐘（等一個月後可以長到20個，但是不能增加組數）
2。買一個30kg的臂力器在下午吃完午飯後2個小時左右左4組 一組最開始20個，間隔時間3-5分鐘（等一個月後可以長到30-50個，但是不能增加組數）
3.如果有大肚子，先不要鍛鍊腹肌，容易走形，要先晚上慢跑30分鐘（不要快）兩個星期後在睡前做仰臥起坐，也是4組 一組最開始20個，間隔時間3-5分鐘 （等一個月後可以長到30個，但是不能增加組數）
希望能幫助你早日也有一個號身材
2樓：
看了你的情況建議您：
1、吃晚飯不要馬上做俯臥撐等鍛鍊，做俯臥撐也要講究方法，不要光看數量，做的時候應以14
個左右為一組，休息半分鐘再做下一組，一般一次以3到4 組為佳。
2、睡覺的時間，上下班走路，還是挺合理的。
3、在辦公室坐著不要超過2小時，應每隔1到2小時動動為佳（可以選擇倒水，列印，上洗手間等）
4、飲食的結構基本是合理的，最好再有一些水果，晚上儘量不要暴飲暴食，常常喝些稀飯之類的
有助於吸收。
5、保持愉悅的心情，你的目標差不多可以達到了。
3樓：
你上下班步行的40分鐘是很不錯的鍛鍊。建議選擇空氣路況好的路線進行快步走，提高有氧能力。配合適量的力量訓練，完全到達強身健體的目的！
力量訓練方面：
俯臥撐引體向上（單槓大街上小區裡很多吧？實在沒有家裡門框也行）深蹲起（抗重書包麻袋或馱個人）
這三個動作足夠了，隔天練習一個，保證強度適量。
祝你成功~
4樓：浩大永真
以你現在的情況，保證充足的睡眠，比什麼都強！
5樓：匿名使用者
這個很簡單，讓我來告訴你。你可以做深蹲，一起一降，可以鍛鍊你的腰部肌肉。還可以做俯臥撐，這是最管用的，我哥哥做了半年俯臥撐後，身體比以前好多了。
也可以買一個槓鈴，根據自己的身體狀況，適量增加，可以鍛鍊全身。加油
6樓：寂寞
鍛鍊隨心所欲 放開心情就好了
7樓：餘婷
早睡早起，別睡太晚，也別都喝咖啡，有茶葉的東西，都喝白開水，對身體好，
8樓：姑姑你會嗎
跑跑步，鍛鍊一下就行了
求一個：科學合理的鍛鍊身體方法 5
9樓：呆呆萬歲爺
7點起床，去慢跑個30分鐘（跑玩壓壓腿），回去後做5組俯臥撐1組30個（休息時間不超過1分鐘），做玩俯臥撐做仰臥起坐1組50個做3組。望採納、、、
介紹幾種鍛鍊身體最簡單有效的方法?
求一個鍛鍊身體的方法和日程安排
10樓：安沐雨
胸肌：啞鈴，平舉作擴胸運動，每天20次，重量，才學的話以能平舉起為宜。 腰肌：
作啦啦圈，能做多少做多少，以出汗為宜。 腹肌：作仰臥起坐，每天三十個，第一天可能還行，二三天就可能肚子痛，做不了。
這時，一定要熬過去。 臂力：做引體向上，俯臥撐，不寫數量，以手臂痠痛為宜，多做幾次。
其實游泳鍛鍊臂力更好。只是要自己注意安全。 腿力：
跑步，早起，跑20裡，貴在堅持，不要放棄。 這麼多，其實對於剛開始鍛鍊的人來說，每天都要做是吃不消的。你可以選擇，列出一個表來，1.
3.5做幾種，2.4.
6.做幾種，一定要堅持，不能放棄。 還有，要注意營養，你1.
75的身高，58kg，顯得有點亭亭玉立哦！如果這麼高強度的訓練，營養一定要跟上去。 其實對於鍛鍊來說，不是很多人都不懂，也不是沒有鍛鍊過，大多數人而是沒有堅持住。
想偷懶時，老是給自己找種種理由。 一定堅持住哦！
求個鍛鍊身體的方法
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
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女孩求個名字，寶寶起名要遵循以下幾點 一 排八字，分析命局旺衰，確定用神這是取名的基礎。二 姓名的天 地 人三才配置要喜相生，忌相剋。如三才配置不好 對基礎運和運成功運以及對人生。的健康 家庭都有較壞的影響。三 不管取何名字，姓名中五格的數理一定要避開其大凶 大惡之數。五格中人格是主運，地格暗示中年...