1樓：草莓與喵喵
鍛鍊要循序漸進，不可操之過急，剛開始的時候會出現肌肉痠痛等情況是正常的，要堅持。
應該養成良好的飲食生活習慣，飲食營養均衡，搭配合理，避免菸酒熬夜勞累受涼，規律作息，保持良好的心態，避免壓力過大，適當的活動鍛鍊，長期堅持，改善體質，逐漸的提高機體的免疫力，減少不適的出現。
練習踢腿動作，用一個暖水袋裝滿你的腿能承受的溫度的水將腿抬高放置在和腰等高的位置，來回摁壓，同時身體振盪著練習壓腿，要忍耐。
2樓：瑜伽天天見
坐立前屈很多人都下不去，有的人下去後覺得腰痛，今天教你3個方法，完成坐立前屈，還不傷腰。
3樓：匿名使用者
多試試，加油美女，我相信你能成功，加油，希望採納我的，乖。
4樓：匿名使用者
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。 一定要堅持
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
(2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
熟能生巧！堅持就是勝利！
平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級臺階上，
用手掌去觸臺階下面的地面。
坐位體前屈做不起來，可以怎麼練？
5樓：厭食是家人
坐位體前屈的訓練方法
一、立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳併攏體前屈練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
二、坐位練習法：
1、單腳練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；
2、雙腳分開練習法
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
3、雙腳併攏練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
三、利用臺階練習法
動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。
坐位體前屈咋壓下去?怎麼樣才能練好坐位體前屈?
6樓：匿名使用者
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，在練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要做好充分的準備活動，讓身體充分活動開。
7樓：健康達人
坐姿體前屈是測量人體肢體柔韌性的專案，想要增加柔韌性舉需要多進行肌肉拉伸，肌肉是有彈性的，經常拉伸可以有效的增加肢體的柔韌性。
建議你在運動後，身體充分活動開的情況下進行坐姿體前屈這個動作，可以自己進行拉伸，靜態拉伸和動態拉伸均可以，也可以讓別人幫助你進行拉伸，如：你先做好體前屈的動作，讓別人壓在你的背上，保持靜止不動，每組時間不少於30秒鐘，這樣雖然比較痛苦，但是拉伸的效果是很好的。
8樓：
取決於身高，越低越有優勢哦
坐位體前屈怎麼練，坐位體前屈技巧！
坐位體前屈練習步驟 1 坐立於墊子上方，雙腳伸直併攏，腳腕回勾。2 腰背坐直，吸氣，雙手高舉過頭頂。3 以髖部為折點，呼氣，手臂帶動脊柱向前，收腹，兩手放於腳掌心前方，如果腿部韌帶僵硬，就用手去抓腳趾，如果抓不到腳趾就抓小腿。4 每次吸氣，脊背向前伸展，每次呼氣，收腹向下靠近大腿前側。注意事項 不要...
坐位體前屈多少及格，體育中考，坐位體前屈幾釐米算及格？
根據男女性別，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標準也不相同。男生作為體前屈單項評分表如下 女生坐位體前屈單項評分表如下 坐位體前屈是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平...
坐位體前屈多少釐米算及格，怎麼測量這個距離
關於坐位體前屈多少釐米及格，不同年齡段包括男生女生要求都不同。男生標準 女生標準 測試步驟 1 將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。2 測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。3 受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩...